Nutrição

Não estamos falando do famoso “dia-do-lixo”, mas sim de uma pausa completa da dieta que pode durar semanas e ao contrário do que você está pensando, em vez de atrapalhar seus resultados, esta pode ser a diferença entre conquistar o seu objetivo ou não.

Veja um ótimo exemplo de dieta para cutting com cerca de 2000 calorias diárias, o suficiente para colocar a maioria das pessoas em déficit calórico e, assim, queimar gordura.

A primeira vista fazer uma refeição livre (fora da dieta) parece estar longe de ser uma boa ideia, porém, se você usá-las corretamente, você pode acelerar os seus resultados e conseguir mais definição.

Se o seu objetivo é construir um corpo completo e estético, ser “grande” ou “definido” não é o suficiente.

Saber quanto tempo deve durar um bulking pode influenciar drasticamente os seus resultados, porém esta questão é mais simples do que você imagina.

Evitar acúmulo de gordura durante o bulking não é apenas uma questão óbvia de estética, mas sim uma questão de acelerar seus resultados no curto e longo prazo.

Através de uma dieta para definição rápida não é só possível aumentar a visibilidade dos músculos, mas acelerar a própria hipertrofia muscular, obtendo resultados mais rápidos como um todo.

A dificuldade para ganhar massa muscular de ectomorfos é um assunto comum entre praticantes de musculação, porém na maioria das vezes esta é uma teoria infundada.

Um “recomp”, ou recomposição corporal, é o processo onde mantemos o peso corporal atual, mas simultaneamente perdemos gordura e construímos massa muscular.

A dieta na era de ouro do fisiculturismo (anos 60 e 70) não tinha restrições alimentares drásticas, não havia contagem de macros, calorias ou qualquer coisa do gênero, mas trazia grande resultados para os atletas da época.

Saber quando começar a fazer um bulking é crucial para maximizar a hipertrofia e evitar o acúmulo de gordura.

Sim, gelatina. Aquela gelatina que você encontra em qualquer supermercado. Saiba que ela pode ajudar você a ganhar mais massa muscular, queimar mais gordura e manter suas articulações livres de dores.

O tendão de aquiles do marombeiro não costuma ser o treino. Basta entrar em qualquer academia e você verá uma boa parcela (dos marombeiros) tentando dar o seu máximo no treino.

Macarrão instantâneo, como o miojo, é uma refeição prática muito usada no Brasil, mas para quem faz  musculação, talvez não seja uma boa ideia incluí-la de forma frequente na dieta.

Veja como começar o dia fazendo um café da manhã que fornecerá todos os nutrientes que um ectomorfo precisa para ganhar massa muscular.

Embora muitas vezes considerada inflexível, a dieta cetogênica tem muitas variações, a dieta cetogênica cíclica é uma das principais e mais eficientes.

Dieta low carb (de baixo carboidrato) e cetogênica (ou keto) são duas maneiras populares de fazer dieta para queimar gordura que envolvem restringir sua ingestão de carboidratos.

Todos nós sabemos que, para gerar hipertrofia, precisamos focar nossa atenção na quantidade de calorias ingeridas através dos macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) da dieta.