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Realização pessoal só irmão, quero afinar bem a pele um jeito que eu vou manter depois sem um déficit alto

Sempre impressionante, caro. Muito bom! Tanto o stiff quanto o agacho etc. Quando crescer quero ser igual a você hehe!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VSF Tô começando a me convencer que eu não tenho jeito não mano. Confesso que teria sido bem melhor escutar esse belo homem de camisa PP com 120kg.

É óbvio que com a sorte com que ando ultimamente, alguém ia dar uma passadinha na câmera justamente quando eu chegasse no ponto crítico de alguma rep. (Acho que a pessoa nem viu, coitada rs. Ela tava só na dela fazendo seu treino) Como não imaginei?! Acho até que foram reps válidas pelas pausas que fiz no player, mas claro que entendo se não valer. Inclusive acho que vou conseguir repetir tranquilo. Se validarem, já vou tentar mais peso na próxima. Gif e fotos abaixo no oculto Carga: 120kg Reps: 5 Peso Corporal: 73,5kg (hoje) Tentará novamente: com certeza, por vários motivos rs. Calculadora John Wick: (depende de quantas reps foram válidas aí) Vídeo quase completo abaixo no oculto: Link do vídeo ...No final do vídeo acima, filmei as anilhas.

E eu pós carnaval todo fudido, vamo atrás de buscar uma pré - libertadores, ir direto não rola AHAHAHAHHAAHAHAHAHAHAHAH

Valeu meu mano, bom ter você aqui!

Algum motivo específico pra baixar o BF pra 8% ?

Chama FatSecret irmão é de graça! Muito bom app

Obrigado irmão, justamente como eu penso cada vez que está mais próximo tem que focar mais, eu vejo muita gente que vai afrouxando no final, e eu mesmo já fiz isso tipo nunca cheguei no corpo que tenho hoje, mas já tive melhor do que quando comecei o projeto e desisti. Hoje eu amo praticar exercícios porque tive que sair dos vícios então me viciei no exercício kk mas estou focado vou chegar lá, e pretendo manter vamos ver se vou conseguir!! Um estilo de vida novo .. o que mais quero é afinar a pele porque fui obeso muitos anos ent a pele é bem grossa mas devagar está indo.. sem pressa

obrigado! Trocar pra fazer upper parece realmente melhor por conta da frequência, vou testar

Kk Boa noite irmão como o parceiro disse eu faço Crossfit então perna é quase todo dia, hoje mesmo foi levantamento terra cheguei a 200kg 2 repetições, então não treino isolado pernas, apesar que a minha panturrilha é uma deficiência. Peito tb é uma parte fraca minha, então aproveito o dia que a gente faz exercícios que trabalham mais peito e já mando um treino de peito no dia, ou dia que trabalha mais costas no Crossfit, e já faço um treino de costas no período da tarde sempre aproveitando pra periodizar e dar um descanso. Agachamento livre no Crossfit tem pelo menos 2x na semana, vou postar uma foto dos inferiores amanhã .

troca o spot, eu aplico no peito, ombros, pernas... os ombros ja saturei tudo c potenay kkk

Irmão, que app de contar macros é esse ae?

tem um video do dorian falando sobre... " nos fazemos os mesmos exercicios por 20 anos) e nunca mudei merda nenhuma nos exercicios, o segredo é progredir as cargas sem zoar as execuções

testa a divisão e : sim 1hora da pra treinar tranquilamente desde que voce não perca tempo em celular

Com certeza, tem quem faça em menos que isso com eficiência As fotos vc upa no imgur depois põe aqui meu rei Aí tem uma dica de ficha que é bem eficiente, não se apegue ao nome Treinar um músculo por dia é meio que consenso aqui no fórum principalmente entre os profissionais de que não é algo eficiente Eu gosto de treinar um músculo por dia, questão de gosto, mas recentemente mudei pq um amigo aqui do fórum cansou de me ver fazendo cagada e me deu uma ficha personalizada de presente (VALEU BAS <3 )

