Exercícios

Descubra como fazer o exercício crucifixo inclinado da forma correta, quais músculos são trabalhados, se crucifixo reto é melhor e mais.

Descubra quais são os melhores exercícios de costas com halteres para construir costas largas e como treinar da forma correta com eles.

Descubra quais são os melhores exercícios de tríceps com halteres para construir braços grandes e como treinar da forma correta com eles.

A cadeira extensora é um ótimo exercício para treinar quadríceps. Contudo, por uma série de razões, muitas pessoas não têm acesso ao aparelho necessário para fazer o exercício. Neste caso,

Levantamento terra é conhecido como o rei dos exercícios da musculação, mas nem todos conseguem usar o movimento da forma adequada para ter resultados. O que leva a busca por

O stiff é um ótimo exercício para treinar isquiotibiais (os músculos posteriores de coxa). No entanto, o stiff não é o único movimento que recruta este grupo muscular e, por

O smith é frequentemente subestimado, especialmente quando se trata de fazer supino. No entanto, no contexto correto, o supino reto no smith pode fazer a diferença no treino do seu

Existem várias razões para você querer substituir o supino reto com barra e muitas delas são válidas. Por exemplo, nem todos tem acesso ao banco tradicional de supino. Dito isso,

O leg press é um ótimo exercício para treinar quadríceps. Contudo, nem sempre temos uma máquina de leg press disponível ou simplesmente estamos procurando uma alternativa para variar o treino.

Veja quais são os melhores exercícios para peitoral superior e como você pode usá-los da forma correta no treino.

Estes exercícios unilaterais são úteis para ganhar massa muscular e ainda ajudarão a corrigir problemas onde um lado do corpo é mais forte. Entenda.

Fazer flexão na parede é mais fácil do que fazer flexões tradicionais, mas ainda usa os mesmos músculos, traz os mesmos benefícios e é uma excelente opção se você está

Você precisa trabalhar suas pernas individualmente para que os dois lados sejam proporcionais, o leg press unilateral é sua melhor ferramenta para fazer isso. Entenda, você provavelmente já sabe que,

Incluir a barra fixa negativa no treino de costas pode ser a maneira mais simples para ficar mais forte na barra fixa tradicional. Entenda.

Aprenda como fazer o crucifixo em pé na polia da forma correta e sinta os músculos do peitoral trabalhando de forma única.

Se você quer bíceps grandes e largos, que pareçam impressionantes quando vistos de frente, é essencial dar atenção à curta curta do bíceps. O mesmo é verdade para a cabeça

Se você não faz rosca aranha ou um movimento semelhante no treino de bíceps, você provavelmente está abrindo mão de novos resultados. Entenda.

Veja quais são os principais exercícios acessórios que aumentam sua força no supino reto e consequentemente melhoram seus resultados.

Veja como fazer o exercício prancha invertida, principais benefícios e erros comuns de execução.

A remada invertida é um ótimo exercício para treinar as costas com o peso do corpo que pode ser feito em casa e na academia.