O treino PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower) é um treino ABCD avançado para homens. Uma das melhores maneiras para ser igual a todo mundo, é fazer o que todo mundo
Fazer um treino de ombro com halteres é uma das melhores maneiras de desenvolver os deltoides. O uso de halteres permite sobrecarregar os músculos de maneira eficaz e sem que
Se você está comprometido em fazer um treino com 7 dias na semana, a estrutura do seu plano é muito importante. Isso ocorre porque você pode facilmente exagerar no volume,
Descubra qual é o melhor treino de musculação para iniciantes, projetado para trazer resultados rápido de forma segura.
O ULPPL ou Upper Lower Push Pull Legs é uma divisão popular com 5 dias de treino por semana feita para quem quer ganhar o máximo de massa muscular. Esta
Se você, mulher, quer um treino simples e prático, mas que traga resultados, então este treino full body feminino com 3 dias na semana foi projetado para você. Independentemente de
Arnold não tinha as melhores pernas do fisiculturismo e por ter pernas longas, não tinha a melhor genética para ter pernas grandes. No entanto, como ele conseguiu ter progresso e
Fazer um treino de bíceps com halteres é uma maneira eficaz para desenvolver a musculatura do braço já que halteres são uma ótima ferramenta de treino. Eles oferecem um maior
Tom Platz é conhecido por ter construído as maiores pernas que já subiram em um palco oficial de fisiculturismo. Neste texto, veremos como era o treino de pernas de Tom
Se você deseja ganhar massa muscular, qual treino e melhor? Um treino dividido em upper/lower ou push/pull/legs. Vamos descobrir. Como regra geral, um treino upper/lower é mais adequado para iniciantes
Um treino powerbuilding é uma metodologia que combina princípios do powerlifting e da musculação para obter resultados significativos tanto em força quanto em hipertrofia muscular. Em outras palavras, o objetivo
Muitas pessoas ficam em dúvida se é possível treinar peito e bíceps juntos. Não só é possível como veremos como montar uma ficha de treino de peito e bíceps para
Se você quer uma rotina simples para hipertrofia, mas que funciona muito bem, então a divisão de treino full body de 3 vezes na semana veio para ajudar nos seus
O treino ABC 2x é uma das rotinas de musculação mais populares para quem busca hipertrofia muscular. De praticantes de musculação recreativos a atletas profissionais, o ABC 2x pode ser
Veja como fazer um treino de calistenia de pernas (como treinar pernas usando apenas o peso do corpo), para treinar em qualquer lugar.
Este programa de treino com halteres requer apenas um tipo de equipamento e é perfeito para quem deseja construir massa muscular em casa.
Phil Heath é um dos maiores fisiculturistas do século 21.
Nenhum atleta dos anos 70 era tão conhecido quanto Arnold por seus braços e deltóides gigantes. E nenhum fisiculturista treinava tanto esses grupos musculares como ele. Aqui vai o treino de braços e deltóides do Arnold, usado em seu auge do fisiculturismo.
Neste post veremos o que é o treino HST (hypertrophy specific training) criada com o propósito de gerar o máximo de hipertrofia muscular em um curto período de tempo.
Sem tempo para treinar? Sem problemas. Não perca o embalo desistindo da musculação. Este texto mostra como ter resultados treinando uma vez por semana.