Quanto é 5g de creatina em uma colher?
Você provavelmente já ouviu que a dosagem recomendada para creatina é de 5 gramas por dia. No entanto, você pode
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Arnold tinha dias de descanso do treino? Sim. Você também deveria ter dias de descanso? Sem dúvidas.
Você exagerou no dia do lixo e agora quer saber como compensar a “lixada” na dieta. Então, o que fazer
Você já parou para pensar se Arnold Schwarzenegger fazia cardio? Não é como se isto fosse um assunto crítico para
É normal ficar preocupado se você esquecer de tomar creatina por um dia ou mais. Não se preocupe, há coisas
Se você quer uma rotina simples para hipertrofia, mas que funciona muito bem, então a divisão de treino full body
Ao fazer uma dieta cutting, é quase impossível ficar 100% no plano. Por conta disso, é perfeitamente aceitável ter um
Se você já treina há algum tempo, provavelmente já testemunhou o que é chamado de “ego lifting” ou treinar o
Você precisa trabalhar suas pernas individualmente para que os dois lados sejam proporcionais, o leg press unilateral é sua melhor
Dia de refeed e dia do lixo são estratégias usadas por motivos semelhantes, mas com finalidades ligeiramente diferentes. Qual é
Fazer um dia de refeed no cutting envolve propositalmente comer mais carboidratos para acelerar os resultados, facilitando a dieta e
Veja como é a dieta e treino de Chris Bumstead (CBUM), além de outras informações sobre sua trajetória no fisiculturismo.
“Realimentação” (em tradução direta) ou refeed é um aumento calculado na ingestão de calorias da dieta feito principalmente a partir
Veja um resumo da trajetória de Ramon Dino no fisiculturismo. Seus dados básicos (altura, idade e peso), treino, dieta, competições e mais.
O treino ABC 2x é uma das rotinas de musculação mais populares para quem busca hipertrofia muscular. De praticantes de
A creatina é um dos melhores suplementos para construir massa muscular e tem sido usada há décadas, mas o que
Veja se a quinoa tem muita proteína, uma comparação com alimentos semelhantes e quais vantagens este alimento entrega na dieta.
Entenda quantos abdominais fazer para ter resultados e o que fazer para ter um abdômen definido mais rápido.
Veja porque prevenir lesões na musculação é mais importante do que você imagina e como evitá-las.
Veja se pena tomar creatina direto na boca (dry scooping de creatina), se há algum benefício na prática e, mais importante, se há riscos.