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Aqui tua resposta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/4/#findComment-3399562

Sei que vc quer uma resposta apenas sobre o treino mas pela sua msg devemos observar algumas coisas. Qto tempo de treno vc tem? isso vai determinar o tipo de treino que se encaixa melhor pra vc. Vc disse que os professores passavam treinos volumosos e que te deixava cansado, como era esses treinos? vc tentou mudar alguma outra variavel pra ver se não era outra coisa q te deixava cansado, tipo horas de sono, alimentação, hidratação? Quanto mais curto é o treino vc precisa de mais intensidade para conseguir extrair o máximo dele, com isso tb vai cansar, vc consegue treinar com alta intensidade?

pior q ela não tem esse papel, é lenda urbana, ja fizeram diversos estudos sobre isso e nenhum constatou q a deca ajuda nisso.

Apliquei 100mg (0,5ml) semana passada. Seguindo sua dica, hoje vou aplicar somente 50mg. Mas interessante dar um feedback. A dor que começava no ombro e descia para o braço que estava impossibilitando de realizar movimentos simples de empurrar ou levantar, ou mesmo levantar o braço diminuiu consideravelmente hoje. Conseguindo pegar coisas altas no armário sem hesitar. Continuei meus treinos normalmente durante esses dias, mesmo com dor e sentindo muito mais dor após os mesmos. Hoje de forma milagrosa acordei com uma dor muito menor. Achei até estranho...kkk Sem tomar qualquer remédio, não posso deixar de pensar que é a nandrolona fazendo seu papel.

