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troca o spot, eu aplico no peito, ombros, pernas... os ombros ja saturei tudo c potenay kkk

Irmão, que app de contar macros é esse ae?

tem um video do dorian falando sobre... " nos fazemos os mesmos exercicios por 20 anos) e nunca mudei merda nenhuma nos exercicios, o segredo é progredir as cargas sem zoar as execuções

testa a divisão e : sim 1hora da pra treinar tranquilamente desde que voce não perca tempo em celular

Com certeza, tem quem faça em menos que isso com eficiência As fotos vc upa no imgur depois põe aqui meu rei Aí tem uma dica de ficha que é bem eficiente, não se apegue ao nome Treinar um músculo por dia é meio que consenso aqui no fórum principalmente entre os profissionais de que não é algo eficiente Eu gosto de treinar um músculo por dia, questão de gosto, mas recentemente mudei pq um amigo aqui do fórum cansou de me ver fazendo cagada e me deu uma ficha personalizada de presente (VALEU BAS <3 )

Sentir o músculo não quer dizer nada. Não sentir não quer dizer que não tá sendo trabalhado. Tem gente que não tem DMT, vai do corpo de cada um. Pode continuar pra sempre com o mesmo exercício se for da tua vontade, se continuar progredindo carga vai continuar evoluindo.

boto fé Cara fui inventar de fazer bulgaro e fiz com menos carga que o afundo, meu corpo todo dói. por isso surgiu a duvida

São exercícios semelhantes mais ao mesmo tempo diferentes Agacho Hack vai ter mais trabalho de quadríceps em relação ao Livre / guiado Búlgaro vai ter mais trabalho de glúteos que Afundo. Você pode alternar entre eles, desde que não seja algo aleatório, e continue ocorrendo progressão de cargas Passadas não é lá essas coisas pensando em hipertrofia, então use em todos os treinos como finalizador

Duvida basica Tem alguma logica fazer a troca de exercicios tipo Afundo - Bulgaro - passada agachamento Hack - Agachamento smith - Agachamento livre sinto que meu corpo ja se "acostumou" com determinado movimento e se eu faço essa troca eu posso executar com bem menos carga e ainda sim vou sentir mais o musculo

1h de treino é eficiente sim, desde que seja feito com intensidade. Não adianta ficar 2h na academia e treinar fofo, muito melhor 1h bem aproveitada. Eu particularmente prefiro treinar o mesmo músculo/grupo mais de uma vez na semana. Tem que hospedar as imagens em um site e depois inserir aqui usando a url

Um músculo por dia não compensa .. Tá tudo ok Troca o treino de sexta com o de sábado, e ao invés de treinar apenas Ombro, faça uma espécie de Upper focado em ombros Seria algo do tipo: Desenvolvimento ( barra ou Halter) Elevação lateral no cabo Remada Alta Supino Fechado Puxada Triângulo Tríceps Corda Biset Rosca Alternada

É mano, parabens. Olhando, parece estar abaixo dos 15, mais proximo de 12%. Estou na batalha pra chegar aos 8-9%, tenho 10%.. não sei quão sustentável isso seria, mas sempre é mais dificil chegar do que manter. É elementar q esta no caminho certo, não mude nada a menos q o processo estacione.. não se mexe em time q ta ganhando. Uma coisa q percebi no meu processo, é q proximo dos 10% é realmente preciso controlar bastante, qq coisa fora parece q da um atraso e muda o corpo. Pra baixar até 12 é um nivel, tive q partir pra outro pra conseguir os 10.. não é a mesma coisa, acredito q pra alcançar os 8 exigirá outro nivel de controle. Boa sorte!

Pessoal, tudo bem? Sou novo no fórum mas treino musculação há 3 anos, recentemente iniciei minha faculdade e as coisas apertaram quanto ao tempo, consigo treinar no intervalo entre o trabalho e a faculdade (cerca de 17:00 até as 18:20) mas é sempre corrido, esse tempo nunca fecha 100%, por ter muitas reuniões com fornecedores da onde trabalho as vezes sou liberado mais cedo, e consigo aproveitar pra treinar bem. Estou organizando meu treino da seguinte forma: (4 exercicios com 4 séries para musculos grandes/principais e 2 exercicios para musculos pequenos/auxiliares) Faço 45min de cardio todo dia SEG – Costas/biceps TER – Quadríceps e panturrilha QUA – Peito/triceps QUINTA - OFF (só cardio e abdomen) SEX – Posterior e Glúteos SÁB – Ombro, trapézio e panturrilha DOM - OFF (só cardio e abdomen) Atualmente estou fazendo uma dieta para secar, como cerca de 1700kcal/dia batendo 160g de proteina dia tbm. Comecei a fazer há pouco tempo (vai fechar duas semanas no final dessa semana dia 22/03), gostaria de saber se isso é aplicável ou seria ideal treinar apenas um músculo por dia considerando o tempo que tenho. Tenho 178cm e iniciei isso pesando 86kg, muita gordura e retenção, Tentei inserir fotos do fisico antes e dps mas não consegui, não sei se membros novos não podem inserir ou o que.

