Usar diferenças variações da puxada na polia (pulley costas) pode mudar quais músculos são trabalhados ou recebem mais foco. Com o passar do tempo, usar variações pode gerar um estímulo
A rosca inclinada com halteres é capaz de atingir a cabeça longa do seu bíceps de um ângulo específico que quase nenhum outro exercício é capaz de fazer.
Sim, seu bíceps tem uma cabeça longa (e outra curta). E, sim, existem exercícios que darão mais ênfase a uma cabeça e isso pode alterar seus resultados caso você só
O brachi-o quê? Parece que estamos falando de um dinossauro, mas não estamos. Estamos falando do músculo braquial, o músculo mais importante que você (provavelmente) nunca ouviu falar.
O tríceps coice na polia (ou cabo) é um dos melhores exercícios isoladores para tríceps.
A barra fixa (com pegada) pronada é um exercício avançado que usa apenas o peso corporal.
A passada ou afundo é um ótimo exercício para treinar pernas na academia, mas há vida além da forma tradicional do movimento. Abaixo estão nove variações de passada que podem
A hiperextensão com carga, também conhecido como “good morning”, é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a região lombar.
Flexão com pegada aberta (ou mãos afastadas) é uma variação simples da flexão tradicional, a principal diferença é a mudança na distância das mãos.
O crucifixo inverso na polia é um belíssimo exercício para treinar a região de trás (posterior) do deltoide.
Você já percebeu como os fisiculturistas old school, como o Arnold, tinham a linha de cintura fina?
Apesar da sua importância no treino, a prancha lateral é um exercício de abdômen frequentemente deixado de lado.
Vários exercícios trabalham os dois lados do corpo simultaneamente. Eles são chamados de exercícios bilaterais.
Em termos de hipertrofia muscular, o agachamento hack é (quase) tão completo quanto o agachamento livre e trará ganhos em proporção semelhante, portanto sua fama é justificada.
Descubra quais são os melhores exercícios de peito com halteres para construir um peitoral grande e como usá-los da forma correta.
A flexão diamante é uma variação da flexão tradicional que atinge o tríceps como nenhum outro exercício com o peso do corpo.
A rosca direta com halteres é um exercício extremamente efetivo para bíceps, mas que é ofuscado pela sua versão tradicional, com barra. Fazer este exercício usando halteres traz benefícios únicos,
Quer fazer supino em casa, mas não tem os equipamentos necessários ? Sem problemas aqui vai uma alternativa de supino sem banco, para treinar em casa.
Entenda como fazer agachamento com o peso do corpo, um dos melhores exercícios para treinar pernas em casa.
O agachamento sissy (sissy squat) isola os músculos do quadríceps melhor do que qualquer outro exercício com barra ou halter. E ele faz isso eliminando a maior parte do envolvimento dos glúteos e isquiotibiais.