Treino Novo Ab

[Juzaum 9]

Galera, eu to treinando a 9 meses sem interrupções e acabei de pegar o meu novo treino. O objetivo é hipertrofia.

Alguns dados sobre mim:

Altura: 2,04m

Peso: 115 Kg

Braço: 42 cm

Coxa: 80 cm

O professor que montou o treino me acompanha desde o começo, ou seja, há 9 meses. E até agora não tenho do que reclamar.

Olha ai o treino... peço que deem a opinião de vocês.

Treino A/B de peso livre

Treino A Peitoral/Tríceps/Ombro/Abdomen

1 - Supino Dumbell

2 - Fly Inclinado

3 - Mix Crucifixo + Fly Declinado

4 - Peck Deck - até a exaustão

5 - Coice

6 - Testa Uni Lateral

7 - Pulley - até a exaustão

8 - Arnold

9 - Crucifixo Inverso no banco inclinado

10 - Abdômen reto e oblíquo com corda no puxador roldana alta 4x10 add peso sempre q ficar fácil

11 - Prancha até a exaustão 4x

Treino B Costas/Biceps/Pernas

1 - Serra Uni no Banco

2 - Remada curvada com barra pegada aberta

3 - Remada Cavalinho com pegada triângulo

4 - Peck Deck Inverso com braços estendidos - até a exaustão

5 - Rosca Alternada no banco Scott

6 - Rosca Concentrada

7 - Rosca Simultânea (cabo) - até a exaustão

8 - Sumo

9 - Agachamento Livre

10 - Avanço

11 - Agachamento com halter até a exaustão

1ª semana - 3X12 descanso de 1minuto

2ª semana - 4X10 descanso de 1 minuto

3ª semana - 5X8 descanso de 1 minuto

4ª semana - 4X6 descanso de 1 minuto e 1/2

Bom, ta ai. Espero as críticas...

[Rafael_nl 36]

Galera, eu to treinando a 9 meses sem interrupções e acabei de pegar o meu novo treino. O objetivo é hipertrofia.

Alguns dados sobre mim:

Altura: 2,04m

Peso: 115 Kg

Braço: 42 cm

Coxa: 80 cm

O professor que montou o treino me acompanha desde o começo, ou seja, há 9 meses. E até agora não tenho do que reclamar.

Olha ai o treino... peço que deem a opinião de vocês.

Treino A/B de peso livre

Com esse treino alem de ter grandes chances de entrar em over, tu vai catabolisar por ficar 2 horas na academia... Com 9 meses ja é hora de sair dessa divisão AB que é pra adaptação, abraço

[Teta 0]

Fazer treino AB com 9 meses de treino não dá!

[Juzaum 9]

Eu já fiz treinos ABCD e ABCx2 também... a ideia é realmente fazer um treino super pesado, porque eu sou muito grande e treinar metade com peso livre e metade com máquinas não estava funcionando. Por isso pensei em um treino só de peso livre onde eu posso executar o movimento melhor, coisa que algumas máquinas não me permitem. E também pegar mais peso, porque eu já zerei a maioria das máquinas...

Com relação a duração do treino, eu fiz o treino A ontem e consegui terminar em 1h15min.

Vocês acham que o meu pensamento com relação ao treino de peso livre está correto?

[Akanux 3]

mas você pode fazer um treino abc, ou abcd.... usando peso livre... nao prescisa dos aparelhos

[Juzaum 9]

mas você pode fazer um treino abc, ou abcd.... usando peso livre... nao prescisa dos aparelhos

Akanux, o meu receio é entrar em over. O treino com peso livre é muito pesado e fazendo ele no esquema ABC ou ABCD não poderia favorecer para eu entrar em over?

[bomberman100 7]

Divide isso ai e aumenta o numero de exercicios....pelo menos ABC2x!!!

Cara, não passe mais de 45-50 minutos treinando e treine em alta intesidade e dê descanso para seu musculo.

Treinando desse jeito provavelmente vc não descansa o suficiente nem treina em 45 minutos...tenho certeza que passa mais tempo que isso.

Panturrilha vc nem treina, e nenhum exercicio isolado pra posterior de coxa, legal seu instrutor hein....

Dois exercicios pra ombro??

Como pretende desenvolver as três porções do deltoide fazendo dois exercicios? Faça pelo menos 4, ainda mais com 9 meses de treino....

Faz o primeiro de uma maneira que trabalhe todas as porções e ai vc manda os próximos três isolados, cada um para uma parte do ombro.

Abraços e bons treinos e leia os tópicos fixos sobre treinamento aqui do fórum que eles vão te ajudar bastante....e manda seu instrutor ler esses tópicos fixos também.

[Rafael_nl 36]

Akanux, o meu receio é entrar em over. O treino com peso livre é muito pesado e fazendo ele no esquema ABC ou ABCD não poderia favorecer para eu entrar em over?

Se tu fizer AB que vai entrar em over...

[Juzaum 9]

Bom, mesmo com as críticas do pessoal eu fui e treinei o treino AB acima. E de fato, ele ta muito volumoso e muito longo. Além de não ter tempo de recuperação muscular...

Então, pesquisando mais um pouco e pensando nos meu pontos francos montei esse treino ABCx2.

A- Peito / Tríceps

Supino Declinado

Supino Reto Dumbell Bi-Set c/ Fly

Crucifixo Reto

Pulley Bi-Set c/ Tríceps em Pé Nuca Cross Barra

Rosca Testa Barra

B- Costas / Bíceps / Antebraço

Levantamento Terra

Remada curvada pegada aberta Bi-Set c/ Peck Deck Inverso

Remada Cavalinho

Rosca Mesa Scott Barra

Rosca Concentrada Drop-Set

Rosca Martelo em Pé bi-Set c/ Rosca Inversa Barra

C- Perna / Ombro / Trapézio

Leg Press

Agachamento Livre

Cadeira Extensora Bi-Set Mesa Flexora

Gêmeos sentado

Desenvolvimento Nuca Barra

Elevação Posterior Barra

Remada Alta Barra

Elevação Escápula Barra

Elevação Lateral Drop-Set

1ª semana - 3X12 descanso de 1minuto

2ª semana - 4X10 descanso de 1 minuto

3ª semana - 5X8 descanso de 1 minuto

4ª semana - 4X6 descanso de 1 minuto e 1/2

que não ultrapasse 2 minutos de intervalo

E mais uma vez estou aberto para críticas, mas dessa vez vou ser menos teimoso.

[BFury 1]

Galera, eu to treinando a 9 meses sem interrupções e acabei de pegar o meu novo treino. O objetivo é hipertrofia.

Alguns dados sobre mim:

Altura: 2,04m

Peso: 115 Kg

Braço: 42 cm

Coxa: 80 cm

Com teu tamanho treino AB e ABC2x já era. Em minha opinião.

Tem que dividir mais, ABCDE ou mais.

Já ta na hora de trabalhar os detalhes da musculatura, o grosso da coisa tu já tem. AB como foi dito vc não consegue fazer todas os detalhes do ombro por exemplo. Peito e tríceps nunca vai dar o maximo do teu tríceps.

Acho melhor dividido e acabar cada treino sem conseguir levantar o braço, ai vai vira monstro.

Quanto as máquinas o bom delas é que da para trabalhar mais isolado. Peso livre é otimo, só na hora de isolar que a variedade de exercícios diminui. Mas no geral é o melhor.