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É mano, parabens. Olhando, parece estar abaixo dos 15, mais proximo de 12%. Estou na batalha pra chegar aos 8-9%, tenho 10%.. não sei quão sustentável isso seria, mas sempre é mais dificil chegar do que manter. É elementar q esta no caminho certo, não mude nada a menos q o processo estacione.. não se mexe em time q ta ganhando. Uma coisa q percebi no meu processo, é q proximo dos 10% é realmente preciso controlar bastante, qq coisa fora parece q da um atraso e muda o corpo. Pra baixar até 12 é um nivel, tive q partir pra outro pra conseguir os 10.. não é a mesma coisa, acredito q pra alcançar os 8 exigirá outro nivel de controle. Boa sorte!

Pessoal, tudo bem? Sou novo no fórum mas treino musculação há 3 anos, recentemente iniciei minha faculdade e as coisas apertaram quanto ao tempo, consigo treinar no intervalo entre o trabalho e a faculdade (cerca de 17:00 até as 18:20) mas é sempre corrido, esse tempo nunca fecha 100%, por ter muitas reuniões com fornecedores da onde trabalho as vezes sou liberado mais cedo, e consigo aproveitar pra treinar bem. Estou organizando meu treino da seguinte forma: (4 exercicios com 4 séries para musculos grandes/principais e 2 exercicios para musculos pequenos/auxiliares) Faço 45min de cardio todo dia SEG – Costas/biceps TER – Quadríceps e panturrilha QUA – Peito/triceps QUINTA - OFF (só cardio e abdomen) SEX – Posterior e Glúteos SÁB – Ombro, trapézio e panturrilha DOM - OFF (só cardio e abdomen) Atualmente estou fazendo uma dieta para secar, como cerca de 1700kcal/dia batendo 160g de proteina dia tbm. Comecei a fazer há pouco tempo (vai fechar duas semanas no final dessa semana dia 22/03), gostaria de saber se isso é aplicável ou seria ideal treinar apenas um músculo por dia considerando o tempo que tenho. Tenho 178cm e iniciei isso pesando 86kg, muita gordura e retenção, Tentei inserir fotos do fisico antes e dps mas não consegui, não sei se membros novos não podem inserir ou o que.

O cara faz crossfit. Provavelmente o que ele mais faz lá é perna

Treino de Hoje: Perna com ênfase em quadríceps Não rolou muita carga, além de mudar de academia e estranhar um pouco as máquinas, meus joelhos estão meio lgbt ( sensíveis ) Mobilidade e alongamentos : quadril, tornozelos, Femurais, quadríceps e etc Exercício 1 Leg Press : 5 séries progressivas contando com aquecimento. Última foi com 150kgs, fiz um rest pause e depois 2 dropsets Exercício 2 Extensora pré Exaustão Agachamento Goblet 3xFalha em ambos Exercício 3 :Cadeira Flexora Unilateral 3x falha Exercício 4: Panturrilha Sentado 3x Exercício 5: Panturrilha no Leg 3x Exercício 6 : Circuito de Abdominais 3x Leg raíses pendurado na barra fixa + Abdominal reto + Dragon Fly

Tá treinando muito bem, tem futuro viu Acompanhando aqui.

mano, li na pressa, se deixei passar, me desculpe tu não treina perna?

Ficar dolorido até uns 3 dias é normal, ainda mais sendo dura/sustanon.