TREINO RESISTIDO 58/2025 Bom dia! Finalmente treinei. Sábado foi o único do feriadão. Teve quinta também, mas trabalhei um pouco. Hoje foi o "PUSH...2"/"A2". I - HOJE, ESTA E PRÓXIMA SEMANA Curiosamente, mesmo há dois dias sem bater em nada, eu fui cansado e sem vontade. Mais um desses dias corridos e cheio de coisa pra resolver. Mais consertos no ap "novo" e etc. E ainda restam dores de cabeça, mas cada vez menores. Amanhã devo (aprender a) limpar o ar condicionado - possivelmente tem anos que ninguém fazia isso - e comprar umas coisas que estavam na "lista prioridades dois". Geralmente quando chego em algum lugar novo, sempre essas coisas estão meio largadas. Claro que depois do treino achei a vida linda e maravilhosa. Endocanabinóides liberados. Como sempre "não queria fazer -> melhor coisa/decisão do dia". Nem sei mais como o eu do passado ficava sem e/ou largava toda hora. O projeto cinco dias na semana talvez seja adiado pra início de maio. Em tese, nenhuma dor em particular me preocupa muito, mas estou achando estranho a persistência dos incômodos: OMBRO => quase nunca sinto incômodo, mas por um segundo ou outro de algum "PUSH" ela aparece, ainda que fraca. De toda forma, já incomodou mais. ANTEBRAÇO DIREITO => acho que é ele. Aquela da lateral. Neste momento está quase irrelevante e difícil de provocar. Porém, acho que atrapalhou um pouco os aquecimentos dos PUSH. Nas pesadas, curiosamente some. Pode ser sangue quente. "JOELHO" ESQUERDO => a mais esquisita de todas, já que não sinto absolutamente nada em qualquer exercício. Pode ser algum músculo na real. Hoje agachei com certo peso e senti zero incômodo. Durante o dia, em momentos aleatórios, é que dá um "choquinho/puxada/contração/espasmo/nem-sei-o-q". Esta noite nem lembro se senti algo. Às vezes acho que já está melhorando, mas nem sei. Tou treinando quadríceps dia sim dia não, por enquanto. E evitando PR no agacho livre. Quero um tempo, espero que bem breve, de precaução. II - EU E MEU PESO MEU PESO HOJE = 71,9Kg. E sobre ele... ...Sim, parece que tive mais uma pequena perda involuntária no feriadão. Talvez 300 a 500g. O que acho disso? Queria que fossem mais planejadas (o que poderia dar resultados melhores), mas até que estou ok com isso. Por quê? Porque espelho e medições rápidas parecem estar me dizendo que estou perdendo mais gordura que qualquer outra coisa. Ademais, a maioria dos exercícios já está em patamar de força, por exemplo, semelhante ou até maior que quando eu tinha 75kg. Por último, não confio em bioimpedâncias, nem nas "boas" e que batem com o que observo, mas mesmo ela tem contado a história que vejo. Alguns quilos (e cm de barriga) a menos sem aparente perda da minha massa muscular, que não é muita, mas quero, ao menos, por enquanto, manter. Se for isso, tudo bem. Os dias de "caos" estão acabando. Algum dia detalho isso tudo. Como aconteceu a possível perda de peso? Não faço ideia. Lá, em casa alheia e sem alguns recursos, não tive como seguir dieta regrada de manutenção. Então fiz uso até de porcaria, o que não costumo fazer, pra tentar manter o peso. Coca-Cola, bolo de aniversário, churrascos, pão de alho etc. Alimentação mais suja do ano... E voltei talvez meio quilo mais leve. Devo ter me movimentado muito rs. III - ALGUNS EXERCÍCIOS Dia meio difícil de analisar. Tem algumas novidades, tem estagnações e tem progressões. - DESENVOLVIMENTO Testei voltar pro PRESS MILITAR. Devo continuar testando até. Em pé e tal. Gosto também, apesar de eu ser ruim. Achei que voltaria no mesmo nível ao menos. Ledo engano. Estou pouco menos de 10% mais fraco aqui, acho. Não sei se ficou algo na reserva. Pode ter sido o cansaço do dia e/ou então os meses sem treinar em pé com barra, já que força é algo muito específico? Talvez sim. Pode ser até a dorzinha besta do antebraço, que só parei de sentir nas séries de trabalho (acho). Na pior das hipóteses, meu deltóide anterior perdeu força. Só que o desenvolvimento com halteres estava mais ou menos "no topo", logo, seria meio estranho. Próxima semana devo fazer de novo. Tentarei progredir e terei uma ideia melhor. - AGACHAMENTO RPE ALTO Por precaução, acabou não sendo muito alto. RPE 8? Optei pela carga de 120kg na 1a série (a top), até por querer ótima amplitude também. Acho que até houve isso na maioria das repetições, mas infelizmente não filmei hoje. Na segunda peguei mais leve ainda, creio. Enfim, no mínimo, não vou ficar destreinado. - SUPINO RETO RPE BAIXO Confesso que deixei os estudos e tentativas de alongamentos para esta semana. Nada hoje. Continuo me esforçando no banco em busca do arco, mas muito desconforto e pouco desempenho por enquanto. Ainda melhor nos aquecimentos que nas pra valer. Espero que a frequência mais alta também me ajude em breve. - VOADOR Curioso como esse exercício, mesmo sendo o segundo de peito do dia, progride sempre, enquanto o supino estagna. Deve ser por isso que nunca tiro rs. Creio que a execução está padronizada. Jogo escápulas pra trás pra alongar o peitoral; uso sempre a mesma altura dos bancos e evito flexão de cotovelo relevante. Concêntrica e excêntrica máximas (para o mesmo pino de sempre, do meio). Além de tudo, gosto muito de fazê-lo. - DRAGON FLAG Também conhecido como único movimento/exercício de core/abdômen que eu realmente gosto. E sim, envolve outros músculos, pois meu tríceps, por exemplo, claramente é exigido e sofre no testa depois, ainda mais agora nessa amplitude que o banco declinado permite. Hoje subi a primeira rep um pouco dobrado, pra durar mais a série. Deu certo. Meio que sete reps e mais controladas. Na próxima vou tentar subir já reto de novo e fazer as mesmas reps. Difícil, pois chego meio fadigado nessa parte do treino. O início do vídeo é me ajeitando, pra não ficar indecente rs. Na pressa de hoje, joguei no youtube como estava, em vez de editar. - ISOLADOS Tríceps testa e panturrilha tiveram desempenho igual ou melhor que semana passada. Difícil comparar, pois mudei todos os pesos da "Pantu Leg" - a maioria pra cima - e mudei o banco do testa. Agora faço no levemente declinado, o que creio que dificultará ainda mais possíveis pontos de descanso. Halteres mais pesados terão que esperar. Como fiz as mesmas reps que antes, achei até bom. Sobre o tempo de treino, novamente foi mais longo do que gostaria e planejei. Porém, continuo descansando demais nos primeiros exercícios. Acho que dá pra melhorar. Hoje me dei um desconto, pois nem com vontade de treinar eu estava. Cabeça azoada e coisas pra resolver antes e depois do treino. Até certo cansaço físico também. A cafeína ajudou pouco. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) DESENVOLVIMENTO Agora o press militar. Em pé e com barra. Aqueci três. 20kg (só a barra) 30kg e 40kg. Ainda sentia incômodo. 2x5-9 - 50kg 40kg (OHP) esperava mais nesse retorno. Já fiz 5 de 55kg. D = era pra ter contado máximo de 180s. 2) AGACHAMENTO RPE "ALTO" Hoje quatro "aq". 40kg 60kg (8r) 80kg (6r) 100kg (4r). 2x5-7 - 120kg 100kg D = revezei, mas descansei bem. Contar na próxima. 3) SUPINO RETO RPE BAIXO Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. 2x7-"7" - 70kg (Nem foi tão baixo, pois estou sofrendo testando formas de executar. Vou estudar também) D = era pra contar 180s. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 100kg que já estavam lá. 3x"19"i.-16.e.-"16"n.f.al. - 220kg Novo peso em tudo. Achei bom. Ampl. máx. espec na excêntrica. D = 90 a 100s. Cronômetro. 5) VOADOR Aqueci uma só hoje. 57kg. 2x-"12"(11)-"12"(10) - 80kg e 70kg + 1 rep na 1a. novo peso na 2a. 7kg a +. Máquina conta 12-12. Eu não. Quero perfeitas. T.U.T. = 34s - 34s D = 100s, creio. Revezei 6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. 2x7f+3f e isos - 72kg (B.W.) Ok. + 1 rep na top, mas isso é o de menos. Meu foco é no movimento. 1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Igual, mas peguei mais leve hoje nela, já que descansei 1 min a mais. D = 180s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO Sem aq. 2x8-9 - halteres de 14x2kg e 10x2kg Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100 a 110s. PRÓXIMO TREINO: Possivelmente ficará pra quinta. Semana vai ser um tanto quanto "dia sim, dia não". Só se amanhã eu tiver um monte de surpresa positiva, mas nunca conto com isso. Ainda mais ultimamente. Até breve!

