Todas Atividades

Quando eu bati meus PR, foram 3 meses sem passar dos 81% de intensidade, na época meu treinador fazia todos os cálculos. Hoje vou mais no feeling que na matemática, mas é importante saber dosar msm, ainda vejo gente que soca carga todo treino reclamar que não evolui.

Já sou fã do seriado "analisando agachos". Vários ninjas, galera tá de parabéns!

Eu coloquei RPE 5 no diario, mas arriscaria dizer que é até um RPE 4, foi nesse peso pq é o primeiro treino, voltei a treinar essa semana, mas até a data do camp vamos tentar meter esses 200tão

Fico só invejando essas programações de treino de força cheia de cálculos que muita gente aqui no fórum faz. Claro que é questão de dar uma estudada, sentar a bunda e fazer, mas estou deixando pra quando eu for mais experiente. Por enquanto vai nas tentativas e muitos erros hehe. Quando crescer quero ser como vocês. Enfim, sempre acompanhando. Que seja uma ótima nova fase! Vencer essas cargas, que já são assustadoras, deve ser ainda mais difícil. A programação deve ajudar.

Analisando Agachos EP. 6 Mais uma vez, agradeço aos competidores que enviaram seu agacho para análise ou me permitiram postar aqui @Super Ogro pediu a análise do agacho no diário dele: 3x80kg Análise de Amplitude: Tá com muita folga na amplitude irmão. Real muito bom, mantém assim. Consistência das Reps: Tem uma variação pequena entre as reps, mas nada que te desclassifique, na verdade muito longe disso, sua amplitude tá muito boa. 1x90kg Análise de Amplitude: Aqui dá pra ver que você consegue manter a boa amplitude mesmo com cargas e RPE maiores. Ângulo de filmagem: Também tá excelente irmão. Cara, como eu disse, você tá atingindo uma excelente amplitude e consegue manter essa qualidade mesmo com cargas e RPE maiores. Eu não te recomendaria o Pausado, continua fazendo o agacho normal mesmo e focando em progredir carga. Tá no caminho mano. @Naak pediu avaliação do agacho no diário dele: Análise de Amplitude: Todas as repetições foram válidas irmão, tá dentro. Consistência das reps: As repetições foram bem consistentes irmão. Uma coisa que eu queria te chamar atenção: Essa seta aponta onde a barra está em contato com as suas costas. Veja como essa linha verde está quase passando dos seus pés. O que eu quero dizer é: essa carga que você tá pegando tá tão leve (pra você, RPE 0 kkk) que tu consegue até agachar com ela numa posição de quase desequilíbrio. Pode ser que isso seja uma percepção errada minha por conta da filmagem, mas eu acredito que aumentando essa carga, sua forma provavelmente vai mudar um pouco. Você prometeu 200kg de agacho, pelo que eu vi, você possui alavancas MUITO boas para agachar. Acredito que tu consegue, só presta atenção se a amplitude muda conforme você aumenta as cargas, vai postando no diário, pode mandar que eu analiso. Ângulo de filmagem tá bom irmão, mantém. Pode meter marcha nas cargas e mantém essa amplitude mano! @mzampieri postou um agacho no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de Amplitude: Como disse o @jonathan viana: Tá top demais Zampinho. Consistência das reps: Perfeita consistência das reps Zamp. Descobriu que era o hack quem estava fodendo seu joelho, agora o homem voa! Ângulo de filmagem tá bom man. Mete marcha zamp, tá subindo liso, perfeito. @Lucas, o Schrödinger postou um agacho no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de Amplitude: Amplitude tá válida mano, o mais impressionante foi a consistência dessas 7 reps Consistência das Reps: Recomendo o pessoal a ver esse vídeo do agacho do Lucas, tá ali em cima no conteúdo oculto, é um exemplo de consistência nas repetições. Foram 7 repetições extremamente rápidas, sem descanso, na correria. E ainda assim, as 7 repetições saíram idênticas, perfeitas. É isso que eu falo aqui pro pessoal sobre mecanizar o movimento. Fica algo tão fluido e natural que o levantador não precisa gastar energia pensando se ele atingiu a amplitude ou não. Ele só agacha até onde está acostumado e pode manter todo o foco na produção de força e máxima intenção de movimento. Isso é uma vantagem muito grande. E é por isso aí que eu o lema desse campeonato é Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Só esforço e mutação genética. O guri é o Rock Lee do levantamento de pesos (perdão aos não-nerdolas que não vão pegar a referência)

