A rosca martelo é um exercício completo para braços, que recruta bíceps, braquial e braquiorradial. Se você está procurando um exercício que ajude na construção de braços estéticos ao mesmo
O desenvolvimento com pegada neutra é um ótimo exercício para deltoide. Fazer o movimento com as palmas viradas uma para a outra (em posição neutra) pode diminuir o estresse na
Neste texto, veremos um guia completo sobre como fazer o exercício crucifixo declinado corretamente, quais os músculos trabalhados, variações, se é melhor fazer outras variações e tudo o que você
Veja quais são os melhores exercícios para deltoide anterior para usar no treino de ombros e construir mais massa muscular. Os deltoides anteriores são amplamente requisitados durante todos os movimentos
Veja quais são os melhores exercícios para pernas para implementar em seu treino e construir massa muscular nos seus membros inferiores. Os exercícios de perna recrutam os maiores músculos do
O exercício passada invertida é uma variação da passada tradicional que, além de ser um exercício incrível para pernas, é mais amigável para as articulações. Neste texto, veremos as informações
O agachamento pistola ou pistol squat é um dos exercícios de pernas mais pesados. Existem inúmeros tipos de agachamento que atingem os músculos das pernas de forma diferentes. Porém, uma
Saber quais são os melhores exercícios isolados para peito pode ser útil quando você não sente o peitoral trabalhando em exercício compostos, como o supino. Além disso, exercícios de isolamento
A passada é um ótimo exercício para as pernas, mas não é adequado para todos, especialmente para quem tem dores nos joelhos. Portanto, qual exercício substitui a passada de forma
O supino reto com pegada neutra é um exercício que visa treinar os músculos do peitoral. A diferença na pegada pode aliviar parte do estresse nos ombros e cotovelos, ao
Ao implementar variações do supino inclinado com barra, é possível pode trazer benefícios únicos para o treino e gerar mais resultados. Usando variações, você pode treinar o peitoral de forma
Apesar do que algumas pessoas possam pensar, o supino inclinado no smith é um ótimo exercício para treinar o peitoral, em especial a cabeça clavicular (porção superior) do músculo. Neste
A remada supinada um exercício efetivo e versátil para ganhar massa muscular e força nas costas. Ela atinge quase todos os músculos das costas e, devido a pegada supinada, os
Você já viu pessoas fazendo puxada na polia pela frente ou por trás da cabeça, mas qual é melhor (ou não recomendada)? A puxada na polia, também conhecida como pulley
A remada curvada com halteres é um ótimo exercício para costas e oferece benefícios únicos quando comparado à remada curvada tradicional, como trabalhar cada lado do corpo individualmente e permitir
Diferentes variações de remada curvada podem mudar quais músculos das costas trabalham mais ou quais músculos recebem mais atenção. Ao usar variações, com o tempo, é possível gerar um estímulo
Usar diferentes variações do supino reto tradicional (com barra) pode mudar como o peitoral trabalha, alterar a segurança ou mudar quais músculos recebem mais foco. Usando variações, você pode treinar
O supino declinado é um ótimo movimento para treinar os músculos do peitoral, mas, por uma série de razões válidas, como a falta do equipamento adequado, você pode buscar alternativas
Diferentes variações da rosca direta podem recrutar diferentes músculos do braço ou mudar quais músculos recebem mais foco. Com o tempo, isso significa treinar os braços de forma mais abrangente,
A elevação pélvica é um ótimo exercício para treinar glúteos e posteriores. No entanto, por uma série de razões, saber qual exercício substitui a elevação pélvica pode ser útil. Talvez