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Quem aí tb está com dor tardia do treino? Segunda-feira foi dia de pernas e hoje está tudo dolorido, desde que levantei da cama. Gosto muito de sentir esse sintoma embora não seja garantia de hipertrofia. Mudei a ordem dos aparelhos e isso pode ser a causa da minha dor. Comecei pela abdutora (exercício inofensivo) e fui logo pro agachamento. Aí a coisa ficou boa. Fiz uma série a mais de agacho, já que comecei com pouco peso. Tb fiz extensora e bulgaro no leg press. De posterior, só a flexora sentada e no final várias séries de panturrilha. Não houve AEJ, porém eu fiz bons aeróbicos sábado e domingo. Hoje fiz 12 séries de abdominal (variado) e um belo aeróbico depois, pra me ajudar na recuperação das pernocas. O apoio para elevação pélvica tem que ser muito bom, caso contrário ele se desloca. Qdo eu fazia elevação pélvica na barra, botava um monte de anilhas nos pés do banco. Dava muito trabalho e era cansativo.

Já pode ser preso Belíssimos levantamentos mano, agacho tá muito forte e parece que sobrou um pouco hein?

valeu lorenzo, vou lançar 300kcal de deficit... 2500 kcal pra mim ja da

Falai meus manos Lembrando novamente que já começou o Grandes emoções, o Guimers vendo o pessoal postando os agachos já igualou o PR dele com muita folga. Heisen como sempre postou um agacho RPE 11. Wagner chegou no voadora com 260kg. Lucas postou um belíssimo 1RM seguido de um jump scare com o vídeo acelerado. Ra.rhim anomalia genética criado em laboratório surpreendeu demais. Ramba colocou muito homem frequentador de academia no chinelo agachando com 100kg RPE 0. Esse camp tá daora demais Supino 6x3x160kg Treino hoje foi aquela coisa jogada, não abri planilha, nem sei se fiz planilha pra esse treino, foda-se o Supino, quero agachar. Depois de agachar ontem, nada mais tem graça, pode pular pra próxima semana. Barra Fixa 4x6x145kg (25kg add) Treino de Grip 3x30s - 140kg Ainda estou devendo o "plano de recuperação" do Supino, provável que eu tenha maior concentração para ele após o fim do campeonato. Cara, eu já pensei em transformar o tópico do campeonato em uma lugar de avaliação de agachos após o término. Até porque a alma do campeonato mesmo é justamente sobre colocar o pessoal pra agachar direito e forte. Analisar isso aí mano, é uma boa ideia. Tu melhorou demais mano, ficou muito bom, mantém aquilo lá kkk. Tirou segunda-feira né? Obrigado amado mestre. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Déficit calórico é infinitamente mais eficiente pra perder gordura do que cardio.

Boa tarde! Pra falar a verdade, eu nem lembro como foi a semana passada, fiquei de atualizar essa semana, por causa do campeonato de agachamento, e acabou que esqueci como foi o desenrolar da semana anterior. TREINO De interessante mesmo, só me lembro que na terça feira fiz um treino podre de perna, senti um forte incômodo no joelho direito, apenas os exercícios de posterior renderam, mais uma progressão no stiff: 156kg 🙌 Segue o vídeo: Na remada curvada também aumentei 2 kg, agora 108kg para 6 repetições, mas não filmei. Por último, o agachamento que aumentei uma repetição, totalizando 2 reps com 144kg. A segunda série, abaixei para 122kg e fiz 4 repetições pausadas. Vídeo do agachamento: Bom, já atualizei as repetições e cargas na minha planilha lá, então não há como colocar aqui, além disso, estou fazendo essa atualização na escola, neste exato momento. (Eles não sabem que agacho com mais de 140kg e supino mais de 100kg 🤫). Está proibido celular, mas F∅D@-se 👍 Palavras finais: Infelizmente meus dias como menor de idade estão chegando ao fim, agora só resta dor e sofrimento....mas não terei mais escola, então é só vitória 🙌🙌 É isso, uma atualização de merda, mas tá aí. Boa semana aos meus nobres!🫡

apenas expondo factos meu caro KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK obrigado meu mano! não me faça me juntar com comedores de sal light em prol de acabar com a tirania thorzistica do mundo

Belíssimas palavras, você deveria dar mais ouvido a quem disse isso do que ao Surroundings

Não Vai progredindo carga e até conseguir tirar de 6-8 rep ai conta 3x fazendo com a carga de trabalho

Bench Press Max Out - 190kg 1rep Back Off Set - 150kg 7reps - Não fiz mais back offs pq hoje era dia de excentrico mas no fim nao deu pra fazer Remada Curvada 4x6x140kg - Simplesmente todas as máquinas de costas estavam ocupadas então tive que ir pra velha remada curvada. Fazia muito tempo que não colocava no treino até que ficou bacana. Belt Squat Dips 2x8x14kg 2x6x20kg - Toooodos os bancos estavam ocupados então não deu pra fazer o excentrico, no lugar fiz a paralela, bem mais firme que semana passada. Puxada com Triângulo 3x8x94kg Puxada Unilateral 3x8x87kg

Volume muito alto, não?