Quero saber o que tem na agua desse menino ai, deve ser fluido hidráulico homem é uma empilhadeira...

Valeu pelas dicas To seguindo algo que aprendi na clinica e ta funcionando. Evite habitos, pessoas e lugares Dei uma conversada com meu dermatologista e to fazendo uso do roacutan 20mg por dia por enquanto pra ver como meu corpo vai responder, mes que vem retorno com ele pra talvez aumentar a dose ou manter ela assim tudo vai depender

Procure um nutricionista e para de inventar moda, não tem idade mais pra ficar brincando com hormônio atoa, vai ter problemas reais usando hormônios sem conhecimento

É arriscado demais fazer por conta própria. E mais arriscado ainda usar hormônios com peso e BF tão alto. Sugestão: corta por ora o uso de hormônio (até pq momentaneamente vc não tem condição financeira para fazer o acompanhamento adequado com médico e nem mesmo pra bancar com regularidade a dura, que é cara) e baixa esse peso pra uns 85kg só com dieta e exercícios. Chegando lá, reavalia (COM UM MÉDICO) o uso de testo, se ainda precisar. E, sendo o caso, 1/2 dura por semana será a dose adequada para uma reposição. 1 por semana já é ciclo de marombeiro e não parece ser seu objetivo. E não corte carboidrato, é um macro importante, até mesmo pra libido, disposição, sono, cognição, etc. Pode inserir na dieta arroz, aveia, mandioca. Gorduras boas também são importantes para a produção natural de testo, então bota azeite, abacate, nozes, etc.

Mano se tu fez uma unica aplicação eu aconselharia a deixar isso de lado, foco em dieta e exercicios fisicos quando tu chegar aos 15%- de BF repense se vale a pena usar. Tu não é jovem entao eu repensaria 2x mais ainda, caso tenha pretensão de continuar manda 0,5ml a cada 5 dias (125mg) pra não ter tanta oscilação e não ficar uma dose tão alta não se empolga com o veneno pq ele potencializa o que ja esta bom (se tiver avacalhando ele vai potencializar isso tbm) tenta fazer acompanhamento no postinho da cidade, vai la e joga uns verde pro medico pelo menos pra acompanhar os exames e ver se ta tudo em ordem

Curiosa a tua história, vou acompanhar. Eu venho de um caminho meio oposto, sempre fui sedentário, mas tb desde cedo uso drogas sem nunca ter tido problemas (principalmente psicodélicos). Cheguei a fumar por uns 7 anos, mas consegui largar. Nos últimos anos, basicamente só maconha de boa qualidade. Que é droga recreativa também. Meus dois palpites são: 1. evitar o contexto que te induz ao vício. Pode ser um certo grupo de amigos, um ambiente, algumas situações, o importante é identificar o que e se manter afastado; e 2. ir atrás de um tratamento de pele, talvez até diminuir um pouco essa dose de cipionato, pelo menos até a situação dar uma controlada. Ficar com shape ao custo da pele no final se tornar uma caixa de areia mijada não compensa.

