Exercícios

A puxada neutra é um dos melhores exercícios para treinar as costas, em especial o latíssimo do dorso, área responsável por gerar largura às costas. Por ser um movimento que

O tríceps francês unilateral é um dos melhores exercícios para desenvolver a cabeça longa do tríceps, mas trabalhando cada lado individualmente. Isso pode ajudar identificar e corrigir diferença de tamanho

O abdominal declinado é uma variação mais difícil do abdominal tradicional onde você precisa trabalhar mais para levantar o corpo contra a gravidade em um banco declinado. Neste texto, veremos

O abdominal oblíquo, também conhecido como abdominal lateral, é um exercício útil para treinar os músculos laterais do abdômen. Neste texto, veremos um guia completo sobre o movimento, para que

Saber para que serve a cadeira flexora e como fazer o exercício corretamente, é essencial para melhorar seus resultados no treino de pernas, mais especificamente no treino de posteriores. Este

O dead hang ou suspensão na barra é um exercício isométrico que consiste em ficar suspenso na barra fixa com os braços totalmente estendidos e o corpo relaxado, ativando os

Implementar exercícios para aumentar a força da pegada – do grip – no treino tem um alto potencial para melhorar seus resultados na musculação e outras atividades, como crossfit e

A rosca direta com barra W é uma variação do exercício rosca direta que tem como objetivo treinar o músculo bíceps usando uma pegada mais confortável para os punhos. A

A rosca direta na polia é um exercício isolador para treinar bíceps. O movimento traz o benefício de manter tensão constante nos bíceps, tornando-se uma peça-chave para construir bíceps grandes.

A passada lateral é um ótimo exercício para pernas e glúteos. Além disso, ele útil para aumentar a mobilidade do quadril, um benefício transferível para outros exercícios, como agachamento livre.

Os principais exercícios para glúteo médio incluem concha, abdução de quadril na máquina, elevação pélvica, passada lateral e levantamento terra unilateral. Estes exercícios podem ajudar a desenvolver a região lateral

Implementar exercícios para braquiorradial no treino é a melhor forma de desenvolver os antebraços e braços superiores, mesmo que você nunca tenha ouvido falar neste músculo ou saiba para que

A rosca martelo cruzada é uma variação da rosca martelo tradicional com halteres que treina os músculos do braço, em especial o braquiorradial (parte do antebraço) e o braquial, que

A rosca martelo corda é um ótimo exercício para braços, com foco nos músculos do braquiorradial (antebraço), braquial e, em menor grau, no bíceps. O movimento é feito na estação

O supino declinado com halteres é um exercício para peito que foca principalmente na parte inferior do músculo peitoral, além de também recrutar os tríceps e os deltoides, como músculos

A rosca martelo é capaz de recrutar bíceps e braquiorradial ao mesmo tempo, sendo um exercício eficaz e abrangente para braços. Porém, a versão tradicional nem sempre é a melhor

A rosca punho invertida ou inversa serve como um exercício isolador para treinar antebraços, com ênfase nos músculos extensores, que são responsáveis pela extensão do punho e dos dedos. Desenvolver

Usar diferentes variações de crucifixo pode mudar como os músculos do peito trabalham e, com o tempo, gerar um estímulo mais completo. Além disso, certas variações poderão dar foco maior

Exercícios com barra são fantásticos para construir o antebraço. Mas e os halteres? Os exercícios de antebraço com halteres são quase sempre deixados de lado por conta da barra. Uma

O agachamento com salto é uma variação dinâmica do agachamento tradicional que incorpora um movimento pular, aumentando a intensidade do exercício e exigindo mais condicionamento. Neste texto, veremos como executar