Pô, se é vc dizendo isso, alguma coisa certa eu devo estar fazendo hehe. Não esqueci os paranauê tudo. Valeu! Tudo deu errado. Foda heheh Rapaz, nem isso eu vi lá. Umas praças novas bestas. Parecem uns estacionamentos. As de antigamente também não tinham nada pra treinar, mas pelo menos eram mais bonitas. Mas enfim, nem daria tempo.

#8 – 22/04/2025 Treino noturno e meia boqueta. Assim que acabar o pré-treino não vou comprar mais. -.-. --- -. ... .. -.. . .-. . / --.- ..- . -- / ...- --- -.-. . / . / . -- / .--. .-. .. -- . .. .-. --- / .-.. ..- --. .- .-. / ...- --- -.-. . / . / .- --.- ..- . .-.. . / --.- ..- . / -. .- --- / - . -- / -. .- -.. .- / .- -.-. .. -- .- / -.. .- / -.-. .- .--. .- -.-. .. -.. .- -.. . / -.. .- / ...- --- -. - .- -.. . [TREINO] Agachamento Livre (Barra) 3x6-8 Set #1 8x82,5Kg Anterior: 8x80Kg Set #2 8x85Kg Anterior: 8x82,5Kg Set #3 8x87,5Kg Anterior: 8x85Kg Leg Press 45º 3x-12 Set #1 12x180Kg Anterior: 12x170Kg Set #2 12x190Kg Anterior: 12x180Kg Set #3 8x200Kg Anterior: 10x190Kg Stiff 3x6-8 Set #1 8x88Kg Anterior: 10x87Kg Set #2 7x93Kg Anterior: 7x92Kg Set #3 8X93Kg Anterior: 8x92Kg Cadeira Flexora 3x8-12 Set #1 12x59Kg Anterior: 12x54Kg Set #2 12x62Kg Anterior: 12x59Kg Set #3 8x64Kg Anterior: 9x62Kg Panturrilha em Pé (Barra) 4x12-15 Set #1 Não fiz Anterior: 15x120Kg Set #2 Não fiz Anterior: 15x130Kg Set #3 Não fiz Anterior: 11x130Kg Set#4 Não fiz Anterior: 15x130Kg Abdominal com Peso (Máq) 3x8-12 Set #1 12x100Kg Anterior: 12x98Kg Set #2 12x101Kg Anterior: 12x99Kg Set #3 11x102Kg Anterior: 11x100Kg + 20 min na esteira. -- .- ... / - --- -.. .- ... / .- ... / --- ..- - .-. .- ... / -.-. --- .. ... .- ... / ... ..- .--- . .. - .- ... / .- / . .-.. .- [MESA DO BAR] Nada por hoje. . / .- / .--. .-. --- .--. .-. .. .- / -.-. .- .--. .- -.-. .. -.. .- -.. . / --.- ..- . / . .-.. . / .--. --- ... ... ..- .. / -. .- --- / . ... -.-. .-. .- ...- .. --.. .- -.. .- / . / .-.. .. ...- .-. . / -.. . / ... ..- .--- . .. -.-.. .- --- [FINALIZAÇÃO] Lançou remaster do Oblivion e eu gostaria de virar a noite me acabando de jogar essa maravilha, mas a realidade é outra kkkk No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 7/5/5 - 33/33/32 kg de cada lado Supino reto - 3x7 - 34 kg de cada lado Paralelas - 3x7 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x7 - 25 kg Extensão de tríceps deitado - 13/13/13/14 - 10/6/4/1 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/13/13/21 - 5/4/3/2 placas Mal coloquei o supino 30º no início do treino e já travei na progressão. A solução vai ser cortar reps então. Pelo menos descobri que sou proficiente nele:

