Vários textos relacionados a nutrição esportiva, no que tange a musculação e mudança corporal.
A grande maioria das pessoas que estão em uma academia tem como objetivo o ganho de massa muscular e consequentemente precisam adotar o bulking como medida principal para maximizar o ganho de massa muscular, mas será que você está fazendo o suficiente ? Veja 3 dicas simples para amplificar seus ganhos durante a fase de bulking e ainda evitar acúmulo desnecessário de gordura.
O selênio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial no anabolismo, contribuindo para o crescimento muscular e a recuperação. Ingerir mais selênio na dieta pode potencializar os resultados
Tirando o fato de que gorduras são muito importantes na dieta de qualquer pessoa que treine, existe dois horários no dia onde as gorduras poderiam ser evitadas para maximizar os ganhos.
Dos milhares de nutrientes disponíveis no mundo, se existisse uma lista dos que realmente trazem benefícios para quem treina, a vitamina D estaria no topo. Pois é. A vitamina D
Antes de achar que isto é apenas mais uma dieta mirabolante que roda a internet, veja como um método simples e prático pode trazer resultados mais rápido do que você imagina.
O chá verde e o seu composto ativo Epigallocatechin Gallate(EGCG) são bem conhecidos por seus efeitos na queima de gordura. Agora, pesquisas mostram que o chá verde pode ser tão útil na fase de definição como na de ganho de massa muscular.
Muitas pessoas não dão a devida atenção (ou até mesmo ignoram) a ingestão de vegetais em uma dieta para hipertrofia.
Testosterona é um hormônio extremamente anabólico que encoraja o ganho de massa muscular; cortisol é um hormônio extremamente catabólico que encoraja a quebra da massa muscular. O cortisol compete com a testosterona dentro das células musculares usando os receptores e assim limitando a ação da testosterona.
O alho, também conhecido como “rosa fedida”, mostrou ser capaz de aumentar os níveis de testosterona, um hormônio chave no ganho de massa muscular e força. Como se não fosse suficiente, o alho tem um efeito adicional muito interessante – foi descoberto que o alho também tem a capacidade de diminuir os níveis de cortisol.
Em 25 anos que eu estou no fisiculturismo, existe uma teoria a respeito da hipertrofia muscular que desperta medo no coração de todos que praticam musculação e qualquer outra pessoa que investe pesado para ganhar um pouco de massa muscular. Esta teoria antiga sugere que no exato momento que o treino acaba uma “janela de oportunidade” de 45 minutos começa. Isto deixa apenas 45 minutos para você fazer uma refeição com muita proteína para que o treino produza resultados.
Uma crença antiga de academia diz que o corpo consegue usar apenas uma quantidade fixa de proteína por refeição, e que o excesso é eliminado ou até transformado em gordura. Geralmente o “limite” ronda entre 20 a 30g por refeição, mais do que é isso numa refeição é considerado desperdício. Será mesmo ?
A soja é uma excelente fonte de proteína vegetal para quem pratica musculação, auxiliando no ganho de massa muscular. A proteína de soja é a principal proteína encontrada em alimentos,
Desde pequenos, todos nós aprendemos sobre a importância da água para a nossa sobrevivência. Podemos ficar semanas sem comida, porém não mais que 48 horas sem água. A maioria das pessoas que querem hipertrofia muscular sabem da importância da água para a saúde, mas não imaginam o quão grande é o papel dela quando o assunto é construir massa muscular. Manter o corpo bem hidratado é muito mais importante do que você imagina e este fato não deve ser menosprezado.
Quase todo problema envolvendo seus resultados na musculação é um problema de dieta, não de treino. Porque não adianta fazer musculação sem dieta. Não se o objetivo for mudar o
O açúcar é uma substância muito controversa no mundo do fisiculturismo. Saiba quais são os reais benefícios e malefícios desta substância no ganho de massa muscular.
Vitaminas e minerais são muito importantes para praticantes de musculação, mas a vitamina C merece um lugar especial em seu arsenal de suplementos.
Ingerir alimentos ricos em proteína, além de ser essencial para a manutenção da saúde, é muito útil se você deseja construir massa muscular.
Se você é um estudante ou praticante de musculação assíduo, já deve ter ouvido as palavras metabolismo, anabolismo e catabolismo, mas não sabia exatamente como diferenciar cada uma delas ou seus respectivos significados.
Os malefícios do refrigerante para quem faz musculação vão além dos que afetam à saúde. A bebida é composta basicamente de açúcar em forma líquida, sem nutrientes e pode afetar
Perder peso sem perder massa muscular é o desafio de maioria das pessoas que embarcam em um cutting, porém tomando algumas precauções surpreendentemente simples você poderá inibir a perda de