Este é um guia completo sobre o exercício encolhimento na polia baixa do cross. Entenda como implementar o exercício no treino, como fazer corretamente, músculos usados e dicas profissionais para
Flexão declinada nada mais é do que uma variação da flexão básica, feita com os pés em uma superfície elevada, o que coloca seu corpo em um ângulo declinado.
O exercício flexão com uma perna de apoio é como uma flexão tradicional, exceto que, como o nome obviamente sugere, você realiza o movimento com uma perna no ar.
Uma bela forma de perder seus ganhos e ficar longe da academia por tempo indefinido é lesionando um músculo chamado manguito rotador.
Aprenda como fazer o supino fechado com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!
O exercício elevação de pernas com giro do tronco é uma variação avançada da elevação de pernas normal.
A elevação de pernas é um ótimo exercício para trabalhar os músculos do abdômen, especialmente as fibras inferiores do reto abdominal.
Face pull é um dos exercícios mais subestimados e negligenciados que existem, porém implementá-lo no treino (e executar o movimento da forma correta), pode melhorar a qualidade dos seus deltoides além de melhorar sua postura.
Quer ter um abdômen com aparência mais estética? Simples, treine oblíquos. Neste texto, abordaremos o melhor treino oblíquo baseado na literatura disponível para que você possa treinar da maneira mais produtiva possível.
A barra fixa com pegada supinada é uma variação da barra fixa tradicional onde as mãos, ao envolver a barra, ficam viradas para trás, com as palmas apontando para você.
A primeira vista, o good morning parece ser uma hérnia pronta para acontecer. No entanto, quando feito com alinhamento da coluna adequado e boa forma, o exercício pode ser altamente funcional.
A remada em pé usando a polia baixa é uma variação da remada em pé com barra que é um exercício muito usado para treinar principalmente os feixes laterais do músculo deltoide (além de treinar outros músculos de forma secundária).
Não é possível obter um abdômen definido (e estético) se você não souber quais são os melhores exercícios para abdômen inferior. Neste texto, veremos como trabalhar a região inferior do
Encolhimento com barra é o principal exercício para trabalhar as fibras superiores do trapézio e usar a máquina smith para fazer este movimento ser ainda mais útil no treino.
Aprenda a fazer o supino invertido com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Muitas pessoas descartam o agachamento frontal, seja porque a execução é difícil ou por não conseguirem usar as mesmas cargas do agachamento normal (back squat). Um grande erro!
Aprenda a fazer o desenvolvimento militar com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
A flexão de ponta cabeça é um exercício avançado muito usado na ginástica, crossfit e calistenia, mas que pode ser usado, também, como um ótimo construtor de massa muscular para deltoides.
O supino inclinado na máquina articulada é um exercício composto muito efetivo para treinar o peitoral, em especial as fibras superiores do músculo.
Aprenda como fazer avanço no caixote com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!