Muitas pessoas não dão a devida atenção (ou até mesmo ignoram) a ingestão de vegetais em uma dieta para hipertrofia.
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Nutrição
Vários textos relacionados a nutrição esportiva, no que tange a musculação e mudança corporal.
O Impacto do Cromo no Ganho de Massa Muscular
Testosterona é um hormônio extremamente anabólico que encoraja o ganho de massa muscular; cortisol é um hormônio extremamente catabólico que encoraja a quebra da massa muscular. O cortisol compete com a testosterona dentro das células musculares usando os receptores e assim limitando a ação da testosterona.
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Dica Rápida: Aumente a testosterona com Alho
O alho, também conhecido como “rosa fedida”, mostrou ser capaz de aumentar os níveis de testosterona, um hormônio chave no ganho de massa muscular e força. Como se não fosse suficiente, o alho tem um efeito adicional muito interessante – foi descoberto que o alho também tem a capacidade de diminuir os níveis de cortisol.
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Nutrição Pós-Treino: A Janela da Oportunidade
Em 25 anos que eu estou no fisiculturismo, existe uma teoria a respeito da hipertrofia muscular que desperta medo no coração de todos que praticam musculação e qualquer outra pessoa que investe pesado para ganhar um pouco de massa muscular. Esta teoria antiga sugere que no exato momento que o treino acaba uma “janela de oportunidade” de 45 minutos começa. Isto deixa apenas 45 minutos para você fazer uma refeição com muita proteína para que o treino produza resultados.
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Riscos e benefícios da soja para quem faz musculação
A soja é uma excelente fonte de proteína vegetal para quem pratica musculação, auxiliando no ganho de massa muscular. A proteína de soja é a principal proteína encontrada em alimentos,
Nada substitui a dieta: uma verdade inconveniente
Quase todo problema envolvendo seus resultados na musculação é um problema de dieta, não de treino. Porque não adianta fazer musculação sem dieta. Não se o objetivo for mudar o
Açúcar vs. Massa Muscular
O açúcar é uma substância muito controversa no mundo do fisiculturismo. Saiba quais são os reais benefícios e malefícios desta substância no ganho de massa muscular.
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6 motivos para incluir a vitamina C na sua dieta
Vitaminas e minerais são muito importantes para praticantes de musculação, mas a vitamina C merece um lugar especial em seu arsenal de suplementos.
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24 alimentos ricos em proteína de origem animal e vegetal
Ingerir alimentos ricos em proteína, além de ser essencial para a manutenção da saúde, é muito útil se você deseja construir massa muscular.
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O que é metabolismo, anabolismo e catabolismo ?
Se você é um estudante ou praticante de musculação assíduo, já deve ter ouvido as palavras metabolismo, anabolismo e catabolismo, mas não sabia exatamente como diferenciar cada uma delas ou seus respectivos significados.
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6 malefícios do refrigerante para quem faz musculação
Os malefícios do refrigerante para quem faz musculação vão além dos que afetam à saúde. A bebida é composta basicamente de açúcar em forma líquida, sem nutrientes e pode afetar
5 dicas para perder peso sem perder massa muscular
Perder peso sem perder massa muscular é o desafio de maioria das pessoas que embarcam em um cutting, porém tomando algumas precauções surpreendentemente simples você poderá inibir a perda de
O que comer na primeira refeição do dia para hipertrofia
Veja o que comer na primeira refeição do dia para hipertrofia, como lidar com a falta de apetite e como proceder se você treina logo cedo.
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O que comer antes, durante e depois do treino de musculação?
Todas as refeições do dia são importantes, mas o que você come antes, durante e depois do treino de musculação pode acelerar seus resultados. O que você come antes do