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Por ex.: dizem as boas práticas, pré e pós treino no meu caso tou achando a pré muito longe e a pós comemos carbo q as outras essas são as minhas dúvidas, nada de especial; só uma sugestão de quem é experiente a dieta tá ok, eas estão ok e o treino ok

TREINO RESISTIDO 39/2025 Boa noite! Existe lei de Murphy? ...Talvez não, porque teve queda de energia na academia minutos depois que terminei os agachamentos. Se ficasse tudo escuro justamente durante a filmagem eu ia ficar na raiva. ...Talvez sim, porque uma pessoa passou na frente justamente no segundo ponto de maior amplitude da primeira rep da minha - esperada por mim há semanas - primeira série do... Finalmente chegou! Quase todos os favoritos já estrearam e agora está chegando a galera dos 150 pra baixo. A essa altura, alguns já devem ter visto meu vídeo lá. O que comentar sobre?... ...Não sei se foi meu melhor e nem está perfeito. Acho que teve um parecido no pré-"carnaval" que gostei mais. Porém, só de repetir o mesmo "reps/kg" da ocasião já estou feliz. Vou ter que refazer devido ao "evento" citado na primeira rep, mas sinto (palpite... negócio é provar depois...) que consigo mesmo mais. Inclusive estou voltando, em alguns exercícios, às cargas de antes do início de março e da minha mudança de bairro/ap. Foi outro fato que me deixou feliz hoje. E pesando um quilo e meio a menos. Quem sabe até melhore. Já os agachamentos entre 100 e 110kg - maioria das séries - estão cada vez menos estranhos. Aos poucos vou perdendo o excesso de receio. Hoje não filmei o de 100kg, mas foi bem legal. Vídeo: RESTO DO TREINO Era pra esse treino ter sido na segunda-feira, mas foi simplesmente impossível. Só parei a correria do trabalho e resolver "problemas-surpresa" lá pra perto da hora de dormir. Calma que tá acabando. Amanhã, por exemplo, deve ser meu dia mais tranquilo desde dois de março. Bem poucas tarefas caseiras. Tenderei a reduzir um pouquinho o volume total do treino especialmente nos dias de agachamento pro campeonato. Até pra não gerar fadiga geral. Barra fixa saiu animadora hoje - execução e número de reps - e achei os isolados ok, também. Algumas melhoras graduais. A rosca punho anda meio estagnada e já foi melhor. Porém, de todos os exercícios da semana, é o que menos me importa. Tem semana que nem faço. Raspei novamente o joelho na remada pendlay. Às vezes acontece. Nada muito feio. Passei sabão logo lá e depois em casa. Chego meio exausto na pendlay, geralmente com mais de uma hora de treino. Difícil até de progredir. Depois do campeonato devo mudar isso. Agachamento e barra fixa, da primeira metade, são uma luta. Tomara que, agora que o plano "cárdio de verdade" vai sair do papel, as coisas melhorem. Extensora dessa nova academia vai um pouco mais longe que a da antiga, mas já está começando a ficar muita rep também, mesmo no máximo do peso. Vou ver o que faço. MEU PESO HOJE = 73,55Kg. (Me peso após uns dois copos d'água todo dia. Em jejum seriam umas 600g a menos). "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) AGACHAMENTO CAMPEONÁTICO Hoje quatro "aq". 20kg (rotina de aq. do Lucas) 60kg (8r) 80kg (6r) 100kg (2r). 2x5 - 120kg 100k + 0,5 rep na 1a. E achei melhor, como um todo, que semana passada. D = hoje não contei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×8f - 73.5kg (BW) + 20kg (caneleiras) 1x12f - 73.5kg (BW) Achei uma barra parecida com a anterior. Agora é voltar a lutar pela nona rep. Doze na segunda série eu já tinha feito. Treze, na segunda, que nunca. D = 180s. 3) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"13"-"13" - 87.5kg 77.5kg Pino cadeira quatro. O resto igual a antes. T.U.T = 30s - 28s D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2x"9"(8)-"8"(7f) - 38kg Meia rep ou mais melhor na segunda. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueci 40kg (10r). 2x"9"(8)-7 - 80kg + 0,5 rep na 1a. Desgaste extremo. D = ? 6) MESA FLEXORA Fiz um aq com 35kg. 1×"13"("11") - 65kg + 0,5 rep, creio. 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x10/"10" - 20x2kg mudei o peso, mas já fiz melhor aqui mês passado. Quero 10/10 bonitos de novo. 8 ) EXTENSORA NORMAL BILATERAL Um aq com 72 kg. "1"-12f+4+"4"rip15s - 125kg (máx) RIP = Rest in pause de 15s. Só que usei parciais alongadas nas "+" rip. D = 120s. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x"7" - 20×2kg 1x"18" - 12×2kg - 0,5 rep na 1a. + 1 rep na 2a. D = hoje uns 90s ou mais. Troquei o peso durante. É isso. Que venham mais séries de agachamentos pro campeonato! Vou tentar quatro treinos essa semana de novo, mas não garanto. O corpo manda. Ver se emendo o próximo já amanhã. PUSH...1. Até breve!