O cara faz crossfit. Provavelmente o que ele mais faz lá é perna

Treino de Hoje: Perna com ênfase em quadríceps Não rolou muita carga, além de mudar de academia e estranhar um pouco as máquinas, meus joelhos estão meio lgbt ( sensíveis ) Mobilidade e alongamentos : quadril, tornozelos, Femurais, quadríceps e etc Exercício 1 Leg Press : 5 séries progressivas contando com aquecimento. Última foi com 150kgs, fiz um rest pause e depois 2 dropsets Exercício 2 Extensora pré Exaustão Agachamento Goblet 3xFalha em ambos Exercício 3 :Cadeira Flexora Unilateral 3x falha Exercício 4: Panturrilha Sentado 3x Exercício 5: Panturrilha no Leg 3x Exercício 6 : Circuito de Abdominais 3x Leg raíses pendurado na barra fixa + Abdominal reto + Dragon Fly

Tá treinando muito bem, tem futuro viu Acompanhando aqui.

mano, li na pressa, se deixei passar, me desculpe tu não treina perna?

Ficar dolorido até uns 3 dias é normal, ainda mais sendo dura/sustanon.

Não poderei mais cometer atrocidades por aí... Só não tentei a 3ª por causa desse rack de maluco aí da academia, falhou faz o L

Boa tade, eu sou Marcola. tenho 27 anos, treino crossfit e musculação (Peito, triceps, biceps e costas 4x na semana). Eu sou ex obeso, sempre tive facilidade de ganhar peso desde criança, e em 2021 comecei treinar o crossfit onde consegui emagrecer e entre idas e voltas fui ganhando peso e emagrecendo o famoso efeito sanfona.Eu fumava desde os 14 anos e esse ano desde janeiro parei de fumar e beber e comecei a fazer dieta verdadeiramente. Tomo 1 durateston de farmacia 1x na semana tem 3 anos, treino sempre com cargas altas de segunda a sexta feira, corro 5km por dia as 5:30 da manhã e faço mais 30 minutos de bike baixa intensidade no fim do dia, e aos sabados ou treino cardio ou faço trilha de moto que tem um alto gasto calorico tb. Tomo mais de 7 litros de agua por dia, treino bastante mobiliade e to bem disciplinado, fazendo apenas 1 refeição livre na semana. Fiz exames em janeiro tudo otimo, ematocrito e colesterol controlados, so o HDL que deu um pouco baixo, mas bem pouco. Vou postar umas fotos da minha tragetoria porque quero ter ajuda pra chegar em 8% de gordura ou menos (e manter) e ver se estou fazendo algo errado ou so continuar no caminho. Essa foi quando comecei em 2021, pesava 112 kg nessa foto, tenho 1,77 de altura. aqui foi durante o processo acho que ja tinha perdido uns 8kg mas muita massa magra foi embora. } Essa foi a ultima que tirei sem camisa antes de começar o projeto, dia 20 de dezembro. Estava com 102 kg atualmente estou com 95. alimentação ta em torno de 2700 kcalorias diarias, digo em torno porque dependendo do dia bate menos, quando não consumo o arroz no almoço mas tudo pesado e calculado. Não contabilizo somente as frutas que eu como que deixo no carro como lanche porque são de baixa densidade, só Goiaba, maçã e mexerica mas que em media dão 250 calorias A media de cosumo diario esta em 2.400 calorias por dia, so mais pro fim da semana que subo mais o carbo. Não sou tao rigoroso nas calorias diarias porque sempre com deficit proximo de 1.000 kcal. Segunda passada comecei usar o clembuterol, 1ml por dia de manhã em jejum antes de correr e to tomando o cetotifeno a noite, pretendo fazer o uso dele uns 60 dias dose baixa, subindo pra 2ml depois no segundo mes. Não fiz avaliação corporal mas acho que estou perto dos 15% de BF. Pretendo fazer semana que vem a avaliação ou na primeira semana de abril. Tomo 1 dura/sem 5mg de tadala pre treino 1 dose do pré treino c4 Creatina e Beta alanina diariamente e comecei a 1 semana o Clembuterol Essas duas fotos tirei agora, vou fazer um extra 18:00 e ja tiro uma foto com iluminação melhor ou amanhã depois do treino e ja posto aqui. Qualquer dica pode mandar aceito