Buenas Voltamos para atualizações e esses dias de descanso no feriado Agachamento livre 4x 10-8-8-6 (80kg-100kg-100kg-110kg) as duas primeiras series consegui fazer pausado e depois eu quase que fiquei pelo chão mesmo Leg 45 4x20 (200kg) Mesa flexora 4x 15 (5 placas) Extensora 4x 20 (100kg) Elevação lateral 3x 12 (28kg) elevação lateral 2x 20 (20kg) Panturrilha sentado 4x 15 Panturrilha no leg 180 4x20

Parabéns pelo progresso até o momento!!! Keep strong!!

Boa noite! Segue update rápido: DIeta está muito controlada, treino tô seguindo firme também (47 dias sem falhar), embora ainda pareça que está faltando algo rs Peso atual: 72.2kg Continua caindo, lentamente, sinto que estou no caminho certo. Vou tirar uma foto nova e postar. Só de curiosidade, o app que eu uso pra controlar dieta e treino gera um gráfico bem legal sobre o peso, segue abaixo pra quem quiser conferir. Me peso todos dias pela manhã, logo ao acordar, e isso só mostra o quão não-linear é a perda de peso: https://imgur.com/a/HoA0F6M Valeu, abraço

Depende, se tu quer continuar perdendo peso, aumentando as gorduras, vai ter que tirar um pouco de proteínas e carbos pra compensar.

Eu tbm lembro Eu lia o diário e pensava Lá vai o Thor fazer o Molotov Esse negócio não é de Deus não

Ah Fefe depois eu descobri que não era o chá verde né, é a disciplina, coisa que eu sempre pequei demais. Hj essa minha amiga tá com mais de 60 e ainda é uma das mulheres mais lindas que eu conheço. Hj a gente só se fala por whats e só vejo ela por fotos, mas sempre que eu vejo ainda fico inspirada de me cuidar mais Acredito que aqui no diário isso também aconteça com frequência, quem escreve não é nem 1% de quem le, então com certeza bastante gente vê e se inspira

@ThorMitologicamenteAcurado eu lembro que você fez o Smolov Jr. no supino uma época. Deu ganho de força?

voltei aqui para dizer, um mes depois repeti os exames e reduzi o colesterol para 70 ldl e 43 hdl. porem o hematocrito subiu para 53 ja e ureia subiu tbm. acham que devo parar e iniciar TPC ou da pra controlar com doação de sangue frequente? tentei manter uma media de 6 litros de agua por dia para reduzir e cardio todo dia mas não adiantou Eritrócitos 6,12 10^6/µ L 4,50 a 5,50 10^6/µ L Hemoglobina 17,3 g/dL 13,0 a 17,0 g/dL Hematócrito 53,0 % 40,0 a 50,0 % Uréia 48,5 mg/dL 17,0 a 43,0 mg/dL

Opá, @lorenzo_EP, que honra ter você por aqui! Eu vinha acompanhando seu diário de forma anônima — muito obrigado por compartilhar seus treinos e topicos informativos. Espero um dia chegar perto do seu nível de conhecimento. Tenho uma dúvida: se eu aumentar para 80 g de gordura, preciso manter esses 80 g dentro do meu limite calórico atual, ou seria melhor manter proteína e carboidrato nos mesmos valores e só elevar a gordura, aumentando o total de calorias da dieta?

