Dicas de treino

É provável que você já tenha ouvido falar que o agachamento é o melhor exercício para pernas. No entanto, e se você não puder agachar?

Você já deve ter notado que certos exercícios aeróbicos, como correr e pedalar, podem exigir bastante os músculos das pernas, e ter ficado em dúvida se isto já “vale” como um treino de pernas.

Há um equívoco comum de que cross-training e CrossFit são a mesma coisa, mas eles têm abordagens diferentes e servem a propósitos diferentes.

O treino em circuito é uma rotina onde você realiza vários exercícios com pouco ou nenhum descanso entre eles, com o objetivo de elevar a frequência cardíaca e realizar mais trabalho em menos tempo.

Veja um treino HIIT com bicicleta, simples e efetivo para acelerar a queima de gordura e melhorar o condicionamento.

Para obter veias mais aparentes é preciso focar em certos objetivos que dependem de como está seu corpo neste momento.

Que musculação não atrapalha o crescimento, a maioria das pessoas já sabem. Porém, agora, a crença popular sugere que a musculação pode ajudar no crescimento em estatura.

Quando o objetivo é ganho de massa muscular e perda de gordura, muitas pessoas irão cruzar com supersets e circuitos, algo que pode causar confusão sobre qual ferramenta usar e qual delas funciona melhor para determinado objetivo.

O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é um método de treino eficaz para melhorar sua resistência, condicionamento e queimar mais gordura.

Os exercícios compostos para os braços são uma ótima maneira para construir músculos e desenvolver força, pois recrutam mais de um grupo muscular por vez.

Se você está tentando queimar gordura, pode se perguntar se deveria fazer aeróbicos da forma tradicional (LISS) ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Ter uma lesão como a fascite plantar pode fazer você repensar os treinos de musculação, mas não deveria.

Treino regular é fundamental para obter resultados na academia. Mas, o que acontece quando você perde um dia de treino? Qual impacto real tem faltar um dia de treino, de vez em quando?

Logo de cara, independente de idade, genética, sexo ou experiência de treino, fazer musculação, vai gerar algum ganho de massa muscular, ou seja, sem dúvidas você pode construir músculos em um mês.

Sim, se você estava em dúvida, os elásticos, ou faixas de resistência, podem ser usados para construir músculos, porém você precisa fazer isso da maneira correta.

Definição muscular é obtida através de uma dieta com restrição de calorias e treinamento com pesos para construir e reter massa muscular magra.

Os isquiotibiais são compostos por três músculos que residem na parte de trás da coxa (por isso conhecidos como posteriores de coxa), esse grupo de músculos é essencial para construir pernas grandes.

Parece fazer sentido usar analgésicos anti-inflamatórios para tratar dores após um treino de musculação, principalmente porque essas dores podem ser debilitantes.