Meu Perfil

[J.R10 0]

tenho 16anos quando eu tinha 15 era gordo tinha + 10kg do que eu devia entao ai eu fiz uma dieta de um mes com exericicios aerobicos e emagreci 12kg a dieta era:

comer de 3 em 3h 2 peças de fruta ou um pouco de legumes fazia ab king pro 9minutos por dia e corria 3/4h por dia eu sabia que podia perder tambem massa muscular mas o meu objectivo era ganhar massa muscular mas pensei que 1º eu tinha que emagrecer pois para ganhar massa é preciso uma dieta hipercalorica assim poderia ganhar alguma massa mas iria ficar mais gordo ainda.

mas depois de emagrecer ficei com grandes abdominais e 4%BF e as minhas medidas eram:

1.78m altura

de peito 90cm

cintura 80cm

biceps 34cm

quadriceps 65cm

panturrilha 40cm

e pesava 75kg

depois disso fiquei em casa treinando 1ano ate agora sem suplementos nem anabolizantes so comia essas coisas aconselhaveis mas a dobrar para nao sentir falta de suplementos e agora as minhas medidas são:

1.80m altura

de peito 1.10cm

cintura 84.5cm

biceps 40cm

quadriceps 73.5cm

panturrilha 47.5cm

peso 90kg

5%BF

agora eu quero um pouco mais de braço e ombro quando eu tiver pesando 95kg vou treinar para ficar + definido possivel

[J.R10 0]

Vc tem 16 anos, 40 cm de braço e 5 % de BF?

Poste sua foto

pengo ai mano eu nao tenho foto nao nem camara eu tenho mas um dia ai eu posto mas e verdade mesmo sempre tive uma boa genetica quando eu tinha 5anos ja me diziam que eu era o dobro dos outros muleques mas voce quiser saber mas alguma coisa fala ai

flw

[gpresott 63]

Opa, to quase em, eu tenho 16 anos, 39 de bíceps e 9% de bf.

[J.R10 0]

Relaxa rapaz

Não duvidei de nada, só pedi foto

Só não entendi com que intuito criou o topico

Se for só pra relatar...tá sussa

eu tou relax mas nao nao era so pra relatar era para mostrar se um cara quer fazer fisiculturismo e melhor estar magro do que gordo por que se tiver gordo a dieta hipercalorica vai fazer ficar + ainda

flw mano

[SnoOx 3]

Opa, to quase em, eu tenho 16 anos, 39 de bíceps e 9% de bf.

Me senti desnutrido agora haha, to com 16 anos e 32cm de braço :x

Meus parabéns cara, realmente tá muito bem

[J.R10 0]

Opa, to quase em, eu tenho 16 anos, 39 de bíceps e 9% de bf.

ai mano voce ta num bom caminho continua assim

aki no forum da pra ve que voce intende muito de musculação

flw

[J.R10 0]

Me senti desnutrido agora haha, to com 16 anos e 32cm de braço :x

Meus parabéns cara, realmente tá muito bem

ai brother com uma boa alimentação e grande treino

e bom sono isso vai mudar rapido tem que ter + força de vontade

por exe:durmo de 10/12 ou + horas por dia

[SnoOx 3]

ai brother com uma boa alimentação e grande treino

e bom sono isso vai mudar rapido tem que ter + força de vontade

por exe:durmo de 10/12 ou + horas por dia

Sigo isso tudo certinho, é que minha genética não ajuda mesmo :x

[gmpower 0]

dormir bem e bastante é lucro sim, mas chegar a durmir 12 horas por dias ja deixa de ser lucro.

muito tempo sem comer, catabolismo detona.

[J.R10 0]

Sigo isso tudo certinho, é que minha genética não ajuda mesmo :x

mano sendo assim não te posso ajudar mas se quiser ajuda conta comigo

mano sendo assim não te posso ajudar mas se quiser ajuda conta comigo

tambem e verdade mas so durmo 12h raramente normalmente e 10h

flw