Pois é! Faltou bastante informação mesmo 🫠 Tenho 53 anos. BF está em 27%. Meu objetivo é chegar aos 90kg, regular a testosterona e reduzir a gordura corporal. Faço caminhada de 1 hora por dia com ritmo moderado/alto. Em casa faço exercícios com halteres. Minha dieta tem sido carne (porco e frango magros), ovos, verduras (batata doce, brócolis, repolho, vagem, couve-flor), frutas (melancia, pêssego, banana e goiaba) e quase nada de carboidratos. Fiz uma única aplicação em 12/02/25 e o exame em 17/02/25 😩 Pretendo usar durateston somente para regular a testosterona. Se tiver que parar ok e se tiver que manter ok também. Na realidade eu deveria fazer tudo com acompanhamento médico. Mas estou sem plano de saúde, sem trabalhar e cansei de ficar parado esperando as coisas acontecerem.

DIETA cafe da manha Total (2 bananas + 100g de aveia + 20ml de mel + 300ml de leite) Calorias:777 kcal Carboidratos: 153g Proteínas: 24g Gorduras:13,6 almoço Total (180g de arroz + 150g de feijão + 250g de frango) Calorias:841 kcal Carboidratos:78g Proteínas: 78g Gorduras:10,4g cafe da tarde Total (180g de arroz + 150g de feijão + 250g de frango) Calorias:841 kcal Carboidratos:78g Proteínas: 78g Gorduras:10,4g janta Total (180g de arroz + 150g de feijão + 250g de frango) Calorias:841 kcal Carboidratos:78g Proteínas: 78g Gorduras:10,4g pos janta Total (2 bananas + 100g de aveia + 20ml de mel + 300ml de leite) Calorias:777 kcal Carboidratos: 153g Proteínas: 24g Gorduras:13,6 total 4200kcal

Guten Tag Decidi fazer uma nova separação de treino e entrar na dieta com um aumento calorico nela treino dividido em ABCDE com folga na quinta feira treino A Supino inclinado 5x 8-12 (2 series de aquecimento com 3 series validas) Supino reto 4x 6-10 (as 4 series validas) Voador 4x 12-15 controlando a cadencia e menos tempo de descanso Desenvolvimento com halteres 3x 8-10 elevação lateral 3x 10-8-6 (30-40s de descanso) triceps corda 4x 10-15 triceps frances 4x 6-12 Treino B Cadeira extensora 6x 12-15 (2 series de aquecimento para 4 series validas) Leg press 4x 8-12 Cadeira adutora 4x 10-15 agachamento smith 4x 12-10-8-6 progredindo carga Gemeos 4x20 panturrilha no leg 4x30 abdominal maquina 4x10 abdominal infra 4x20 Treino C Puxada alta 5x 8-12 (4 series validas) puxada fechada 4x 8-12 remada curvada 4x 6 remada baixa pronada 4x12 remada unilateral 4x 10 encolhimento com barra 4x10 rosca alternada 3x15 rosca martelo 4x8 Treino D Agachamento livre 6x 8 (4 series validas) levantamento terra 3x 5-3-1 stiff 4x 10 mesa flexora 3x 8-12 flexora em pé 4x10 elevação pelvica 4x8 panturrilha em pe no smith 4x10 gemeos 4x 10 Treino E elevação lateral 2x 20 aquecimento Desenvolvimento maquina 5x 6-12 (subindo carga) elevação frontal 4x 8 crucifixo inverso 4x 15 Remada alta 4x10 elevação lateral 4x12 elevação lateral na polia 3x15 (sem descanso entre um braço e outro) prancha 4x 40s Abdominal maquina 4x 10 Diminui o cardio pra 3x na semana 25-30 minutos somente se alguem tiver afim de dar algum conselho fica a vontade

