Nutrição

Se você busca construir massa muscular ou queimar gordura através do treino, possivelmente já se deu conta de que ter um plano alimentar é fundamental. Logo, uma dúvida muito comum

Saber como preparar as refeições da dieta para a semana inteira, de forma antecipada, também conhecido como meal prep, aumenta a praticidade e facilidade para seguir o plano alimentar. Mas,

Digamos que você reduziu o excesso de gordura e alcançou o nível de definição que queria. Agora, chegou a hora de fazer a transição de cutting para bulking sem ganhar

O leite de arroz é a alternativa perfeita para aqueles que não podem ou não querem usar outros tipos de leite, em especial para aqueles que buscam hipertrofia. Alias, em

Se você quer mais resultados, sabe que treino pesado é apenas uma parte do quebra-cabeças. A dieta é outra parte fundamental, e escolher os melhores alimentos para hipertrofia pode ser

Algo que intriga e assombra a vida de muitas pessoas que fazem dieta é a ideia de que existe um limite de absorção de proteína por refeição, no qual o

Sim, você pode comer batata doce antes do treino, pois ela é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que fornece energia de forma gradual, ideal para um treino de musculação

Sim, a banana tem proteína, mas em quantidade muito baixa. Uma porção de 100 g de banana fornece cerca de 1,3 g de proteína, o que é considerado pouco para

Comer banana antes do treino de musculação é uma escolha excelente de lanche pré-treino por se tratar de uma fruta rica em carboidratos de fácil digestão. Além disso, ela é

Sim, podemos comer ovo antes do treino e isso trará mais resultados já que ovo é uma fonte de proteína de alta qualidade, mas a gordura presente na gema pode

Se você está em fase de bulking e não está ganhando peso e massa muscular como esperado, isso geralmente é causado por pequenos erros no planejamento da dieta que passam

Se você quer saber como substituir 30g de whey protein (uma dose de whey), seja por questões de economia, alergias ou simplesmente para variar suas fontes de proteína, existem várias

Você pode substituir o whey por leite em pó e obter proteína, mas isso possui algumas desvantagens. O leite em pó, embora mais barato, possui menos proteína e mais carboidratos

O melhor horário para tomar shake de proteína para hipertrofia costuma ser após o treino. No entanto, tomar proteína em outros momentos, como no café da manhã, antes do treino

Incorporar shakes de proteína caseiros à sua dieta pode ser uma estratégia interessante para aumentar a ingestão de proteína diária, o que é essencial para o ganho de massa muscular.

Sim, é possível ganhar massa muscular sem fazer dieta ou sem fazer um bulking, mas somente em alguns casos e a expectativa de resultados menores e mais lentos. A alimentação

Algumas pessoas sofrem com inchaço e gases durante o bulking, o que está relacionado principalmente com problemas de digestão. Isto é a principal causa da famosa barriga inchada no bulking.

Saber quanto tempo comer antes do treino certamente pode melhorar o seu rendimento no treino e aumentar seus resultados. No entanto, não há uma regra rígida no tempo da refeição

Frutas são saudáveis e costumam ser ricas em carboidratos, vitaminas e minerais. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida sobre quais são as melhores frutas para comer antes do treino.

Está com dificuldades em comer o suficiente para ganhar massa muscular? Neste texto, veremos como comer mais, mesmo que você esteja sem fome.