Exercícios

O stiff é um ótimo exercício para treinar isquiotibiais (os músculos posteriores de coxa). No entanto, o stiff não é o único movimento que recruta este grupo muscular e, por

O smith é frequentemente subestimado, especialmente quando se trata de fazer supino. No entanto, no contexto correto, o supino reto no smith pode fazer a diferença no treino do seu

Existem várias razões para você querer substituir o supino reto com barra e muitas delas são válidas. Por exemplo, nem todos tem acesso ao banco tradicional de supino. Dito isso,

O leg press é um ótimo exercício para treinar quadríceps. Contudo, nem sempre temos uma máquina de leg press disponível ou simplesmente estamos procurando uma alternativa para variar o treino.

Veja quais são os melhores exercícios para peitoral superior e como você pode usá-los da forma correta no treino.

Estes exercícios unilaterais são úteis para ganhar massa muscular e ainda ajudarão a corrigir problemas onde um lado do corpo é mais forte. Entenda.

Fazer flexão na parede é mais fácil do que fazer flexões tradicionais, mas ainda usa os mesmos músculos, traz os mesmos benefícios e é uma excelente opção se você está

Você precisa trabalhar suas pernas individualmente para que os dois lados sejam proporcionais, o leg press unilateral é sua melhor ferramenta para fazer isso. Entenda, você provavelmente já sabe que,

Incluir a barra fixa negativa no treino de costas pode ser a maneira mais simples para ficar mais forte na barra fixa tradicional. Entenda.

Aprenda como fazer o crucifixo em pé na polia da forma correta e sinta os músculos do peitoral trabalhando de forma única.

Se você quer bíceps grandes e largos, que pareçam impressionantes quando vistos de frente, é essencial dar atenção à curta curta do bíceps. O mesmo é verdade para a cabeça

Se você não faz rosca aranha ou um movimento semelhante no treino de bíceps, você provavelmente está abrindo mão de novos resultados. Entenda.

Veja quais são os principais exercícios acessórios que aumentam sua força no supino reto e consequentemente melhoram seus resultados.

Veja como fazer o exercício prancha invertida, principais benefícios e erros comuns de execução.

A remada invertida é um ótimo exercício para treinar as costas com o peso do corpo que pode ser feito em casa e na academia.

Veja quais são as melhores variações de rosca punho para treinar a musculatura do antebraço e melhorar a força da pegada.

Explore a elevação lateral inclinada para treinar a porção lateral do seu deltoide. Saiba como e por que fazer esta variação única.

Construa simetria em suas costas usando a puxada unilateral na polia, trabalhando um lado das costas de cada vez.

Veja quais são os melhores exercícios de bíceps na polia (com cabos) e quais os benefícios únicos em fazer exercícios dessa maneira.

Descubra como fazer o exercício escalador corretamente, para que serve, músculos usados e seus benefícios no treino.