Sentir o músculo não quer dizer nada. Não sentir não quer dizer que não tá sendo trabalhado. Tem gente que não tem DMT, vai do corpo de cada um. Pode continuar pra sempre com o mesmo exercício se for da tua vontade, se continuar progredindo carga vai continuar evoluindo.

boto fé Cara fui inventar de fazer bulgaro e fiz com menos carga que o afundo, meu corpo todo dói. por isso surgiu a duvida

São exercícios semelhantes mais ao mesmo tempo diferentes Agacho Hack vai ter mais trabalho de quadríceps em relação ao Livre / guiado Búlgaro vai ter mais trabalho de glúteos que Afundo. Você pode alternar entre eles, desde que não seja algo aleatório, e continue ocorrendo progressão de cargas Passadas não é lá essas coisas pensando em hipertrofia, então use em todos os treinos como finalizador

Duvida basica Tem alguma logica fazer a troca de exercicios tipo Afundo - Bulgaro - passada agachamento Hack - Agachamento smith - Agachamento livre sinto que meu corpo ja se "acostumou" com determinado movimento e se eu faço essa troca eu posso executar com bem menos carga e ainda sim vou sentir mais o musculo

1h de treino é eficiente sim, desde que seja feito com intensidade. Não adianta ficar 2h na academia e treinar fofo, muito melhor 1h bem aproveitada. Eu particularmente prefiro treinar o mesmo músculo/grupo mais de uma vez na semana. Tem que hospedar as imagens em um site e depois inserir aqui usando a url

Um músculo por dia não compensa .. Tá tudo ok Troca o treino de sexta com o de sábado, e ao invés de treinar apenas Ombro, faça uma espécie de Upper focado em ombros Seria algo do tipo: Desenvolvimento ( barra ou Halter) Elevação lateral no cabo Remada Alta Supino Fechado Puxada Triângulo Tríceps Corda Biset Rosca Alternada

É mano, parabens. Olhando, parece estar abaixo dos 15, mais proximo de 12%. Estou na batalha pra chegar aos 8-9%, tenho 10%.. não sei quão sustentável isso seria, mas sempre é mais dificil chegar do que manter. É elementar q esta no caminho certo, não mude nada a menos q o processo estacione.. não se mexe em time q ta ganhando. Uma coisa q percebi no meu processo, é q proximo dos 10% é realmente preciso controlar bastante, qq coisa fora parece q da um atraso e muda o corpo. Pra baixar até 12 é um nivel, tive q partir pra outro pra conseguir os 10.. não é a mesma coisa, acredito q pra alcançar os 8 exigirá outro nivel de controle. Boa sorte!

Pessoal, tudo bem? Sou novo no fórum mas treino musculação há 3 anos, recentemente iniciei minha faculdade e as coisas apertaram quanto ao tempo, consigo treinar no intervalo entre o trabalho e a faculdade (cerca de 17:00 até as 18:20) mas é sempre corrido, esse tempo nunca fecha 100%, por ter muitas reuniões com fornecedores da onde trabalho as vezes sou liberado mais cedo, e consigo aproveitar pra treinar bem. Estou organizando meu treino da seguinte forma: (4 exercicios com 4 séries para musculos grandes/principais e 2 exercicios para musculos pequenos/auxiliares) Faço 45min de cardio todo dia SEG – Costas/biceps TER – Quadríceps e panturrilha QUA – Peito/triceps QUINTA - OFF (só cardio e abdomen) SEX – Posterior e Glúteos SÁB – Ombro, trapézio e panturrilha DOM - OFF (só cardio e abdomen) Atualmente estou fazendo uma dieta para secar, como cerca de 1700kcal/dia batendo 160g de proteina dia tbm. Comecei a fazer há pouco tempo (vai fechar duas semanas no final dessa semana dia 22/03), gostaria de saber se isso é aplicável ou seria ideal treinar apenas um músculo por dia considerando o tempo que tenho. Tenho 178cm e iniciei isso pesando 86kg, muita gordura e retenção, Tentei inserir fotos do fisico antes e dps mas não consegui, não sei se membros novos não podem inserir ou o que.

O cara faz crossfit. Provavelmente o que ele mais faz lá é perna