Veja como fazer supino inclinado com halteres, a técnica adequada, erros, benefícios e quais músculos são trabalhados.
Veja como fazer flexão de braço com elástico corretamente, seus benefícios e quais músculos eles recrutam.
Descubra os melhores exercícios de bíceps com halteres para o máximo de hipertrofia muscular, tanto na academia como em casa.
Veja quais são os melhores exercícios de posteriores com barra.
A elevação de panturrilhas em pé, também conhecida como elevação de gêmeos em pé, é um exercício de musculação que visa desenvolver os músculos da panturrilha, especialmente o gastrocnêmio.
Como você provavelmente sabe, as panturrilhas são músculos extremamente difíceis de desenvolver. A maioria das pessoas respondem melhor quando treinam panturrilhas com mais frequência e maiores cargas, ao fazer elevação de panturrilhas no leg press é possível fazer ambos, com relativa praticidade.
O levantamento terra sumô serve como um exercício para treinar glúteos, quadríceps e adutores que permite uso de cargas maiores que o levantamento terra tradicional, sem necessariamente exigir mais energia
A máquina smith é um ótimo equipamento para treinar diretamente os glúteos ou em conjunto com exercícios compostos como agachamentos, levantamento terra e passadas.
Se você está procurando um exercício pesado e que vai atingir os músculos do abdômen como nenhum outro movimento, então estaríamos falando do abdominal na polia.
Poucos exercícios se comparam a elevação de quadril ou pélvica (dependendo do círculo que você se encontra), quando você está na missão de construir glúteos grandes e fortes.
A remada em pé no smith (ou remada vertical no smith) é uma variação da remada em pé que pode ajudar a desenvolver os músculos do deltoide e trapézio.
Usar diferenças variações da puxada na polia (pulley costas) pode mudar quais músculos são trabalhados ou recebem mais foco. Com o passar do tempo, usar variações pode gerar um estímulo
O tríceps coice na polia (ou cabo) é um dos melhores exercícios isoladores para tríceps.
A barra fixa (com pegada) pronada é um exercício avançado que usa apenas o peso corporal.
A passada ou afundo é um ótimo exercício para treinar pernas na academia, mas há vida além da forma tradicional do movimento. Abaixo estão nove variações de passada que podem
A hiperextensão com carga, também conhecido como “good morning”, é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a região lombar.
Flexão com pegada aberta (ou mãos afastadas) é uma variação simples da flexão tradicional, a principal diferença é a mudança na distância das mãos.
O crucifixo inverso na polia é um belíssimo exercício para treinar a região de trás (posterior) do deltoide.
Você já percebeu como os fisiculturistas old school, como o Arnold, tinham a linha de cintura fina?
Apesar da sua importância no treino, a prancha lateral é um exercício de abdômen frequentemente deixado de lado.