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Ele chegou a 71kg, magro pra altura dele mas ainda com barriga Eu chutaria focar em ganhar massa muscular

Eu tenho outra abordagem: crie força e crie músculo. O que mais ativa fibras musculares é pegar mais pesado na academia (mas com boa forma, claro). Esse negócio de emagrecer o quanto antes julgo ser má ideia, porque a pessoa estará ativando menos fibras musculares levantando menos e o cutting tira a força. Você está numa faixa tolerável de BF, pode usar uma estratégia menos agressiva. É possível diminuir bf sem perder músculo, embora seja muito mais lento, ainda mais que essa outra estratégia deu errado (se bem que você poderia tentar um cutting mais leve também). Eu manteria as calorias e continuaria treinando tranquilo até atingir certas metas de força. Poderia falar sua marca nos principais levantamentos? Outra coisa a se verificar são as gramas de proteínas por quilos corporais, aliás, bom também falar da taxa de carbos e gorduras por quilo.

Não sei se entendi bem. Você não consegue baixar o BF de 21-22% mesmo quando faz uma ingestão tão extremamente baixa (1300-1800kcal)? No mínimo, estranho. Ainda mais tendo 1,81m. E qual o objetivo principal? Pois se for perder gordura de forma visível, sem demorar, infelizmente será necessário algum déficit mesmo. Porém, antes tenha certeza de que você realmente está num BF prejudicial à saúde. No mais, normocalórica pode funcionar pra baixar BF, só não espere perda de gordura grande com ela. A não ser no muito longo prazo.

engraçada a mensagem, mas nao acho legal postar em público, que doidera

TREINO RESISTIDO 14/2025 Boa noite! Dia bom hoje. Algumas progressões inesperadas inclusive. NOVO PLANO AGACHAMENTO (MUDEI TUDO): Hoje iniciei oficialmente o novo programa de agachamento normal. Antes a ideia era fazer alta amplitude só no hack (leg press também) e algumas séries (back-off) do normal. Agora, nem vai ter mais esses outros movimentos. Só serão sete ou oito séries de agachamentos RPE 5 a 9 (aumentar com o tempo) divididas entre dois dias diferentes, um deles o pausado. De agora em diante, acho que vou fazer o seguinte combo que me foi sugerido posts atrás: maior amplitude em todas - menor peso - menor proximidade da falha - mais séries. DESPEDIDA DA SET "QUERO FALHAR" (E O GIF DA REP FEIOSA) Filmei os dois tipos de execução - 90º e high ampl - e acho que o melhor mesmo é colocar aqui os gif's que fiz da sexta repetição de cada série pra ver que diferença! Uma das repetições mais bonitas que já fiz em high ampl (mas tava bem leve, 100kg total, cabe até mais) versus a mais feia que já tentei, qual seja, a sexta rep da série de 130kg. Hoje, pra piorar, achei que dava pra descer na "paralela" a sexta rep e quase não saiu foi nada direito na hora de subir. Enfim, complicado essa despedida rs. Acho que preferi até a da semana passada. Última rep feiosa: Última rep bonitinha (botei metade da velocidade também, pra analisar melhor): Isso é o máximo que eu vou até mesmo quando estou aquecendo com a barra. Se tentar descer mais, a coluna fica bem esquisita e começo a desequilibrar. Creio que deve ter a ver com minha anatomia ou - alerta de polêmica! - algum alongamento não-ótimo rs. Já foi pior inclusive. E, última mudança: Também vou aumentar de 180s pra uns 240s os descansos entre as séries "fáceis", pois creio que isso vai ajudar na respiração, pra ir aperfeiçoando o "bracing". RESTO DO TREINO: Hoje eu não poderia passar duas horas treinando que nem da última vez, mas agora são quatro séries de agachamento! Como fechar a matemática? Tirei o Terra/RDL e deixei três séries de flexão nórdica. Ganhei uns vinte minutos só com isso, acho. Na próxima, voltam os "exercícios A". Por sinal, nórdica maltrata o posterior também viu. Desgraçada. Quanto à presença anormal de progressões hoje para um sujeito problemático e em manutenção que nem eu, creio que pode ter a ver com um menor desgaste causado pelos pesos dos Terra/RDL/"Stiff", ausentes hoje. É uma hipótese. Tomara que não até. Academia continua cheia. Eu me senti alugando a gaiola de agachamento hehe. Quatro pra aquecer e quatro de trabalho. Porém, sou sempre bem de boa se alguém quiser revezar. Por vezes ofereço até. Amanhã estarei todo quebrado e dormindo metade no ônibus - 05:30 às 09:00 pra outra cidade. Coisas do trabalho. Vai ser um dia pesado. Bate-volta na estrada. Na quinta é que devo descansar melhor. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 100kg (5r) 130kg (1r). 4x"6"-6-6-6 - 130kg 100 100 100kg tudo não comparável hoje. D = 180s ou + 2) REMADA MÁQUINA Aqueci duas. 36 e 57kg. Pino 8 de 9. 2x10-9 - 70kg novo peso na 1a. 63 pra 70kg. Faixa 9-12r. novo peso na 2a. 63 pra 70kg. Faixa 9-12r. D = 120s. 3) FLEXÃO NÓRDICA Uns dois aq. 2x"7"(6)-"5"(4) Aspas são as excêntricas. Mês passado fiz uma ou meia rep a mais na primeira, mas acho que melhorei a amplitude. O ruim desse exercício é ser difícil de medir a progressão. Por isso, só faço de vez em quando, pelos benefícios associados. E pelo tempo. Minha ideia, quando aparecer, vai ser sempre executá-lo da melhor forma possível, sem importar o número de reps. 1x"6" Essa última usando toque de dedo. Fiz até uma rep a mais que mês passado aqui. No mais, "pain". D = 120s. 4) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"13"("10") - 70kg + rep parcial. Doze pra treze. Não é bem progressão, mas pode ser bom sinal. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 70kg. 2x12-11/12 - 57kg + 1,75 rep hoje na 2a. Surpreso. Quase na meta já. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 2x"4"(3)-12f - 97kg 70kg fiquei no quase na primeira. + 0,5 rep na segunda. Mas fiquei em dúvida da qualidade. Vou repetir na próxima só pra confirmar. D = 180s. 7) DELT POSTERIOR no BANCO INCLINADO. Sem aq. 2x"12"-"12"(11) - halts14kgx2 + 0,5 rep na 1a. + 1 rep na 2a. Giro o braço. Chego aqui muito cansado. Boca seca. D = 100s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. (Hoje excepcionalmente unilaterais) 2×19-"11" - 6.8x2kg + 1 rep ou mais em ambas D = 60s entre unilaterais. Geralmente é bilateral e 90s entre as séries. Foi justo? Não sei. Mas foi o jeito. Academia cheia. Acabo o treino num braço duro/pumpado da porra. Parece até que presta. Enfim, é isso. Vou sentir saudade dos agachamentos "RPE porra toda", mas não é pra sempre. Talvez faça um teste de vez em quando. Até breve!

