Avaliação De Treinamento.

[Outlaw 106]

Idade? 17

Objetivo? Reduzir BF / definir

Peso? 83,4

Altura? 1,85m

Tempo de treino? 5 Semanas

Metodologia de treinamento a ser aplicada? ---------

Quais metodos de treinamento ja fez? --------------

____________________________________________

Primeiro Dia : Dorsal + Bicip

Puxada aberta pela frente - 3 x 8 (atualmente to fazendo com 45 kg)

Remada na puxador com pegada aberta - 3 x 8 ( fazendo com 45 kg)

Remada cavalinho (Vertical Row ~ a que eu faço , eu fico sentado) - 3 x 10 (30 kg)

Remada unilateral hbc ou Remada "serrote" - 3 x 10 (fazendo com 10 kg)

Rosca direta, barra w - 3 x 8 (10 kg)

Rosca apoiada hbc, banco Scott - 3 x 10 (10 kg)

Rosca Inclinada 45º - 3 x 10 (10 kg)

[Outlaw 106]

_____________________________________________________

Segundo Dia: Costas + Perna

Desenvolvimento por trás da nuca - 3 x 8

Elevação lateral ou abdução de ombros - 3 x 10 (7 kg)

Elevação frontal - 3 x 10 (7 kg)

Remada alta hbl - 3 x 8

Agachamento no aparelho guiado - 3 x 8 ( 20 kg)

Cadeira extensora - 3 x 10

Flexora vertical - 3 x 10

Calf Sitting - (panturrilha) 3 x 20

[Outlaw 106]

______________________________________________________

Terçeiro Dia : Peito + Tricip

Supino reto hbl - 3 x 8

Supino inclinado hbc - 3 x 8

Supino reto hbc - 3 x 10

Voador peitoral ou Peck Deck - 3 x 10

Pulley Down - 3 x 8

Triceps testa , hbl - 3 x 10

Kick Back - 3 x 10

[Outlaw 106]

Obs : todo dia no final >> Crunch , Crunch Inverso Deitado e ficar rodando com o bastão

10 minutos de bicicleta quando chego e 10 minutos de esteira antes de ir embora.

Segunda - Faço o Primeiro dia

Terça - Faço o Segundo Dia

Quinta - O Terceiro Dia

Sexta - Faço o Primeiro Dia

Segunda - Faço o Segundo Dia

terça - Faço o Terceiro Dia

Quinta - Faço o Primeiro Dia

Sexta - Faço o Segundo Dia

Segunda - Faço o Terceiro Dia

Terça - faço o Primeiro Dia

Quinta - Faço o Segundo Dia

Sexta - Faço o terceiro Dia

~Segue o Link da minha *dieta* http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5568

[Daku 1]

meu treino ta muito igual ao seu
e to gostando do resultado posta ai se vc gostou


nossa agora que vi, é de 2008

Editado Novembro 5, 2010 às 13:43 por Daku

[Horyu 11]

[img]http://1.bp.blogspot.com/_mI8BYlP2-gY/TJLliVl3wmI/AAAAAAAAEiQ/HhoSCeBvFko/s1600/forever+alone+face.png[/img]