Fala galera Segunda era dia de SBD, segue: SBD Sumo Deadlift - 4x3x220kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance. RDL Pausado - 5x200kgs - RDL voltou. Paused Squat - 3/3/4x150kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 2. Bench Press - 3x4x120kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 3. Nao sou um cara que manja muito (nem um pouco) sobre programação e montagem de treino, apenas fico lendo e testando coisas em mim mesmo, as vezes da certo e as vezes não KKK Sempre fui muito empirico, e tenho algumas crenças fortes em relação ao treinamento. Mas como eu sou só um 'esforçado' e isso é apenas um hobbie, eu nao tenho obrigação de ser o cranio sobre treinamento e programação, então faço o que quero e já era. Estou levantando esse ponto justamente porque irei começar a implementar uma nova abordagem nos meus treinos, e cada vez mais eu começo a me direcionar pra performance e força do que qualquer outra coisa. Na real eu apenas vou tentar mensurar de forma mais matematica o que estou fazendo e tentar seguir alguns guidelines para manter uma performance ok e tentar prever eventuais semanas fdp de trabalho. Por exemplo, eu comecei com top set & backoff em nov/2021 e me serviu muito durante muito tempo (não que não sirva mais) mas como tenho focado cada vez em 'carga', acho que tem algumas coisas que servem melhor. Ano passado eu estava progredindo bem e evoluindo, mas começo desse ano comecei a desacelerar e quando juntou o trabalho ai a casa caiu. E agora movido pra nao fazer feio no champ de agacho, resolvi dar uma estudada de leves em alguns assuntos e descobri que eu estive bastante tempo trabalhando acima de 90% e parece não ser o ideal para construir força, mas sim para realiza-la. Alem do mais conversando com o jedi Lucas Xordingues e com o Dr. Luciano Alves especialista em cardiologia (thor), refleti que talvez eu possa usar mais ferramentas para mapear e montar os meus treinos. 'Ah mas metricas e guidelines são muito gerais e nao servem' Mas a ideia é montar o meu proprio banco de dados, e descobrir quais numeros servem pra mim. Então eu decidi essa semana fazer uns treinos mais tranquilos, aproveitando que nao deva ter nenhum trabalho que exija muito do meu fisico, pretendo limpar um pouco da fadiga utilizando um volume mais baixo e menos carga. Após isso irei iniciar umas semanas de trabalho partindo de 80% e usando prilepin pra me guiar no volume, mensurando e anotando o INOL, e tentar atingir um numero legal no champ de agacho ou mesmo os 185x4 que eu ja tinha. Não pretendo passar dos 90% no terra e nem supino por umas 10 semanas. Teoricamente eu ja tinha uma experiencia dessa, ano passando passei 4 meses fazendo sumo pausado e fui de 215 pra 235kgs, quando voltei pro normal, os 260 que eu não tinha feito em julho se tornaram carga pra 2 e quase finalizei 280kgs. Pretendo repetir o feito só que pensado e nao na sorte. Hoje deveria ser upper1 mas é aniversario da esposa, então vamos sair, talvez eu faça upper amanha ou nada. Valeu.

Te contar um causo da ultima academia que trabalhei como instrutor. Pra alguns alunos que chegavam na academia, iniciantes, nunca haviam treinado, nos treinos deles colocava exercícios como lev terra, afundo, agachamento taça. A instrutora da manhã, mandou mensagem no grupo do whats dos professor da academia, pedindo para CORRIGIREM o treino porque não era um treino de iniciantes e ela não iria passar para os alunos pois não queria machucar ninguém. Olha essa frase dela de total despreparo. Só o lev terra por exemplo, poderia ser passado só com a barra se ela visse que o aluno era fraco, apoiando-a em cima de steps pra ter altura, simplesmente para trabalhar o hengrama motor. Ai tive que explicar por A+B as coisas pra ela, sendo que o estagiário da manhã possuia muito mais preparo do que ela que era a professora do turno. No turno que trabalhei lá (tarde), havia uma senhorinha coitada, que colocaram um treino simplesmente pra ela mexer o corpo e era isso. Tudo em máquina, sentado, com poucos exercícios, pouquissima série, e vai embora. Em pouco tempo treinando comigo quando comecei lá, mudei tudo e ela já estava fazendo lev terra na barra hexagonal com 40kg, fazendo agachamento taça com 10kg e pelo menos quebrando a paralela, fazendo afundo iso-hold bem baixo, é só não tratar as pessoas como vidro, que elas evoluem. É ai que ta, os extremos não são realmente saudáveis, se forçar ao máximo querendo aumentar a força, vai aumentar a força, mas alguma coisa vai começar a apitar que ta quebrando, mesma coisa pra qualquer outra capacidade física. Agora, quem busca saúde, pode ficar MUITO forte ainda, e literalmente, com tempo, sem extremos, mas quem deveria os instruir para isso, coloca mais medo.

