Exercícios

A rosca martelo cruzada é uma variação da rosca martelo tradicional com halteres que treina os músculos do braço, em especial o braquiorradial (parte do antebraço) e o braquial, que

A rosca martelo corda é um ótimo exercício para braços, com foco nos músculos do braquiorradial (antebraço), braquial e, em menor grau, no bíceps. O movimento é feito na estação

O supino declinado com halteres é um exercício para peito que foca principalmente na parte inferior do músculo peitoral, além de também recrutar os tríceps e os deltoides, como músculos

A rosca martelo é capaz de recrutar bíceps e braquiorradial ao mesmo tempo, sendo um exercício eficaz e abrangente para braços. Porém, a versão tradicional nem sempre é a melhor

A rosca punho invertida ou inversa serve como um exercício isolador para treinar antebraços, com ênfase nos músculos extensores, que são responsáveis pela extensão do punho e dos dedos. Desenvolver

Usar diferentes variações de crucifixo pode mudar como os músculos do peito trabalham e, com o tempo, gerar um estímulo mais completo. Além disso, certas variações poderão dar foco maior

Exercícios com barra são fantásticos para construir o antebraço. Mas e os halteres? Os exercícios de antebraço com halteres são quase sempre deixados de lado por conta da barra. Uma

O agachamento com salto é uma variação dinâmica do agachamento tradicional que incorpora um movimento pular, aumentando a intensidade do exercício e exigindo mais condicionamento. Neste texto, veremos como executar

A cadeira abdutora é um exercício para treinar os músculos da parte externa das coxas e quadris. Mas, por diversas razões, saber qual exercício substitui a cadeira abdutora pode ser

O agachamento búlgaro é um excelente exercício para treinar quadríceps e glúteos. No entanto, por diversas razões, saber qual exercício substitui o agachamento búlgaro pode ser útil. Talvez você não

O levantamento terra unilateral é uma variação do levantamento terra tradicional feita com uma perna de cada vez. Fazer este exercício de forma unilateral traz benefícios semelhantes à versão original

O rack pull é uma variação do levantamento terra que foca mais nos músculos da parte superior das costas, trapézio, lombar e glúteos, além de melhorar a força de pegada.

Diferentes variações do levantamento terra permitem trabalhar diferentes grupos musculares de forma específica, além de adaptar o movimento para diferentes necessidades e experiência de quem fará o movimento. Neste texto,

O pulldown e o pullover são dois exercícios parecidos, mas muitas vezes geram dúvidas sobre suas diferenças e qual deles é o mais indicado para determinados objetivos. Qual a diferença

O exercício step up é um ótimo exercício para pernas e glúteos, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação motora. Realizado com o auxílio de uma plataforma elevada, como

O afundo no step é uma variação do exercício afundo tradicional, que utiliza uma plataforma elevada para aumentar a amplitude de movimento e intensificar o trabalho dos glúteos e posteriores

O agachamento low bar ou agachamento barra baixa é uma variação popular do agachamento livre muito utilizada por praticantes de powerlifting e musculação que buscam principalmente usar mais carga durante

Usar variações do agachamento livre no treino pode mudar como os músculos das pernas trabalham durante o movimento, alterar a segurança ou mudar quais músculos recebem mais foco. Assim como

A cadeira abdutora é um aparelho de musculação que serve para treinar os abdutores de quadril, como o glúteo médio e mínimo, que são responsáveis por afastar as pernas lateralmente.

Veja quais são os melhores exercícios para ombros (deltoides) para implementar em seu treino para construir mais massa muscular e prevenir lesões. Os exercícios para ombro recrutam uma área pequena,