A rosca punho é um ótimo exercício para antebraços, contudo a execução correta do movimento é vital para prevenir lesões e acelerar os resultados.
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Exercícios
Pullover com halteres: como fazer, para que serve e músculos
Hoje em dia cada vez menos pessoas sabem para que serve o tradicional pullover com halteres, muito menos como fazer o exercício corretamente. Seja porque simplesmente não conheciam ou não
Tríceps testa – execução correta, músculos trabalhados e cuidados
O exercício tríceps testa (ou rosca testa) é capaz de recrutar toda a musculatura do tríceps com eficiência, mas precisamos tomar algumas precauções para que possamos extrair o máximo de
7 exercícios de posteriores de coxa fundamentais no treino
Usar os exercícios para posteriores de coxa (isquiotibiais) corretos é essencial para fazer um treino completo e gerar desenvolvimento equilibrado e completo das pernas. Veja, é natural focar mais nos
Mesa flexora – execução correta, músculos trabalhados e benefícios
A mesa flexora é um exercício fundamental no treino de pernas e obrigatório para quem deseja desenvolver os posteriores de coxa.
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Rosca scott – como fazer, músculos recrutados e variações
O exercício rosca scott é um ótimo para treinar o bíceps, especialmente a porção “inferior” do músculo.
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Exercício afundo – execução correta, variações e benefícios
O exercício afundo é um ótimo movimento para treinar quadríceps e glúteos de maneira unilateral.
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Os 5 melhores exercícios para glúteos (e treino completo)
Saber quais são os melhores exercícios para glúteos e como seguir um treino adequado, é essencial para gerar resultados rápidos.
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Cadeira extensora: como fazer, para que serve e músculos usados
A cadeira extensora ou extensão de pernas é um exercício que recruta o quadríceps, os músculos localizados na frente da coxa. É um movimento simples que usa apenas uma articulação
Exercício crucifixo (fly): execução correta, variações e benefícios
O crucifixo, também conhecido como fly, é um dos melhores exercícios com peso livre para isolar a musculatura do peitoral.
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Elevação frontal: para que serve e como fazer [guia definitivo]
A elevação frontal é um dos exercícios mais eficazes para treinar região frontal (anterior) dos deltoides, mas não saber como, quando e para que serve o exercício, pode trazer mais
Tríceps pulley (na polia) – execução correta, variações e benefícios
O tríceps pulley (ou “na polia”) é um dos exercícios mais versáteis e efetivos para trabalhar o tríceps. Exercícios para tríceps realizados com os cotovelos fixos ao lado do corpo
Remada unilateral (serrote) – como executar, benefícios e dicas
Incluir a remada unilateral (ou remada serrote) no treino de costas é útil para trabalhar cada lado do corpo de maneira individual. E isto pode ser mais importante do que
Rosca inversa para bíceps e antebraço – execução correta e benefícios
A rosca inversa (ou rosca invertida) é um ótimo exercício para bíceps e antebraços, mas que não recebe a atenção merecida no treino.
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Treino de pernas completo para hipertrofia (e os 8 melhores exercícios)
Para gerar hipertrofia da maneira mais rápida possível, um treino de pernas precisa atingir todos os músculos dos membros inferiores de forma proporcional.
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Flexão de braço – como fazer, benefícios, músculos usados e mais
Aprenda como fazer flexão de braço corretamente, assim como dicas importantes, quais os músculos usados, seus benefícios e mais.
Rosca alternada – execução correta, variações e dicas essenciais
A rosca alternada é um exercício único para construir massa muscular no bíceps, pois permite que cada braço trabalhe de forma individual e um de cada vez.
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Supino declinado (canadense): execução, músculos usados, benefícios e mais
O supino declinado, também conhecido como supino canadense, é uma variação eficaz do supino para trabalhar a parte inferior do peitoral. Neste texto, exploraremos a execução correta do supino declinado,
Rosca 21: como fazer o exercício preferido do Arnold
Descubra se fazer rosca 21 é bom para bíceps, como fazer da forma correta, músculos usados, variações, benefícios, origem e mais.
Rosca direta: como executar o exercício corretamente (guia definitivo)
A rosca direta ou rosca bíceps é um dos melhores exercícios de bíceps, mas para extrair o máximo do movimento é preciso dominar os mínimos detalhes da execução.
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