Quando vc usou tava com a libido baixa ou tava normal e queria aumentar? Meu déficit não tá muito agressivo. Tô ingerindo 2100 kcal/dia e perdendo em torno de 700~800g por semana.

AGACHO NAS NORMAS DA ABNTA (Associação Brasileira de Normas Técnicas do Agachamento) com selo luzin de qualidade Subiu a carga? Nem parece. Shape tá massa cara, parabéns.

Depois de voltar de viagem, hj fiz o primeiro treino desse bloco de 5 semanas: A. Agachamento 2x7x105kg B1. Supino reto pausado 2x7x93kg B2. Serrote 2x7x54kg C1. Good morning 2x7x70kg C2. Copenhagen plank 2x25” Vídeo do agacho: Vídeo do supino: Dá pra ver que foram movimentos bem explosivos, até pela carga e distância de falha (ambos RPE 6). O foco é esse nesse início, RPE mais baixo, mas máxima explosão na concêntrica. Dá pra confirmar o RPE pela tabelinha abaixo de perda de velocidade: GRUPO 70% 75% 80% 85% 90% Perda de Velocidade RPE RPE RPE RPE RPE 10% 4 5,5 6,5 7,5 8,5 20% 4,5 6 7 8 9 30% 6,5 7,5 8,5 9 9,5 40% 8 9 9,5 10 10 Se fizer uma regrinha de 3 dá pra ver que 72% pra 25% de perda de velocidade dá exatamente RPE 6, que era o planejado mesmo. Essa tabela junto com o app quik vbt são ferramentas interessantes pra monitorar os treinos, tenho gostado de usar. É isso. Sexta tem agacho e supino pra 3x5.

Mano de mais informações por favor idade peso (Sei que ja deu) BF qual seu objetivo quanto tempo de treino dieta quantas aplicações ja fez pretende fazer ciclo ou mandar pra vida toda quando fez a aplicação e quando fez o exame quem sabe assim de pra gente entender melhor porque sem ter essas informações eu e nem ninguem tem como dizer se essa dose é de mais pra ti, de menos, ideal, etc...

Prezados! Vim aqui encher o saco do pessoal. Em setembro do ano passado eu pesava 140kg. Libido zero, cansado sempre, gordura abdominal e inclusive meu pênis apresentou uma deformação (não sei se tem alguma relação). Fiz alguns exames e dentre eles minha testosterona estava 190 nd/dl, naquela época. Depois de fazer dieta e caminhar todos os dias sem exceção agora estou com 115kg. Finalmente tomei coragem e consegui durateston com um amigo faz uma semana. Só que o burro aqui fez outro exame de testosterona somente ontem, depois de administrar uma ampola de durateston semana passada. Óbvio que deveria ter feito antes. O exame acusou 1024 de testosterona total. Agora não sei se administro outra dose. Não sei se vai fazer mal? Quando administrar? Enfim! Acho que fiz tudo errado ehehehe

brother eu fiz o mesmo de usar masteron + deca pra "controlar o E2" e na verdade eu só controlei minha libido pra abaixar isso ai aconselho a usar o anastrozol 0,5mg DS2DN ou que nem eu q não curto dividir o comprimido mete 1mg DS4DN gastei muito menos do que gastava de masteron e ajudou a controlar um pouco a queda d cabelo pq com o masteron eu tava ganhando quase duas pistas de pouso laterais na cabeça

Diminua o deficit, se tiver alto vai ter todos esses problemas, ainda vai perder massa magra.

Ta ficando bom mano, só segue