Treino de força é apenas um mero acessório do meu verdadeiro esporte: bater em maconheiros aos domingos. EDIT: aos sábados eu também pratico espancamento de utilizadores de sal light.

Treino de força é apenas um mero acessório do meu verdadeiro esporte: bater em maconheiros aos domingos.

da uma olhada nessa ficha, parece um treino simples mas se executado corretamente aparentemente gera ótimos resultados abçs

Outra coisa, subi para 400mg de trembo semana, em 3x dividido. Dá uma diferença boa, estou sentindo mais a irritabilidade, tipo muito mesmo. Se forem usar doses maiores, por na cabeça que é foda, tem que se controlar pq é fácil de ficar puto e estourar, mandar todo mundo a merda.

Parabéns pelo shape daora

Estão lavando roupa suja publicamente? kkkkk Posta mais kkk Melhor agora Nice

meu contexto é que estou voltando devagar de lesão e to com 18% mas treinei bastante tempo e ja tive um shape bem bom mas acho que um pequeno deficit seria o ideal no meu caso valeu abraços

Dá pra que? mto relativo.. depende do seu contexto, uma pessoa obesa saindo do sedentarismo não pode usar os parâmetros de uma pessoa com 15%. O processo de emagrecimento e hipertrofia tem seus niveis, cada fase exige um nivel diferente. Eu não ficaria em normocalorica para perder gordura pq leva mto tempo, um iniciante msm em deficit consegue aumentar um pouco a massa magra.. Pense na possibilidade de fazer um deficit pequeno, 300kcals.

sim, estou atrás de vc neste exato momento, KGB aqui ok tudo deles nada nosso, irmão

Estou me sentindo perseguido senhor Zampieri. Já não basta todas as merdas que ando fazendo, você ainda me trata assim, sua piranha! ps: love u too ❤️

fala ai mano vou aproveitar esse topico pra tirar uma duvida parecida, eu to nessa pegada ai de perder gordura tbm porém eu não to em cutting, minha dieta ta normocalorica.. quero trocar gordura por mm, achas que 30 min de caminhada ( nao consigo correr )pos treino ja da ? eu costumo fazer prancha e uns abds tbm abçs

1800 ja acho q ta no limite inferior. pode fazer 60min de cardio.. 25 não é nada. melhor fazer mais aeróbico do q tirar calorias. Eu tbm estou usando lipodrene e acho ele mto forte, não arriscaria tomar 2 não. 2 meses é mto mais plausível chegar nos 12%. Perder gordura não tem segredo, mas é questão de disciplina.. tenho a msm altura e 10% de BF com 70kg. De 15% pra 12% foram uns 2-3meses e fiquei pelo menos 6 meses pra sair de 12 pra 10, fazendo de forma suave pra não ter os problemas da falta de comida. Algumas vezes parece q o negocio agarra, depois volta a funcionar.. Boa sorte.

Boa tarde pessoal, como vcs estão? por aqui na mesma, muito ódio no coração e treino mequetrefe kkkkkkkkkkkk caras, me deparei esses dias com uma situação meio foda... esses dias tava eu aqui zoando veganos né, dizendo q são chatos e geralmente ficam tentando empurrar guela a baixo os princípios deles... mas vcs já viram gente que come sal light? vsf, num gráfico sobre "chatisse" garanto que os comedores de sal light se sobressaem em relação aos veganos. Sal light, puft vsf Endrielson comedor de gelo e casadas ps: te amo peso: 100,2kg sim, perdi 2kg e pouco de um dia pro outro só de retenção da porra do gluten e do tomate kkkkkkkk SEGUNDA fui chapadão treinar ontem KKKKKKKKKKKKKK foi dahora, me senti o balesgreen, famoso zampierva KKKKKKKKKKKKKKKK EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO INCLINADO 101 1 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 43 1 7 REMADA CYBEX 100 1 6 PULLEY FRENTE ABERTO 105 1 7 ROSCA UNILATERAL SCOTT - - - TRÍCEPS BARRA U - - - supino inclinado facil, fodase... da pra meter 2x7x101kg aqui na proxima semana cucifixo izi tbm, aqui da pra puxar 2x8x43 na semana q vem remada gostosin, vou ficar triste quando trocar de academia e n puder mais fazer remada nessa maquina :'( pulley aberto me senti forte aqui, movimento full controlado, talvez volte a fazer 2 séries com esta carga biceps/triceps como dito ontem, n vou fazer esta semana é isso galerinha, façam carinho nos dog, ajudem velhinhas a atravessar a rua e não batam em maconheiros q nem o Thor. tmj tudo deles nada nosso

cara esquece underground. Se não tem acesso a farmácia, o caminho é Lander/king pharma < Cooper < Alpha < Pharmacon.