Se você não faz rosca aranha ou um movimento semelhante no treino de bíceps, você provavelmente está abrindo mão de novos resultados. Entenda.
Veja quais são os principais exercícios acessórios que aumentam sua força no supino reto e consequentemente melhoram seus resultados.
Veja como fazer o exercício prancha invertida, principais benefícios e erros comuns de execução.
A remada invertida é um ótimo exercício para treinar as costas com o peso do corpo que pode ser feito em casa e na academia.
Veja quais são as melhores variações de rosca punho para treinar a musculatura do antebraço e melhorar a força da pegada.
Explore a elevação lateral inclinada para treinar a porção lateral do seu deltoide. Saiba como e por que fazer esta variação única.
Construa simetria em suas costas usando a puxada unilateral na polia, trabalhando um lado das costas de cada vez.
Veja quais são os melhores exercícios de bíceps na polia (com cabos) e quais os benefícios únicos em fazer exercícios dessa maneira.
Descubra como fazer o exercício escalador corretamente, para que serve, músculos usados e seus benefícios no treino.
Veja como fazer supino inclinado com halteres, a técnica adequada, erros, benefícios e quais músculos são trabalhados.
Veja como fazer flexão de braço com elástico corretamente, seus benefícios e quais músculos eles recrutam.
Descubra os melhores exercícios de bíceps com halteres para o máximo de hipertrofia muscular, tanto na academia como em casa.
Veja quais são os melhores exercícios de posteriores com barra.
A elevação de panturrilhas em pé, também conhecida como elevação de gêmeos em pé, é um exercício de musculação que visa desenvolver os músculos da panturrilha, especialmente o gastrocnêmio.
Como você provavelmente sabe, as panturrilhas são músculos extremamente difíceis de desenvolver. A maioria das pessoas respondem melhor quando treinam panturrilhas com mais frequência e maiores cargas, ao fazer elevação de panturrilhas no leg press é possível fazer ambos, com relativa praticidade.
O levantamento terra sumô serve como um exercício para treinar glúteos, quadríceps e adutores que permite uso de cargas maiores que o levantamento terra tradicional, sem necessariamente exigir mais energia
A máquina smith é um ótimo equipamento para treinar diretamente os glúteos ou em conjunto com exercícios compostos como agachamentos, levantamento terra e passadas.
Se você está procurando um exercício pesado e que vai atingir os músculos do abdômen como nenhum outro movimento, então estaríamos falando do abdominal na polia.
Poucos exercícios se comparam a elevação de quadril ou pélvica (dependendo do círculo que você se encontra), quando você está na missão de construir glúteos grandes e fortes.
A remada em pé no smith (ou remada vertical no smith) é uma variação da remada em pé que pode ajudar a desenvolver os músculos do deltoide e trapézio.