Sem tempo para treinar? Sem problemas. Não perca o embalo desistindo da musculação. Este texto mostra como ter resultados treinando uma vez por semana.
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Treinos para hipertrofia
Treino push/pull/legs para hipertrofia: o que é e ficha completa
O treino push/pull/legs ou PPL é considerado uma das melhores divisões para qualquer pessoa visando hipertrofia muscular. O treino oferece uma maneira mais inteligente de trabalhar grupos musculares, facilita a
Treino para definição feminino (iniciante, intermediário e avançado)
Veja um treino para definição voltado para mulheres, perfeito para quem busca queimar gordura através da própria musculação e uso inteligente de aeróbicos.
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Treino ABC feminino de 12 semanas [ficha completa]
Veja um treino ABC prescrito especificamente para mulheres querendo hipertrofia e perda de gordura.
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Melhor treino de ombros em casa (sem pesos)
Sim, é possível fazer um treino de ombros em casa efetivo, mesmo se você não tem acesso a pesos ou qualquer equipamento de academia.
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Divisão de treino AB 2x apenas com halteres (4 dias na semana)
Este treino AB 2x (com 4 treinos na semana) divide a porção superior e inferior do corpo em dias distintos, podendo ser realizado apenas com halteres.
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Treino de panturrilhas para fazer em casa (sem equipamentos)
Veja como fazer um treino de panturrilhas no conforto da sua casa e o melhor, sem utilizar qualquer tipo de equipamento.
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7 exercícios de pernas para fazer em casa (sem equipamentos)
Não só existem bons exercícios de pernas para fazer em casa como é possível realizá-los sem equipamentos.
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8 exercícios usando elásticos de resistência para treinar em casa
Elásticos de treino ou faixas de resistência são provavelmente a melhor e mais barata ferramenta que você pode obter para treinar em casa.
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Treino de peito para fazer em casa (sem equipamentos)
Fazer um treino de peito em casa pode ser um grande desafio, especialmente se você não tem barras, anilhas ou halteres.
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Treino full body usando apenas halteres
Este treino full body requer apenas o uso de halteres, tem o volume certo para estimular crescimento muscular e é perfeito para fazer quando você estiver com pouco tempo, treina
Melhor rotina de treino de hipertrofia para naturais
Se você é uma natural (que não usa hormônios), então muito provavelmente não vai conseguir extrair bons resultados de rotinas que foram feitas para fisiculturistas profissionais.
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Melhor divisão com 4 dias de treino por semana
Uma divisão de treino com 4 sessões semanais pode ser muito efetiva para hipertrofia. Porém a maioria das pessoas que treinam quatro dias, no famoso treino ABCD ainda usam a
Melhor treino de abdômen para fazer em casa (sem aparelhos)
Essa rotina de treino para abdômen é composta por seis exercícios cuidadosamente escolhidos para atingir a porção superior e inferior do reto abdominal (o músculo dos “gomos”), sem a necessidade de usar qualquer tipo de equipamento, ou seja, para treinar em casa ou onde você quiser.
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Treino para peitoral superior: 6 dicas fundamentais para esta área
Acelere o desenvolvimento da porção clavicular do peitoral, também conhecida como peitoral superior, com estas seis estratégias de exercícios e técnicas.
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A melhor divisão de treino com 5 dias na semana
A maioria das pessoas que fazem treinos com 5 dias na semana usam a famosa divisão ABCDE, mas esta não é a única forma.
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Método Texas 5×5 para ganho rápido de força
O método Texas é um treino de força com três dias por semana que enfatiza o volume às segundas, a recuperação ativa às quartas e a intensidade às sextas.
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Treino old school para desenvolver um físico clássico
O treino old school, dos fisiculturistas do passado, era extremamente simples, mas foi capaz de construir os físicos mais estéticos de todas as eras do esporte.
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Treino para membros inferiores completo (feminino e masculino)
Se você está procurando um treino para membros inferiores que vai adicionar simetria, tamanho e definição a parte inferior do corpo (leia-se suas coxas e panturrilhas), então você precisa ler este post.
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Treino de peito completo para tamanho e simetria muscular
Veja como realizar um treino de peito que vai gerar hipertrofia muscular com simetria, fazendo com que o peitoral seja desenvolvido de forma completa.
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