Não poderei mais cometer atrocidades por aí... Só não tentei a 3ª por causa desse rack de maluco aí da academia, falhou faz o L

Boa tade, eu sou Marcola. tenho 27 anos, treino crossfit e musculação (Peito, triceps, biceps e costas 4x na semana). Eu sou ex obeso, sempre tive facilidade de ganhar peso desde criança, e em 2021 comecei treinar o crossfit onde consegui emagrecer e entre idas e voltas fui ganhando peso e emagrecendo o famoso efeito sanfona.Eu fumava desde os 14 anos e esse ano desde janeiro parei de fumar e beber e comecei a fazer dieta verdadeiramente. Tomo 1 durateston de farmacia 1x na semana tem 3 anos, treino sempre com cargas altas de segunda a sexta feira, corro 5km por dia as 5:30 da manhã e faço mais 30 minutos de bike baixa intensidade no fim do dia, e aos sabados ou treino cardio ou faço trilha de moto que tem um alto gasto calorico tb. Tomo mais de 7 litros de agua por dia, treino bastante mobiliade e to bem disciplinado, fazendo apenas 1 refeição livre na semana. Fiz exames em janeiro tudo otimo, ematocrito e colesterol controlados, so o HDL que deu um pouco baixo, mas bem pouco. Vou postar umas fotos da minha tragetoria porque quero ter ajuda pra chegar em 8% de gordura ou menos (e manter) e ver se estou fazendo algo errado ou so continuar no caminho. Essa foi quando comecei em 2021, pesava 112 kg nessa foto, tenho 1,77 de altura. aqui foi durante o processo acho que ja tinha perdido uns 8kg mas muita massa magra foi embora. } Essa foi a ultima que tirei sem camisa antes de começar o projeto, dia 20 de dezembro. Estava com 102 kg atualmente estou com 95. alimentação ta em torno de 2700 kcalorias diarias, digo em torno porque dependendo do dia bate menos, quando não consumo o arroz no almoço mas tudo pesado e calculado. Não contabilizo somente as frutas que eu como que deixo no carro como lanche porque são de baixa densidade, só Goiaba, maçã e mexerica mas que em media dão 250 calorias A media de cosumo diario esta em 2.400 calorias por dia, so mais pro fim da semana que subo mais o carbo. Não sou tao rigoroso nas calorias diarias porque sempre com deficit proximo de 1.000 kcal. Segunda passada comecei usar o clembuterol, 1ml por dia de manhã em jejum antes de correr e to tomando o cetotifeno a noite, pretendo fazer o uso dele uns 60 dias dose baixa, subindo pra 2ml depois no segundo mes. Não fiz avaliação corporal mas acho que estou perto dos 15% de BF. Pretendo fazer semana que vem a avaliação ou na primeira semana de abril. Tomo 1 dura/sem 5mg de tadala pre treino 1 dose do pré treino c4 Creatina e Beta alanina diariamente e comecei a 1 semana o Clembuterol Essas duas fotos tirei agora, vou fazer um extra 18:00 e ja tiro uma foto com iluminação melhor ou amanhã depois do treino e ja posto aqui. Qualquer dica pode mandar aceito

Literalmente

CETONAS: O COMBUSTIVEL DO CÉREBRO PARA FOCO E PERFORMANCE MENTAL Seu cérebro pode funcionar melhor sem depender de carboidratos? As cetonas, produzidas na cetose, são uma fonte de energia eficiente que melhora o foco, a clareza mental e reduz a fadiga. Como funciona? Ao reduzir carboidratos, o corpo passa a quebrar gordura e produzir cetonas, como o beta-hidroxibutirato (BHB). Essas moléculas estabilizam os níveis de energia, reduzem a inflamação e melhoram a comunicação neuronal. Evidências científicas apontam benefícios da cetose para o cérebro: Melhora cognitiva e memória: O BHB reduz o estresse oxidativo e aumenta a biogênese mitocondrial, otimizando a função neuronal. (Newman et al., 2017) Neuroproteção e menor risco de doenças neurodegenerativas: A cetose reduz a neuroinflamação e estimula o BDNF, essencial para plasticidade sináptica. Dietas cetogênicas já demonstraram melhorar a cognição em Alzheimer e Parkinson. (Cunnane et al., 2020) Menor fadiga mental: Modulação do glutamato, GABA e dopamina contribui para maior resistência mental. (Hallbook et al., 2015) Estabilização da glicose e proteção contra resistência à insulina cerebral: Cetonas fornecem energia independentemente da insulina, beneficiando pacientes com disfunções metabólicas cerebrais. (Krikorian et al., 2012) Como aproveitar esses benefícios? Dieta cetogênica ou low carb, priorizando gorduras boas e evitando carboidratos refinados. Jejum intermitente para estimular a produção de corpos cetônicos. Suplementação de ésteres de cetonas para otimizar a performance mental. Quer mais energia mental e clareza? A cetose pode ser uma excelente estratégia! Texto de Franciele Conter

