Exercícios

O tríceps coice na polia (ou cabo) é um dos melhores exercícios isoladores para tríceps.

A barra fixa (com pegada) pronada é um exercício avançado que usa apenas o peso corporal.

A hiperextensão com carga, também conhecido como “good morning”, é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a região lombar.

Flexão com pegada aberta (ou mãos afastadas) é uma variação simples da flexão tradicional, a principal diferença é a mudança na distância das mãos.

O crucifixo inverso na polia é um belíssimo exercício para treinar a região de trás (posterior) do deltoide.

Você já percebeu como os fisiculturistas old school, como o Arnold, tinham a linha de cintura fina?

Apesar da sua importância no treino, a prancha lateral é um exercício de abdômen frequentemente deixado de lado.

Vários exercícios trabalham os dois lados do corpo simultaneamente. Eles são chamados de exercícios bilaterais.

Em termos de hipertrofia muscular, o agachamento hack é (quase) tão completo quanto o agachamento livre e trará ganhos em proporção semelhante, portanto sua fama é justificada.

A flexão diamante é uma variação da flexão tradicional que atinge o tríceps como nenhum outro exercício com o peso do corpo.

Quer fazer supino em casa, mas não tem os equipamentos necessários ? Sem problemas aqui vai uma alternativa de supino sem banco, para treinar em casa.

Entenda como fazer agachamento com o peso do corpo, um dos melhores exercícios para treinar pernas em casa.

O agachamento sissy (sissy squat) isola os músculos do quadríceps melhor do que qualquer outro exercício com barra ou halter. E ele faz isso eliminando a maior parte do envolvimento dos glúteos e isquiotibiais.

Flexão declinada nada mais é do que uma variação da flexão básica, feita com os pés em uma superfície elevada, o que coloca seu corpo em um ângulo declinado.

O exercício flexão com uma perna de apoio é como uma flexão tradicional, exceto que, como o nome obviamente sugere,  você realiza o movimento com uma perna no ar.

Uma bela forma de perder seus ganhos e ficar longe da academia por tempo indefinido é lesionando um músculo chamado manguito rotador.