eu pedi sugestão de em qual refeição aplicar a insulina, só isso como sabemos, os UI dependem do carbo, por isso q coloquei os carbos de cada refeição

Tudo, vc diz que quer usar insulina, não fala a quantidade nem as aplicações. Fala que quer ajuda com dieta e a única coisa que coloca são g de carbo, sem macros e nada detalhado. O que parece é que quer uma consultoria gratuita, que alguém monte a dieta e ainda te ensine protocolo de insulina. Se nem a dieta tu consegue montar, como quer ajuda com essa dúvida ?

Tentar explicar melhor, o que não entendeste? Deu para ver onde? Agora fui eu que me perdi rsrs

Entendi foi nada, mas deu pra ver que tá perdido, só toma cuidado pra não se matar com insulina.

Vai num dermatologista se estiver incomodando. Se os exames estão ok, as vezes só só alimentação ou algum tratamento mais simples. espinha é espinha, independente se é interna ou não.

Não não, só queria saber a motivação mesmo, 8% natural da pra chegar, só tem que ver a longo prazo se vai ser viável manter. Só ter paciência, porque abaixo de 10-11% vai demorando mais pra cair o BF.

Fala tropa! faço o uso de durateston 250mg semana, tenho 14% de bf treino a 4 anos e meio e ciclo a 1 ano e 8 meses, cruise de 250mg como mencionei, durante 4 meses 0 colaterais, após isso algumas espinhas nos ombros e começo dos braços geralmente 80% espinhas internas, nada muito grave, de 0 a 10 um nível 3 ou 4 (quem tá no game tem que aceitar as espinhas, mas as minhas são internas e não as normais e esperadas durante o uso), porém eu não tinha nada, dht e estradiol ok (não é somente isso que ocasiona, mas são os principais né), alguém que já passou por isso tem alguma dica ou medicamento pra indicar pra eu fazer um teste? valeu!!! (noto que saem mais quando como junkfood ou açúcar, porém é muito raro refeições ruins assim, minha dieta é bem limpa, pode ajudar mas sinto que não é o principal fator.)

Treino de hoje: C (legs): Afundo - 4x8 - halteres de 33 kg Levantamento terra romeno - 1x1 - 42 kg + 5/12/12 - 32/22/22 kg de cada lado Agachamento frontal - 1x9 - 28 kg + 12/12/7 - 21 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 5/6/12/12 - peso do corpo + 30/20/10/10 kg Cadeira abdutora - 16/10/8 - 11 placas Panturrilha no leg horizontal - 22/14/13/12 - 7 placas Long lever plank - 60/55/35s Prancha lateral na bosu ball - 3x35s - peso do corpo + 8 kg Posterior destruída, não consegui fazer nada. Acho que tem algum lesão aí.