Se ficou sedentário e treinava antes, de certa forma irá ganhar massa, pois existe memoria muscular, é uma boa fazer cutting agora, e talvez consiga até uns kg's de massa

Melhor assim? A1 B1 Descanso A2 B2 Supino reto 3 x 8 a 10 Agachamento 3 x 8 a 10 Remada curvada 3 x 8 a 10 Terra 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Stiff 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Voador 3x 8 a 10 Cadeira Extensora 3 x 10 a 12 Remada aberta 3 x 8 a 10 Mesa Flexora 3 x 10 a 12 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Cadeira Flexora 3 x 10 a 12 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Cadeira Extensora 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 Abdômen na máquina 5x 12 a 15 Rosca direta 4 x 10 a 12 Abdômen infra 5 x 12 a 15 Tríceps francês 4 x 10 a 12 + 30 min de cardio moderado + 30 min de cardio moderado + 30 min de cardio moderado Volume por grupamento muscular Músculo: Séries: Peito 9 Costas 9 Ombro 9 Bíceps 8 Tríceps 8 Quadríceps 12 Posterior 12 Panturrilha 10 Abdômen 10

DMT não é garantia de crescimento, mas é bom demais, aquela sensação de que fez o que tinha de fazer eu gosto de "morrer vazio" seja no final dos treinos de luta, ou com pesos é uma ideia do Musashi, que começou a lutar com a katana e a wakisashi ao mesmo tempo pq achava um absurdo um samurai ir pro combate e morrer sem ter tido como usar todas suas armas. o mesmo vale para o treino, ou qq coisa que for fazer na vida. Dou tudo que tenho para dar na atividade, pra morrer vazio na minha cabeça é o equivalente do soldado que está cercado de inimigos, acham o corpo dele dias depois, cercado de munições deflagradas, pistola descarregada, um monte de gente morta ao redor, defunto com faca na mão, morto, mas com faca cravada num último inimigo. então eu sempre saúdo e honro quem treina com tudo que tinha para treinar segue vencendo

Quem aí tb está com dor tardia do treino? Segunda-feira foi dia de pernas e hoje está tudo dolorido, desde que levantei da cama. Gosto muito de sentir esse sintoma embora não seja garantia de hipertrofia. Mudei a ordem dos aparelhos e isso pode ser a causa da minha dor. Comecei pela abdutora (exercício inofensivo) e fui logo pro agachamento. Aí a coisa ficou boa. Fiz uma série a mais de agacho, já que comecei com pouco peso. Tb fiz extensora e bulgaro no leg press. De posterior, só a flexora sentada e no final várias séries de panturrilha. Não houve AEJ, porém eu fiz bons aeróbicos sábado e domingo. Hoje fiz 12 séries de abdominal (variado) e um belo aeróbico depois, pra me ajudar na recuperação das pernocas. O apoio para elevação pélvica tem que ser muito bom, caso contrário ele se desloca. Qdo eu fazia elevação pélvica na barra, botava um monte de anilhas nos pés do banco. Dava muito trabalho e era cansativo.

