Vários textos relacionados a nutrição esportiva, no que tange a musculação e mudança corporal.
Algumas vitaminas são extremamente importantes para a hipertrofia e desempenham papéis essenciais na construção muscular e no desempenho nos treinos. Elas podem ajudar a otimizar a recuperação, a síntese de
Um dos assuntos mais discutidos no mundo da musculação é quantas refeições devemos fazer por dia para ganhar massa muscular. Muitas pessoas acreditam que precisam fazer um número específico de
Existe um motivo para que a maioria dos fisiculturistas se entupam de frango com batata doce todo santo dia, e não é porque eles são alimentos “obrigatórios” para ganhar massa
Entenda quantos gramas de proteína por kg você deve ingerir para hipertrofia e porque a quantidade de proteína por dia é tão importante.
Existem diversas opções de óleos para cozinhar, porém, ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, não é apenas uma questão do óleo ser saudável, e sim se ele continua saudável ao passar pelo processo de cozimento.
De acordo com alguns experts, o leite de vaca é um veneno mortífero. Tanto que se você procurar pelo assunto na internet é possível encontrar inúmeras informações sobre os malefícios diabólicos do leite. Uma das informações, por exemplo, é que o leite contém hormônios causadores de câncer que a indústria milionária dos laticínios tentam encobrir. Deixando muita gente com a pulga atrás da orelha ao usar esta bebida na dieta.
Quando se trata de escolher entre batata doce ou batata inglesa na dieta, muitos se perguntam qual é a melhor para hipertrofia. Tanto a batata doce quanto a batata inglesa
Há muito tempo, o consumo de whey protein com carboidratos imediatamente após o treino é levado como um ritual quase obrigatório, e que se não for realizado poderá colocar seu corpo em estado catabólico e invalidar os ganhos que seriam gerados pelo treino. Mas será mesmo, que depois de tanto tempo, esta bordagem ainda é válida ?
Você provavelmente conhece eles (e consome esporadicamente), mas nunca pensou em usá-los na dieta com intuito de melhorar a hipertrofia.
Um alimento tão comum quanto é ignorado. Assim como o leite, whey e caseína, o iogurte natural oferece grande quantidade de proteína por porção, contudo com alguns benefícios que seus irmãos não oferecem.
Calorias são importantes. Estudos após estudos mostram que quando você come menos e se move mais, você perde peso 1-4.
No entanto, você ainda escuta argumentos dizendo que isso não é verdade. Algumas dessas ideias parecem idiotas, mas outras te fazem pensar. Elas te fazem duvidar e achar que “calorias ingeridas vs calorias gastas” não funcione para você.
Existe uma crença de que se ingerirmos grandes quantidades de proteína, o excesso será transformado em gordura. Será ?
Dizem que dieta paleolítica não é uma dieta, é um método natural para se alimentar que não tem prazos. Você a aceita de braços abertos, como estilo de vida, e está liberado para comer coisas como bacon e ainda conseguir um abdômen definido.
A ideia de que o alto consumo de proteína causa problema nos rins é algo que as pessoas debatem há anos.
Você já deve ter ouvido que comer refeições pequenas e frequentes é a chave para ficar gigante. Isto acelera o metabolismo, controla a fome e ainda mantém a insulina sob controle – um coquetel para melhorar o corpo. Bom, pelo menos é o que escutamos em rodas de academia.
Você provavelmente já ouviu falar da “janela anabólica” ou “janela de oportunidade”, momento que o nosso corpo consegue absorver mais proteínas que o normal durante uma hora após o treino, e que portanto precisamos obrigatoriamente ingerir proteínas de rápida absorção e carboidratos, do contrário perderemos massa muscular.
É possível ganhar massa muscular sem o uso de suplementos ? Todos nós sabemos o quanto os suplementos podem facilitar a nossa vida. Contudo, nem todos nós, meros mortais, podemos reservar uma parcela da renda para gastar com os famosos alimentos em pó.
Levando isto em consideração, é possível amplificar a hipertrofia muscular dispensando o uso de suplementos ? Sim, é possível!
A vitamina D está em alta. Além de possuir diversos benefícios relacionados indiretamente/direitamente à hipertrofia, como melhora do sono e do sistema imunológico, ela também pode influenciar a liberação de testosterona.
Comer várias vezes por dia sempre foi pregado como a melhor maneira de se alimentar para manter o corpo abastecido e gerar hipertrofia muscular. Mas será que isto é realmente uma regra ou apenas mais um dos vários dogmas bobos da musculação ?
A grande maioria das pessoas que estão em uma academia tem como objetivo o ganho de massa muscular e consequentemente precisam adotar o bulking como medida principal para maximizar o ganho de massa muscular, mas será que você está fazendo o suficiente ? Veja 3 dicas simples para amplificar seus ganhos durante a fase de bulking e ainda evitar acúmulo desnecessário de gordura.
