Exercícios

A ponte para glúteos, é um exercício que envolve deitar-se no chão de costas e impulsionar os quadris para cima. É um exercício simples para fazer em casa ou na

Um dos exercícios mais famosos para treinar pernas usando máquina é, sem dúvida, o agachamento hack. Diferente do agachamento livre, o agachamento hack permite que você trabalhe as pernas em

A remada alta, ou remada em pé, com barra é um exercício eficaz para deltoides e trapézio, mas não é para todos. Algumas pessoas sentem dores ou até se machucam

A remada baixa, também conhecida como remada sentado, é um bom exercício de costas. No entanto, por uma série de razões válidas você pode querer substituir o movimento por outro

Barra fixa é basicamente o melhor exercício para costas, mas sabe o que é ainda melhor? Pegar o melhor exercício e adicionar mais resistência, fazendo a barra fixa com carga.

A remada cavalinho é um ótimo exercício para treinar costas. Contudo, nem sempre temos o equipamento disponível para fazer o exercício ou simplesmente queremos uma alternativa parecida. Em todo caso,

Se você realmente quer braços grandes, então você precisa focar em exercícios para a cabeça longa do tríceps.

Veja as 7 melhores variações de barra fixa, do nível iniciante ao avançado. Como executá-las corretamente e seus benefícios no treino.

Exercícios com barra simplificam o treino e permitem uso de mais carga, o que, por sua vez, gera mais tensão mecânica. Neste texto, veremos os melhores exercícios de ombro com

Se você quer adicionar massa muscular ao seu tríceps o mais rápido possível, exercícios com barra serão seus maiores aliados. Neste texto, veremos os melhores exercícios de tríceps com barra

Exercícios com barra permitem uso de mais carga e potencialmente estimulam maior crescimento muscular. Neste texto, veremos os melhores exercícios de bíceps com barra para usar no treino em casa

Fazer desenvolvimento no smith possui vantagens únicas em comparação à outras formas. Neste texto, veremos como fazer o exercício da forma correta, os benefícios, músculos trabalhados e mais. Para que

Halteres são eficazes e versáteis para treinar as pernas, o que inclui os posteriores de coxa – os isquiotibiais. Se você está procurando pelos melhores exercícios para posteriores com halteres,

Existem inúmeros motivos para você querer substituir o supino inclinado com barra. Por exemplo, nem todos tem acesso ao banco inclinado de supino. Dito isso, existem bons substitutos do supino

O encolhimento com halteres é um exercício para o trapézio que envolve elevar os ombros enquanto segura um par de halteres. Neste texto, veremos como fazer o exercício, quais músculos

Adicione esses exercícios de trapézio com halteres ao seu dia ombros ou costas para construir um trapézio superior e pescoço gigantes.

Quando você pensa no dia de pernas, os pensamentos geralmente se voltam para a barra ou para máquinas como o leg press. Contudo, exercícios de pernas com halteres podem ser

Quer conquistar ombros largos? Então veja quais são os melhores exercícios de deltoide lateral para hipertrofia.

A flexão nórdica é um exercício eficaz para treinar os músculos isquiotibiais, localizados atrás das coxas. Neste texto, veremos como fazer este exercício corretamente, todos os músculos recrutados, seus benefícios

As paralelas é um dos melhores exercícios para treinar o peitoral e tríceps. No entanto, a necessidade de equipamento extra e dificuldade inicial do exercício pode ser um fator limitante.