Veja quais são as melhores variações de rosca punho para treinar a musculatura do antebraço e melhorar a força da pegada.
Explore a elevação lateral inclinada para treinar a porção lateral do seu deltoide. Saiba como e por que fazer esta variação única.
Construa simetria em suas costas usando a puxada unilateral na polia, trabalhando um lado das costas de cada vez.
Veja quais são os melhores exercícios de bíceps na polia (com cabos) e quais os benefícios únicos em fazer exercícios dessa maneira.
Descubra como fazer o exercício escalador corretamente, para que serve, músculos usados e seus benefícios no treino.
Veja como fazer supino inclinado com halteres, a técnica adequada, erros, benefícios e quais músculos são trabalhados.
Veja como fazer flexão de braço com elástico corretamente, seus benefícios e quais músculos eles recrutam.
Descubra os melhores exercícios de bíceps com halteres para o máximo de hipertrofia muscular, tanto na academia como em casa.
Veja quais são os melhores exercícios de posteriores com barra.
A elevação de panturrilhas em pé, também conhecida como elevação de gêmeos em pé, é um exercício de musculação que visa desenvolver os músculos da panturrilha, especialmente o gastrocnêmio.
Como você provavelmente sabe, as panturrilhas são músculos extremamente difíceis de desenvolver. A maioria das pessoas respondem melhor quando treinam panturrilhas com mais frequência e maiores cargas, ao fazer elevação de panturrilhas no leg press é possível fazer ambos, com relativa praticidade.
O levantamento terra sumô serve como um exercício para treinar glúteos, quadríceps e adutores que permite uso de cargas maiores que o levantamento terra tradicional, sem necessariamente exigir mais energia
A máquina smith é um ótimo equipamento para treinar diretamente os glúteos ou em conjunto com exercícios compostos como agachamentos, levantamento terra e passadas.
Se você está procurando um exercício pesado e que vai atingir os músculos do abdômen como nenhum outro movimento, então estaríamos falando do abdominal na polia.
Poucos exercícios se comparam a elevação de quadril ou pélvica (dependendo do círculo que você se encontra), quando você está na missão de construir glúteos grandes e fortes.
A remada em pé no smith (ou remada vertical no smith) é uma variação da remada em pé que pode ajudar a desenvolver os músculos do deltoide e trapézio.
Usar diferenças variações da puxada na polia (pulley costas) pode mudar quais músculos são trabalhados ou recebem mais foco. Com o passar do tempo, usar variações pode gerar um estímulo
A rosca inclinada com halteres é capaz de atingir a cabeça longa do seu bíceps de um ângulo específico que quase nenhum outro exercício é capaz de fazer.
Sim, seu bíceps tem uma cabeça longa (e outra curta). E, sim, existem exercícios que darão mais ênfase a uma cabeça e isso pode alterar seus resultados caso você só
O brachi-o quê? Parece que estamos falando de um dinossauro, mas não estamos. Estamos falando do músculo braquial, o músculo mais importante que você (provavelmente) nunca ouviu falar.