Vários textos relacionados a nutrição esportiva, no que tange a musculação e mudança corporal.
Descubra quanta proteína devemos ingerir durante o cutting, como calcular e porque a ingestão de proteína é tão importante nesta fase.
Por uma infinidade de razões válidas, você pode desejar substituir o peito de frango por outros alimentos, sem peso na consciência e ainda obter os mesmos benefícios. Neste texto, veremos
Se você pratica musculação com jejum intermitente, usar proteína em pó provavelmente faz parte da sua rotina e você pode ficar em dúvida se tomar whey protein quebra o jejum intermitente.
Se você faz qualquer atividade física de alta intensidade, como musculação, e consequentemente transpira, é bastante seguro dizer que você se beneficiaria se usasse mais magnésio.
Se você faz musculação e transpira, ou seja, você é um ser humano, é bastante seguro dizer que você se beneficiaria com mais zinco na dieta.
Você está seguindo firme a dieta e finalmente resolve fazer um dia do lixo ou ocorre um furo (vulgo jacada). Porém, no dia a seguinte vem a surpresa: seu peso na balança subiu, as vezes ao ponto de anular completamente a perda de peso da semana anterior (ou mais).
Ao tentar queimar mais calorias, você quer ter certeza de que está fazendo isso da maneira certa para queimar gordura (não músculos).
Se fosse possível apontar apenas um erro que tem o potencial de jogar fora todo o seu progresso na musculação, este erro, com certeza e independente do seu objetivo ser queimar gordura ou ganhar massa muscular, seria errar na contagem de calorias da dieta.
No geral, ser falso magro é uma situação onde o peso na balança pode ser relativamente baixo, mas ao medir o percentual de gordura, a situação muda (às vezes drasticamente).
Após terminar um treino pesado de musculação, você pode perceber que sua fome desaparece. Isso é mais comum do que você imagina.
Milho é uma fonte de carboidratos, porém é uma opção evitada por quem treina, pois foge da “normalidade” da maioria das dietas.
Fazer um bulking (fase de hipertrofia/ganho de massa) pode ser difícil para indivíduos com metabolismo rápido. Enquanto algumas pessoas podem desejar ter um metabolismo mais “ativo”, os famosos ectomorfos querem
Muitas pessoas buscam o famigerado abdômen definido, mas poucos conseguem chegar lá e, na maioria das vezes, a questão principal não é “como”, mas “quando”.
Entenda como fazer bulking depois do cutting e como fazer essa transição sem ganhar a gordura perdida no cutting de volta.
Independentemente da dieta que você emprega ou de como seu plano de treinamento é especificamente estruturado, a perda de gordura basicamente se resume a um ponto central: manter um déficit calórico (comer menos calorias) ao longo do tempo queimando consistentemente mais calorias do que consome, para, assim, queimar gordura.
Queimar gordura é simples: reduza a ingestão de calorias e faça mais exercícios, assim haverá um déficit de energia que fará seu corpo usar nossa própria gordura acumulada como fonte de energia.
Quando se trata de alterar a composição corporal, em especial queimar gordura e gerar definição, a resposta certa é que tanto as calorias quanto os hormônios são importantes.
Fazer musculação, ou qualquer outra atividade física, requer um suprimento constante de oxigênio para produzir energia. Qualquer limitação no transporte de oxigênio limitará nosso desempenho durante a musculação, e óxido nítrico pode auxiliar nisso.
Como o próprio nome sugere, a dieta reversa consiste em reverter ou inverter o estado de restrição calórica que você criou para queimar gordura, evitando ganhar a gordura de volta quando mudar o objetivo (para hipertrofia, por exemplo).
Veja o que a ciência e a prática tem a dizer sobre como dividir a ingestão de proteína durante o dia ou, de forma simplista, quanta proteína você deve ingerir por refeição para atingir sua necessidade diária deste macronutriente.