Exercícios

O dead hang ou suspensão na barra é um exercício isométrico que consiste em ficar suspenso na barra fixa com os braços totalmente estendidos e o corpo relaxado, ativando os

Implementar exercícios para aumentar a força da pegada – do grip – no treino tem um alto potencial para melhorar seus resultados na musculação e outras atividades, como crossfit e

A rosca direta com barra W é uma variação do exercício rosca direta que tem como objetivo treinar o músculo bíceps usando uma pegada mais confortável para os punhos. A

A rosca direta na polia é um exercício isolador para treinar bíceps. O movimento traz o benefício de manter tensão constante nos bíceps, tornando-se uma peça-chave para construir bíceps grandes.

A passada lateral é um ótimo exercício para pernas e glúteos. Além disso, ele útil para aumentar a mobilidade do quadril, um benefício transferível para outros exercícios, como agachamento livre.

Os principais exercícios para glúteo médio incluem concha, abdução de quadril na máquina, elevação pélvica, passada lateral e levantamento terra unilateral. Estes exercícios podem ajudar a desenvolver a região lateral

Implementar exercícios para braquiorradial no treino é a melhor forma de desenvolver os antebraços e braços superiores, mesmo que você nunca tenha ouvido falar neste músculo ou saiba para que

A rosca martelo cruzada é uma variação da rosca martelo tradicional com halteres que treina os músculos do braço, em especial o braquiorradial (parte do antebraço) e o braquial, que

A rosca martelo corda é um ótimo exercício para braços, com foco nos músculos do braquiorradial (antebraço), braquial e, em menor grau, no bíceps. O movimento é feito na estação

O supino declinado com halteres é um exercício para peito que foca principalmente na parte inferior do músculo peitoral, além de também recrutar os tríceps e os deltoides, como músculos

A rosca martelo é capaz de recrutar bíceps e braquiorradial ao mesmo tempo, sendo um exercício eficaz e abrangente para braços. Porém, a versão tradicional nem sempre é a melhor

A rosca punho invertida ou inversa serve como um exercício isolador para treinar antebraços, com ênfase nos músculos extensores, que são responsáveis pela extensão do punho e dos dedos. Desenvolver

Usar diferentes variações de crucifixo pode mudar como os músculos do peito trabalham e, com o tempo, gerar um estímulo mais completo. Além disso, certas variações poderão dar foco maior

Exercícios com barra são fantásticos para construir o antebraço. Mas e os halteres? Os exercícios de antebraço com halteres são quase sempre deixados de lado por conta da barra. Uma

O agachamento com salto é uma variação dinâmica do agachamento tradicional que incorpora um movimento pular, aumentando a intensidade do exercício e exigindo mais condicionamento. Neste texto, veremos como executar

A cadeira abdutora é um exercício para treinar os músculos da parte externa das coxas e quadris. Mas, por diversas razões, saber qual exercício substitui a cadeira abdutora pode ser

O agachamento búlgaro é um excelente exercício para treinar quadríceps e glúteos. No entanto, por diversas razões, saber qual exercício substitui o agachamento búlgaro pode ser útil. Talvez você não

O levantamento terra unilateral é uma variação do levantamento terra tradicional feita com uma perna de cada vez. Fazer este exercício de forma unilateral traz benefícios semelhantes à versão original

O rack pull é uma variação do levantamento terra que foca mais nos músculos da parte superior das costas, trapézio, lombar e glúteos, além de melhorar a força de pegada.

Diferentes variações do levantamento terra permitem trabalhar diferentes grupos musculares de forma específica, além de adaptar o movimento para diferentes necessidades e experiência de quem fará o movimento. Neste texto,