Valeu demais, mano! Tô muito feliz com os resultados até aqui. Obrigado pelo apoio de verdade! Bora pra cima 💪. Tamo junto! Comecei esse diário principalmente para me cobrar mais e manter o ritmo na dieta e na academia. Quando bati um peso mais baixo, acabei ficando confortável demais, mas agora estou retomando o foco. Acredito que nessa primeira semana vou analisar as dicas do pessoal e reajustar o que for necessário. Mano confesso que por um tempo eu caí nessa de me comparar com os outros… via a galera conquistando o que eu queria antes de mim e acabava me sentindo pra baixo. Nessas horas, eu sempre tentava achar um jeito mais 'fácil e rapido', me restringindo de tudo e entrando num ciclo meio ruim. Muito obrigado! Vi que tem um diário, vou acompanhar o seu também. o teu shape está foda! - Obrigado pelos comentários! Não esperava que tanta gente me acompanhasse. Estou aprendendo a mexer no fórum. No domingo vou postar um resumo da semana e, nas próximas, vou definir uma frequência — tipo a cada dois dias — para render assunto nos tópicos.

Boa noite, acompanho o cenário da musculação a algum tempo, mas apenas recentemente comecei a usar a divisão upper lower, antes usava a divisão de treino do Dorian Yates, Peito e biceps, pernas, descanso, costas e ombro e triceps, usei essa divisão pois meus professores da academia estavam me passando treinos volumosos que estavam me deixando muito fadigado prejudicando outros compromissos que tinha no dia a dia e quando mudei para essa divisão tive uma progressão de carga absurda e após isso mudei pro upper lower por curiosidade e gostei muito. Nisso eu sempre vi os treinos do Felipe Moraes com o Mr Saizen que era adepto dessa divisão e me perguntei o quanto do treino dele poderia ser aproveitado para uma pessoa natural comum, após pesquisar um pouco consegui esses dados sobre a divisão de treino dele. Upper focado em costas Cavalinho maquina Remada maquina unilateral Triângulo Remada maquina aberta Supino inclinado no smith Desenvolvimento no smith Lower Abdutora Hack Extensora Stiff Mesa Flexora Upper focado em peito Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento Dc stretching supino inclinado Cross over Elevação lateral Dc streching mão atrás Triceps corda 2 pump set Remada maquina Barra fixa O segundo lower eu não coloquei porque não consegui achar, mas em uma entrevista o Mr Saizen disse que é mais focado em cluster set. Fontes: https://youtu.be/CGZrxiTkvUo?si=khLq9WOhYTbDHYfL https://youtu.be/kMwJDMjTwMI?si=_gcSFRfQxJQVYtUN https://www.instagram.com/p/C35TkzyryZo/?img_index=6&igsh=MXRqb2RtM2o5b3Z1YQ== Queria saber se posso utilizar esse treino e quais mudanças possíveis teria que fazer pra se adequar a uma pessoa natural, desculpa qualquer erro de português e quebra de regra do site.

Bom dia, amigos Trazendo atualizações Enquanto durar minha permanência (temporária, eu espero) neste horário de trabalho horrível, irei manter os relatos no diário somente com os Highlights da semana. Fico muito cansada e esgotada, e detalhar todo o treino demanda tempo. Ainda mais que agora eu adquiri um novo vício: Stardew Valley. Cansei de atropelar gente no GTA V e agora tô numa vibe fazendeira, plantando batatas. Sim, eu estou usando todo o hardware do playstation para isso. Veredito sobre o barefoot ultra: ótimo investimento, conforto total para os pés, principalmente por ter uma toe box larga e por ser super respirável, o pé não esquenta, parece que ele está sempre "novo em folha". To usando somente dentro da academia para preservá-lo por mais tempo (foi caro então tem que durar uns bons anos). Maaaaas, se você já usa um tênis de solado baixo adequado à musculação que seja totalmente confortável para você, não vejo motivos para investir nesse. Veredito sobre a Glicina: esqueci de vir atualizar o diário de uso. Mas senti que deu diferença sim na profundidade e qualidade do sono. Porém tem que ter noção de que se estiver com ansiedade ou preocupação com algo não vai fazer milagre. É isso. Vou vê se final de semana faço o relato da semana.

Sim. O estilo de vídeo "bodybuildiano" com dietas restritas, pouca variedade alimentar, treino intenso +cardio todos os dias não é lá a melhor maneira de otimizar a testo.

Moça, nem sei o que falar depois que li tudo isso. Mas teve sorte de conhecer alguém do lado bom da força, porque é algo extremamente difícil. Valorize sua amizade e inicie a tomar o chá verde, que não faz milagre, mas assim como o treino disciplinado, dá bom resultado. Obrigada 🌷

boa resposta pena q ela desistiu do post dela, não entrou mais e nem respondeu ninguém, essa não volta mais.

Parabéns para ele

Entendido.