Literalmente

CETONAS: O COMBUSTIVEL DO CÉREBRO PARA FOCO E PERFORMANCE MENTAL Seu cérebro pode funcionar melhor sem depender de carboidratos? As cetonas, produzidas na cetose, são uma fonte de energia eficiente que melhora o foco, a clareza mental e reduz a fadiga. Como funciona? Ao reduzir carboidratos, o corpo passa a quebrar gordura e produzir cetonas, como o beta-hidroxibutirato (BHB). Essas moléculas estabilizam os níveis de energia, reduzem a inflamação e melhoram a comunicação neuronal. Evidências científicas apontam benefícios da cetose para o cérebro: Melhora cognitiva e memória: O BHB reduz o estresse oxidativo e aumenta a biogênese mitocondrial, otimizando a função neuronal. (Newman et al., 2017) Neuroproteção e menor risco de doenças neurodegenerativas: A cetose reduz a neuroinflamação e estimula o BDNF, essencial para plasticidade sináptica. Dietas cetogênicas já demonstraram melhorar a cognição em Alzheimer e Parkinson. (Cunnane et al., 2020) Menor fadiga mental: Modulação do glutamato, GABA e dopamina contribui para maior resistência mental. (Hallbook et al., 2015) Estabilização da glicose e proteção contra resistência à insulina cerebral: Cetonas fornecem energia independentemente da insulina, beneficiando pacientes com disfunções metabólicas cerebrais. (Krikorian et al., 2012) Como aproveitar esses benefícios? Dieta cetogênica ou low carb, priorizando gorduras boas e evitando carboidratos refinados. Jejum intermitente para estimular a produção de corpos cetônicos. Suplementação de ésteres de cetonas para otimizar a performance mental. Quer mais energia mental e clareza? A cetose pode ser uma excelente estratégia! Texto de Franciele Conter

Se ficou sedentário e treinava antes, de certa forma irá ganhar massa, pois existe memoria muscular, é uma boa fazer cutting agora, e talvez consiga até uns kg's de massa

Melhor assim? A1 B1 Descanso A2 B2 Supino reto 3 x 8 a 10 Agachamento 3 x 8 a 10 Remada curvada 3 x 8 a 10 Terra 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Stiff 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Voador 3x 8 a 10 Cadeira Extensora 3 x 10 a 12 Remada aberta 3 x 8 a 10 Mesa Flexora 3 x 10 a 12 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Cadeira Flexora 3 x 10 a 12 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Cadeira Extensora 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 Abdômen na máquina 5x 12 a 15 Rosca direta 4 x 10 a 12 Abdômen infra 5 x 12 a 15 Tríceps francês 4 x 10 a 12 + 30 min de cardio moderado + 30 min de cardio moderado + 30 min de cardio moderado Volume por grupamento muscular Músculo: Séries: Peito 9 Costas 9 Ombro 9 Bíceps 8 Tríceps 8 Quadríceps 12 Posterior 12 Panturrilha 10 Abdômen 10

DMT não é garantia de crescimento, mas é bom demais, aquela sensação de que fez o que tinha de fazer eu gosto de "morrer vazio" seja no final dos treinos de luta, ou com pesos é uma ideia do Musashi, que começou a lutar com a katana e a wakisashi ao mesmo tempo pq achava um absurdo um samurai ir pro combate e morrer sem ter tido como usar todas suas armas. o mesmo vale para o treino, ou qq coisa que for fazer na vida. Dou tudo que tenho para dar na atividade, pra morrer vazio na minha cabeça é o equivalente do soldado que está cercado de inimigos, acham o corpo dele dias depois, cercado de munições deflagradas, pistola descarregada, um monte de gente morta ao redor, defunto com faca na mão, morto, mas com faca cravada num último inimigo. então eu sempre saúdo e honro quem treina com tudo que tinha para treinar segue vencendo