Já pode ser preso Belíssimos levantamentos mano, agacho tá muito forte e parece que sobrou um pouco hein?

valeu lorenzo, vou lançar 300kcal de deficit... 2500 kcal pra mim ja da

Falai meus manos Lembrando novamente que já começou o Grandes emoções, o Guimers vendo o pessoal postando os agachos já igualou o PR dele com muita folga. Heisen como sempre postou um agacho RPE 11. Wagner chegou no voadora com 260kg. Lucas postou um belíssimo 1RM seguido de um jump scare com o vídeo acelerado. Ra.rhim anomalia genética criado em laboratório surpreendeu demais. Ramba colocou muito homem frequentador de academia no chinelo agachando com 100kg RPE 0. Esse camp tá daora demais Supino 6x3x160kg Treino hoje foi aquela coisa jogada, não abri planilha, nem sei se fiz planilha pra esse treino, foda-se o Supino, quero agachar. Depois de agachar ontem, nada mais tem graça, pode pular pra próxima semana. Barra Fixa 4x6x145kg (25kg add) Treino de Grip 3x30s - 140kg Ainda estou devendo o "plano de recuperação" do Supino, provável que eu tenha maior concentração para ele após o fim do campeonato. Cara, eu já pensei em transformar o tópico do campeonato em uma lugar de avaliação de agachos após o término. Até porque a alma do campeonato mesmo é justamente sobre colocar o pessoal pra agachar direito e forte. Analisar isso aí mano, é uma boa ideia. Tu melhorou demais mano, ficou muito bom, mantém aquilo lá kkk. Tirou segunda-feira né? Obrigado amado mestre. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Déficit calórico é infinitamente mais eficiente pra perder gordura do que cardio.

Boa tarde! Pra falar a verdade, eu nem lembro como foi a semana passada, fiquei de atualizar essa semana, por causa do campeonato de agachamento, e acabou que esqueci como foi o desenrolar da semana anterior. TREINO De interessante mesmo, só me lembro que na terça feira fiz um treino podre de perna, senti um forte incômodo no joelho direito, apenas os exercícios de posterior renderam, mais uma progressão no stiff: 156kg 🙌 Segue o vídeo: Na remada curvada também aumentei 2 kg, agora 108kg para 6 repetições, mas não filmei. Por último, o agachamento que aumentei uma repetição, totalizando 2 reps com 144kg. A segunda série, abaixei para 122kg e fiz 4 repetições pausadas. Vídeo do agachamento: Bom, já atualizei as repetições e cargas na minha planilha lá, então não há como colocar aqui, além disso, estou fazendo essa atualização na escola, neste exato momento. (Eles não sabem que agacho com mais de 140kg e supino mais de 100kg 🤫). Está proibido celular, mas F∅D@-se 👍 Palavras finais: Infelizmente meus dias como menor de idade estão chegando ao fim, agora só resta dor e sofrimento....mas não terei mais escola, então é só vitória 🙌🙌 É isso, uma atualização de merda, mas tá aí. Boa semana aos meus nobres!🫡

apenas expondo factos meu caro KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK obrigado meu mano! não me faça me juntar com comedores de sal light em prol de acabar com a tirania thorzistica do mundo

Belíssimas palavras, você deveria dar mais ouvido a quem disse isso do que ao Surroundings

Não Vai progredindo carga e até conseguir tirar de 6-8 rep ai conta 3x fazendo com a carga de trabalho

Bench Press Max Out - 190kg 1rep Back Off Set - 150kg 7reps - Não fiz mais back offs pq hoje era dia de excentrico mas no fim nao deu pra fazer Remada Curvada 4x6x140kg - Simplesmente todas as máquinas de costas estavam ocupadas então tive que ir pra velha remada curvada. Fazia muito tempo que não colocava no treino até que ficou bacana. Belt Squat Dips 2x8x14kg 2x6x20kg - Toooodos os bancos estavam ocupados então não deu pra fazer o excentrico, no lugar fiz a paralela, bem mais firme que semana passada. Puxada com Triângulo 3x8x94kg Puxada Unilateral 3x8x87kg

Volume muito alto, não?