Treino da manhã: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 37 kg + 3x7 - 30 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 1x4 - 28 kg + 3x7 - 8 kg Remada articulada pegada neutra - 7/7/7/3 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 9/9/5/9 - halteres de 23/23/23/22 kg Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 15 kg Rosca inversa pulley - 35/31/32/31 - 3/2/1/1 placas

Eu fui olhar a tabela nutricional de curiosa, mana do céu, 466kal

Vlw pela força, @jonathan viana, você leu a mensagem e pegou o espírito da coisa. Infelizmente falhei com o filtro ali, mas troll eu não sou. Sobre o strike, @CPhasma é que é bem errado mesmo sair printando, isso daí se funda num problema real: não printe mensagem privada de outros users.

Sim, comprou. Whey é growth

Trol, aposto uma bala 7 belo que é trol geralmente faz assim pra durar mais tempo e ninguém kikar, principalmente as mensagens depois "APAGUE CUIDADO COM O STRIKE" tem mensagem que eu nem abri Eu converso no PV com bastante gente, outro dia ainda mandei mensagem pro Veccio querendo saber se ele tava bem mas não me respondeu, mas nada parecido com isso Mas vc pode comentar o que quiser aqui e eu amo que você goste de estar aqui ❤️

Desconsiderem o que escrevi.

Só complementando o que o Polaco falou, a dose do whey geralmente tem umas 130kcal quando diluído em água (alguns um pouco mais). Sempre olha a tabela nutricional antes

Ah legal, né? Você posta uma coisa privada, levanta suspeita de outros users contra mim e diz simplesmente para eu seguir minha vida. Por que não "seguiu sua vida" quando leu a mensagem privada? Poderia ter ignorando ou mostrado insatisfação respondendo ali mesmo. Postar aqui não foi correto, não sou troll. Sem contar que prejudicou a si mesma, postar aqui só aumentou o seu estresse, isso foi um tiro no próprio pé. @CPhasma

Polaco obrigada por me fazer rir até em situacao que me assusta mano Me retirando desse espaço, espero não receber mais nenhuma mensagem

Realmente, é um hipercalórico kkk Se estiver querendo perder peso, melhor deixar guardado ou trocar Procura por whey concentrado, e veja a dose da proteína, geralmente em 30 ou 40g do produto tem que ter na média 23 a 24g de proteína, e pouco carbo melhor custo benefício hj eh da growth, Hey concentrado 80%

