Exercícios

Aprenda como fazer o supino fechado com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!

O exercício elevação de pernas com giro do tronco é uma variação avançada da elevação de pernas normal.

A elevação de pernas é um ótimo exercício para trabalhar os músculos do abdômen, especialmente as fibras inferiores do reto abdominal.

Face pull é um dos exercícios mais subestimados e negligenciados que existem, porém implementá-lo no treino (e executar o movimento da forma correta), pode melhorar a qualidade dos seus deltoides além de melhorar sua postura.

Quer ter um abdômen com aparência mais estética? Simples, treine oblíquos. Neste texto, abordaremos o melhor treino oblíquo baseado na literatura disponível para que você possa treinar da maneira mais produtiva possível.

A barra fixa com pegada supinada é uma variação da barra fixa tradicional onde as mãos, ao envolver a barra, ficam viradas para trás, com as palmas apontando para você.

A primeira vista, o good morning parece ser uma hérnia pronta para acontecer. No entanto, quando feito com alinhamento da coluna adequado e boa forma, o exercício pode ser altamente funcional.

A remada em pé usando a polia baixa é uma variação da remada em pé com barra que é um exercício muito usado para treinar principalmente os feixes laterais do músculo deltoide (além de treinar outros músculos de forma secundária).

Encolhimento com barra é o principal exercício para trabalhar as fibras superiores do trapézio e usar a máquina smith para fazer este movimento ser ainda mais útil no treino.

Aprenda a fazer o supino invertido com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!

Muitas pessoas descartam o agachamento frontal, seja porque a execução é difícil ou por não conseguirem usar as mesmas cargas do agachamento normal (back squat). Um grande erro!

Aprenda a fazer o desenvolvimento militar com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!

A flexão de ponta cabeça é um exercício avançado muito usado na ginástica, crossfit e calistenia, mas que pode ser usado, também, como um ótimo construtor de massa muscular para deltoides.

O supino inclinado na máquina articulada é um exercício composto muito efetivo para treinar o peitoral, em especial as fibras superiores do músculo.

Aprenda como fazer avanço no caixote com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!

A puxada supinada, também conhecida como puxada invertida ou fechada, é um dos melhores exercícios para costas, porém se trata de um movimento que exige execução próxima da perfeição para trazer os estímulos esperados.

A remada articulada é um dos exercícios mais efetivos e simples para ser executado, principalmente para pessoas que não sentem as costas trabalhando em exercícios livres.