Buenas Mandei aquele treino de Peito, ombro e triceps mas achei que ficou faltando algo pra peitoral Voador 4x 12 (fiz duas series de aquecimento) supino inclinado com halteres 4x 12 (estou com os halteres mais pesados da academia por isso tantos movimentos) crucifixo no cross over 4x 8 elevação lateral 2x 8 (16kg) 2x 15 (10kg) Desenvolvimento maquina 3x 8-12 Triceps corda 3x 15 Triceps banco 3x15 Flexao 2x até a falha as vezes pode ter sido só o psicologico de não sentir "queimar" que me deu essa percepção do treino não ter sido bom o suficiente

shape daora, crossfit é mt bom pra queimar kcal abçs

Hoje meti um treinao do @lorenzo_EP To desde sexta sem treinar, acabei me embolando e fiz o A1 de novo, só que agora to com menos medo A1 Supino reto 3 x 8 a 10 ( Dessa vez eu fiz, dentro ali do limite 'confortável' da dor, sem exigir do tendão e até que senti um pumpzinho ) Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 ( MUDEI pra remada na maquina fechada ) Desenvolvimento 3 x 8 a 10 ( NAO FIZ) Elevação lateral 3 x 10 a 12 ( fiz leve, sinto um pouco de dor no ombro esquerdoo, da umas estaladinhas ) Tríceps testa 4 x 10 a 12 normal Bíceps martelo 4 x 10 a 12 normal domingo eu chapei, aniversário do meu irmão ai ontem eu não treinei... meu joelho ta incomodando um pouco ( bem rígido na frente e descendo pra canela esse incomodo, o médico vai avaliar ), ai fiz 30 min de bike... e também comecei uma dieta pra secar.. +- 2500 kcal ( https://imgur.com/a/LuVVdek ) minha nutri fez esse cálculo ja trampo com ela a anos ABÇS DO SJ

Tem algo que tô fazendo errado? Sempre vejo você comentando tem muito conhecimento e prática se achar que tem algo pra mudar ou otimizar pode me falar por favor

Boa noite a todos, Vou fazer aplicação de insulina ultra-rápida e gostaria da vossa opinião/sugestão de em qual ou quais refeições o fazer: pre-treino (2hr antes, sheik) 151 carbo pos treino (esta refeição tem 6 ovos) 120 carbo ref3 (almoço, comida batida) 185 carbo ref4 (sheik) 178 carbo ref5 (janta, sólida) 185 carbo edit: nao sei se poderá interessar: 185cm 98kg 12,5% bf (dobras)

Depois que os aliens se foram... com suas devidas licenças, segue a minha contribuição. A promessa: O feito: idade: ainda 57 peso: ainda 138 kg Altura: ainda 1,83 m Quanto que agachei: 2 x (25+20+15+5+1) + 20 = 152 kg

Tpc pra começar legal mesmo são 4 meias vida da droga

Gosto desse ciclo pra iniciante. Estrutura ok, agora eu pensaria melhor como tá seu treino e dieta devido a seu shape. O bf ainda tá relativamente alto pela foto pra poder mandar os danones. Se EU fosse você seguraria mais a onda e via a melhor forma de ajustar dieta e treino de forma natural

Meu orgulho!

Realização pessoal só irmão, quero afinar bem a pele um jeito que eu vou manter depois sem um déficit alto

Sempre impressionante, caro. Muito bom! Tanto o stiff quanto o agacho etc. Quando crescer quero ser igual a você hehe!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VSF Tô começando a me convencer que eu não tenho jeito não mano. Confesso que teria sido bem melhor escutar esse belo homem de camisa PP com 120kg.

É óbvio que com a sorte com que ando ultimamente, alguém ia dar uma passadinha na câmera justamente quando eu chegasse no ponto crítico de alguma rep. (Acho que a pessoa nem viu, coitada rs. Ela tava só na dela fazendo seu treino) Como não imaginei?! Acho até que foram reps válidas pelas pausas que fiz no player, mas claro que entendo se não valer. Inclusive acho que vou conseguir repetir tranquilo. Se validarem, já vou tentar mais peso na próxima. Gif e fotos abaixo no oculto Carga: 120kg Reps: 5 Peso Corporal: 73,5kg (hoje) Tentará novamente: com certeza, por vários motivos rs. Calculadora John Wick: (depende de quantas reps foram válidas aí) Vídeo quase completo abaixo no oculto: Link do vídeo ...No final do vídeo acima, filmei as anilhas.

E eu pós carnaval todo fudido, vamo atrás de buscar uma pré - libertadores, ir direto não rola AHAHAHAHHAAHAHAHAHAHAHAH

Valeu meu mano, bom ter você aqui!