Exercícios

A cadeira abdutora é um exercício para treinar os músculos da parte externa das coxas e quadris. Mas, por diversas razões, saber qual exercício substitui a cadeira abdutora pode ser

O agachamento búlgaro é um excelente exercício para treinar quadríceps e glúteos. No entanto, por diversas razões, saber qual exercício substitui o agachamento búlgaro pode ser útil. Talvez você não

O levantamento terra unilateral é uma variação do levantamento terra tradicional feita com uma perna de cada vez. Fazer este exercício de forma unilateral traz benefícios semelhantes à versão original

O rack pull é uma variação do levantamento terra que foca mais nos músculos da parte superior das costas, trapézio, lombar e glúteos, além de melhorar a força de pegada.

Diferentes variações do levantamento terra permitem trabalhar diferentes grupos musculares de forma específica, além de adaptar o movimento para diferentes necessidades e experiência de quem fará o movimento. Neste texto,

O pulldown e o pullover são dois exercícios parecidos, mas muitas vezes geram dúvidas sobre suas diferenças e qual deles é o mais indicado para determinados objetivos. Qual a diferença

O exercício step up é um ótimo exercício para pernas e glúteos, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação motora. Realizado com o auxílio de uma plataforma elevada, como

O afundo no step é uma variação do exercício afundo tradicional, que utiliza uma plataforma elevada para aumentar a amplitude de movimento e intensificar o trabalho dos glúteos e posteriores

O agachamento low bar ou agachamento barra baixa é uma variação popular do agachamento livre muito utilizada por praticantes de powerlifting e musculação que buscam principalmente usar mais carga durante

Usar variações do agachamento livre no treino pode mudar como os músculos das pernas trabalham durante o movimento, alterar a segurança ou mudar quais músculos recebem mais foco. Assim como

A cadeira abdutora é um aparelho de musculação que serve para treinar os abdutores de quadril, como o glúteo médio e mínimo, que são responsáveis por afastar as pernas lateralmente.

Veja quais são os melhores exercícios para ombros (deltoides) para implementar em seu treino para construir mais massa muscular e prevenir lesões. Os exercícios para ombro recrutam uma área pequena,

Descubra os 6 exercícios para panturrilhas mais eficazes na musculação para implementar no seu treino e aumentar o tamanho das panturrilhas. As panturrilhas são compostas pelos músculos gastrocnêmio e sóleo.

O abdominal tesoura é um exercício geralmente feito para treinar a parte inferior do abdômen, mas que também recruta os músculos oblíquos e o transverso abdominal. Além de contribuir para

A barra fixa Graviton é uma excelente opção para quem deseja treinar costas de maneira completa, especialmente para iniciantes que ainda não possuem força suficiente para realizar a barra fixa

Se você quer desenvolver o peitoral ao máximo, implementar exercícios para peito no crossover no seu treino é uma ótima pedida. Incluir variações de supino e crucifixo no crossover em

O supino no cross é uma variação de supino muito eficaz para trabalhar a musculatura do peitoral. Ao contrário do supino tradicional, feito com barra, este exercício é realizado em

A remada baixa supinada é um excelente exercício para treinar costas e bíceps simultaneamente. Executar o movimento com uma pegada supinada (palmas das mãos para cima) oferece alguns benefícios únicos

O exercício abdominal bicicleta é um exercício abrangente para treinar os músculos do abdômen e fortalecer o core. Combinando movimentos de torção do tronco e flexão das pernas, o exercício

O voador invertido ou peck deck invertido é um dos melhores exercícios para desenvolver e fortalecer os deltoides posteriores junto com a parte superior das costas. É fácil de usar