Exercícios

O supino reto com pegada neutra é um exercício que visa treinar os músculos do peitoral. A diferença na pegada pode aliviar parte do estresse nos ombros e cotovelos, ao

Ao implementar variações do supino inclinado com barra, é possível pode trazer benefícios únicos para o treino e gerar mais resultados. Usando variações, você pode treinar o peitoral de forma

Apesar do que algumas pessoas possam pensar, o supino inclinado no smith é um ótimo exercício para treinar o peitoral, em especial a cabeça clavicular (porção superior) do músculo. Neste

A remada supinada um exercício efetivo e versátil para ganhar massa muscular e força nas costas. Ela atinge quase todos os músculos das costas e, devido a pegada supinada, os

Você já viu pessoas fazendo puxada na polia pela frente ou por trás da cabeça, mas qual é melhor (ou não recomendada)? A puxada na polia, também conhecida como pulley

A remada curvada com halteres é um ótimo exercício para costas e oferece benefícios únicos quando comparado à remada curvada tradicional, como trabalhar cada lado do corpo individualmente e permitir

Diferentes variações de remada curvada podem mudar quais músculos das costas trabalham mais ou quais músculos recebem mais atenção. Ao usar variações, com o tempo, é possível gerar um estímulo

Usar diferentes variações do supino reto tradicional (com barra) pode mudar como o peitoral trabalha, alterar a segurança ou mudar quais músculos recebem mais foco. Usando variações, você pode treinar

O supino declinado é um ótimo movimento para treinar os músculos do peitoral, mas, por uma série de razões válidas, como a falta do equipamento adequado, você pode buscar alternativas

Diferentes variações da rosca direta podem recrutar diferentes músculos do braço ou mudar quais músculos recebem mais foco. Com o tempo, isso significa treinar os braços de forma mais abrangente,

A elevação pélvica é um ótimo exercício para treinar glúteos e posteriores. No entanto, por uma série de razões, saber qual exercício substitui a elevação pélvica pode ser útil. Talvez

A ponte para glúteos, é um exercício que envolve deitar-se no chão de costas e impulsionar os quadris para cima. É um exercício simples para fazer em casa ou na

Um dos exercícios mais famosos para treinar pernas usando máquina é, sem dúvida, o agachamento hack. Diferente do agachamento livre, o agachamento hack permite que você trabalhe as pernas em

A remada alta, ou remada em pé, com barra é um exercício eficaz para deltoides e trapézio, mas não é para todos. Algumas pessoas sentem dores ou até se machucam

A remada baixa, também conhecida como remada sentado, é um bom exercício de costas. No entanto, por uma série de razões válidas você pode querer substituir o movimento por outro

Barra fixa é basicamente o melhor exercício para costas, mas sabe o que é ainda melhor? Pegar o melhor exercício e adicionar mais resistência, fazendo a barra fixa com carga.

A remada cavalinho é um ótimo exercício para treinar costas. Contudo, nem sempre temos o equipamento disponível para fazer o exercício ou simplesmente queremos uma alternativa parecida. Em todo caso,

Se você realmente quer braços grandes, então você precisa focar em exercícios para a cabeça longa do tríceps.

Veja as 7 melhores variações de barra fixa, do nível iniciante ao avançado. Como executá-las corretamente e seus benefícios no treino.

Exercícios com barra simplificam o treino e permitem uso de mais carga, o que, por sua vez, gera mais tensão mecânica. Neste texto, veremos os melhores exercícios de ombro com