Peço respeito aqui no diário. Fui no privado, ela deveria ter respondido no privado, sem print. É uma regra elementar básica de ética. Eu não pretendo ir atrás disso, não quero prejudicar ninguém, mas possivelmente a pessoa poderia levar strike do fórum por sair printando coisas privadas. Aqui é um diário de treino, comentem o treino. Ou se quiserem entrar em outros aspectos, façam em outro tópico. Como falei no diário dela, tenho interesse no tema, tenho a condição e achei que poderia ajudá-la levantando a suspeita. É importante notar isso também, quem ler imparcialmente a mensagem verá que levantei educadamente uma suspeita, em nenhum momento decretei um diagnóstico ou fui mal-educado. Eu acho que não estão ajudando a amiga de vocês simplesmente validando a má reação dela. Claro, é compreensível que a pessoa fique um pouco chateada, mas foi um overreaction sem dúvida, o ideal seria deixar o caso morrer sem dizer muita coisa, mas sinto que estão motivando esse comportamento dela. Vamos supor que ela tivesse o direito de divulgar o conteúdo no privado, não fará bem para ela divulgar o conteúdo da mensagem, isso só vai lhe causar mais estresse, então vocês não estão agindo bem como amigos. Só dei essa justificativa aqui porque ela postou e não havia nenhuma resposta aqui, então poderiam ficar perdidos. Não pretendo comentar mais autismo em outro lugar aqui, mas já que falamos, no mundo da musculação acho que Louie Simmons tinha, Sam Sulek tem e até o Mike Mentzer. Alguém comentou que meu diário é uma salada, inspirei muito no Louie SImmons de um jeito ou outro, não concordo com a preocupação dele com burnout (mais comum em autistas, talvez fazendo com que ficasse desnecessariamente preocupado com isso, aliás, em Mike Mentzer isso também é uma pequena pista), mas faço vários experimentos igual a ele.

Eu já cliquei em ignorar tudo, inclusive mensagens, mas as mensagens chegam mesmo assim E ele continua enviando mensagem https://imgur.com/a/vIndSZd Maluco eu não vou apagar nada, só para de me mandar mensagem e segue sua vida. Me ignora também

Os ignorados serão assaltados não, péra

Rapaz, tenho olhar clínico, até médico me disse isso. Eu olho para a pessoa e baseado em alguns detalhes já consigo lê-la bem. Claro que posso errar. Já acertei que uns 3 tinham autismo só do jeito de escrever. Mas duvidar da intenção já é outra história. Eu acho que devemos presumir o bem de todos, mesmo que sejam atrapalhados ou inconvenientes.

Imagina, suspeitar que uma pessoa tem autismo baseado nas postagens do fórum… Ainda bem que a intenção é boa

exatamente, irmão, você me descobriu.

Comprei o ultra whey protein da shark pro , porém me disseram que ele tem muito carboidrato acaba sendo hipercalorico , estou em processo de emagrecimento? Vai ajudar ou piorar?

@CPhasma peço encarecidamente que edite as mensagens onde me cita. Quem ler o post com atenção poderá julgar inconveniente, mas com boa intenção. E obviamente há um exagero seu, não há diagnóstico, há uma suspeita. Abrindo o coração (acho que não tenho nada muito a perder, a conta é anônima, não tenho rastros de minha identidade real aqui), eu tenho autismo grau 1 e estudo muito o tema (então tecnicamente sim, tenho um problema rsrs), é um pouco assustador no início, mas é algo libertador saber que tem (se tem mesmo), porque muitas vezes a pessoa é mal interpretada até por médicos, julgada com depressão e ansiedade, quando a causa é outra e é uma causa muito mais leve, que só requer reavaliar os próprios comportamentos. Se bem, é claro, a pessoa sempre pode desenvolver ansiedade e depressão, mas é importante o diagnóstico diferencial. Sou user antigo do fórum, essa conta é nova, prefiro resguardar até mesmo a minha relação com essa conta, pois mudei muito a minha mentalidade daquela época para hoje. Diga-se de passagem a chance deste fórum ter mais autistas do que em outros meios é real, se há 3% na população, neste fórum talvez uns 10% sejam autistas. O meio de comunicação é fora de moda em nossas dias, ou seja, textões de fórum. Geralmente possuem treinamento diferenciado da média das pessoas e são pessoas com hiperfoco em treinamento, então há algumas tendências que fazem acreditar que a média aqui pode ser mais alta. Minhas postagens são todas sérias, só postei no diário e comentei uma ou outra coisa de treino.

Porque ele parece muito normal naquele relato salada de frutas lá..

Sim, ué? Você trouxe isso para público, acho que o mínimo é resolver no privado, é uma questão de ética elementar. Não, não sou troll. Essa conta é nova, mas uso o fórum desde 2012, claro que com um bom intervalo. Aliás, talvez você possa até receber um strike por trazer prints de mensagens privadas a público e ficar bloqueada no fórum por algum tempo. Eu sugiro fortemente que edite todos seus comentários onde há prints.