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Hoje meti um treinao do @lorenzo_EP To desde sexta sem treinar, acabei me embolando e fiz o A1 de novo, só que agora to com menos medo A1 Supino reto 3 x 8 a 10 ( Dessa vez eu fiz, dentro ali do limite 'confortável' da dor, sem exigir do tendão e até que senti um pumpzinho ) Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 ( MUDEI pra remada na maquina fechada ) Desenvolvimento 3 x 8 a 10 ( NAO FIZ) Elevação lateral 3 x 10 a 12 ( fiz leve, sinto um pouco de dor no ombro esquerdoo, da umas estaladinhas ) Tríceps testa 4 x 10 a 12 normal Bíceps martelo 4 x 10 a 12 normal domingo eu chapei, aniversário do meu irmão ai ontem eu não treinei... meu joelho ta incomodando um pouco ( bem rígido na frente e descendo pra canela esse incomodo, o médico vai avaliar ), ai fiz 30 min de bike... e também comecei uma dieta pra secar.. +- 2500 kcal ( https://imgur.com/a/LuVVdek ) minha nutri fez esse cálculo ja trampo com ela a anos ABÇS DO SJ

Tem algo que tô fazendo errado? Sempre vejo você comentando tem muito conhecimento e prática se achar que tem algo pra mudar ou otimizar pode me falar por favor

Boa noite a todos, Vou fazer aplicação de insulina ultra-rápida e gostaria da vossa opinião/sugestão de em qual ou quais refeições o fazer: pre-treino (2hr antes, sheik) 151 carbo pos treino (esta refeição tem 6 ovos) 120 carbo ref3 (almoço, comida batida) 185 carbo ref4 (sheik) 178 carbo ref5 (janta, sólida) 185 carbo edit: nao sei se poderá interessar: 185cm 98kg 12,5% bf (dobras)

Depois que os aliens se foram... com suas devidas licenças, segue a minha contribuição. A promessa: O feito: idade: ainda 57 peso: ainda 138 kg Altura: ainda 1,83 m Quanto que agachei: 2 x (25+20+15+5+1) + 20 = 152 kg

Tpc pra começar legal mesmo são 4 meias vida da droga

Gosto desse ciclo pra iniciante. Estrutura ok, agora eu pensaria melhor como tá seu treino e dieta devido a seu shape. O bf ainda tá relativamente alto pela foto pra poder mandar os danones. Se EU fosse você seguraria mais a onda e via a melhor forma de ajustar dieta e treino de forma natural

Meu orgulho!

Realização pessoal só irmão, quero afinar bem a pele um jeito que eu vou manter depois sem um déficit alto

Sempre impressionante, caro. Muito bom! Tanto o stiff quanto o agacho etc. Quando crescer quero ser igual a você hehe!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VSF Tô começando a me convencer que eu não tenho jeito não mano. Confesso que teria sido bem melhor escutar esse belo homem de camisa PP com 120kg.

É óbvio que com a sorte com que ando ultimamente, alguém ia dar uma passadinha na câmera justamente quando eu chegasse no ponto crítico de alguma rep. (Acho que a pessoa nem viu, coitada rs. Ela tava só na dela fazendo seu treino) Como não imaginei?! Acho até que foram reps válidas pelas pausas que fiz no player, mas claro que entendo se não valer. Inclusive acho que vou conseguir repetir tranquilo. Se validarem, já vou tentar mais peso na próxima. Gif e fotos abaixo no oculto Carga: 120kg Reps: 5 Peso Corporal: 73,5kg (hoje) Tentará novamente: com certeza, por vários motivos rs. Calculadora John Wick: (depende de quantas reps foram válidas aí) Vídeo quase completo abaixo no oculto: Link do vídeo ...No final do vídeo acima, filmei as anilhas.

E eu pós carnaval todo fudido, vamo atrás de buscar uma pré - libertadores, ir direto não rola AHAHAHAHHAAHAHAHAHAHAHAH

Valeu meu mano, bom ter você aqui!

Algum motivo específico pra baixar o BF pra 8% ?

Chama FatSecret irmão é de graça! Muito bom app

Obrigado irmão, justamente como eu penso cada vez que está mais próximo tem que focar mais, eu vejo muita gente que vai afrouxando no final, e eu mesmo já fiz isso tipo nunca cheguei no corpo que tenho hoje, mas já tive melhor do que quando comecei o projeto e desisti. Hoje eu amo praticar exercícios porque tive que sair dos vícios então me viciei no exercício kk mas estou focado vou chegar lá, e pretendo manter vamos ver se vou conseguir!! Um estilo de vida novo .. o que mais quero é afinar a pele porque fui obeso muitos anos ent a pele é bem grossa mas devagar está indo.. sem pressa

obrigado! Trocar pra fazer upper parece realmente melhor por conta da frequência, vou testar

Kk Boa noite irmão como o parceiro disse eu faço Crossfit então perna é quase todo dia, hoje mesmo foi levantamento terra cheguei a 200kg 2 repetições, então não treino isolado pernas, apesar que a minha panturrilha é uma deficiência. Peito tb é uma parte fraca minha, então aproveito o dia que a gente faz exercícios que trabalham mais peito e já mando um treino de peito no dia, ou dia que trabalha mais costas no Crossfit, e já faço um treino de costas no período da tarde sempre aproveitando pra periodizar e dar um descanso. Agachamento livre no Crossfit tem pelo menos 2x na semana, vou postar uma foto dos inferiores amanhã .

troca o spot, eu aplico no peito, ombros, pernas... os ombros ja saturei tudo c potenay kkk

Irmão, que app de contar macros é esse ae?

tem um video do dorian falando sobre... " nos fazemos os mesmos exercicios por 20 anos) e nunca mudei merda nenhuma nos exercicios, o segredo é progredir as cargas sem zoar as execuções

testa a divisão e : sim 1hora da pra treinar tranquilamente desde que voce não perca tempo em celular

Com certeza, tem quem faça em menos que isso com eficiência As fotos vc upa no imgur depois põe aqui meu rei Aí tem uma dica de ficha que é bem eficiente, não se apegue ao nome Treinar um músculo por dia é meio que consenso aqui no fórum principalmente entre os profissionais de que não é algo eficiente Eu gosto de treinar um músculo por dia, questão de gosto, mas recentemente mudei pq um amigo aqui do fórum cansou de me ver fazendo cagada e me deu uma ficha personalizada de presente (VALEU BAS <3 )

Sentir o músculo não quer dizer nada. Não sentir não quer dizer que não tá sendo trabalhado. Tem gente que não tem DMT, vai do corpo de cada um. Pode continuar pra sempre com o mesmo exercício se for da tua vontade, se continuar progredindo carga vai continuar evoluindo.

boto fé Cara fui inventar de fazer bulgaro e fiz com menos carga que o afundo, meu corpo todo dói. por isso surgiu a duvida