Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.
Entenda porque NÃO pular o treino de perna pode melhorar seus resultados na musculação como um todo (não apenas nas pernas).
Entenda a função do pump muscular no treino de musculação, como obtê-lo, seus benefícios e como não cair em mitos.
Uma das principais dúvidas que surgem ao fazer supino fechado é a respeito da distância correta entre as mãos ao segurar a barra.
Muitas pessoas passam longe da esteira por temer que aeróbicos podem atrapalhar a hipertrofia muscular. A crença básica é de que aeróbicos queimam massa muscular.
Apesar de muitas pessoas pensarem o oposto, os exercícios em máquinas vieram para facilitar a sua vida e melhorar o seu treino em situações onde os pesos livres falham.
A glutamina é frequentemente defendida como um suplemento que emagrece. Este artigo explica se a glutamina ajuda a queimar gordura ou não.
Dê uma olhada em qualquer academia e você certamente verá pessoas treinando pernas usando agachamento hack ou leg press. Mas é improvável que boa parte delas saibam porque estão fazendo um ou outro, ou qual deles seria melhor para elas.
É possível implementar variações do leg press com modificações mínimas de posicionamento que podem mudar o foco do exercício para atingir uma área que você queira dar mais atenção ou simplesmente para adicionar variedade a rotina.
A pergunta que não quer calar: whey protein ou proteína de soja, qual delas é melhor para quem faz musculação? Neste texto mostraremos uma visão imparcial sobre ambas para que você tome sua própria decisão.
O que aconteceria se você, na tentativa de otimizar seus resultados, focasse sua atenção em fazer barra fixa todos os dias?
Mesmo treinando regularmente e fazendo dieta hipocalórica, você pode notar que não há perda de peso na balança, mas ao tirar suas medidas na fita métrica, poderá notar que elas estão diminuindo.
Desde os primórdios da musculação, a flexão continua sendo um dos principais exercícios de peso corporal para atingir os músculos da parte superior do corpo.
Você pode agrupar a maioria dos exercícios de musculação em duas categorias: exercícios bilaterais e unilaterais.
Quando você termina um treino pesado, geralmente espera acordar no dia seguinte com (muita) dor muscular.
Por uma série de razões verdadeiras, você pode querer ou precisar treinar com pouco peso. Neste caso, é possível ter bons resultados na musculação?
A musculação não se limita apenas ao treinamento físico. Existem aspectos mentais envolvidos no treino que poderão acelerar (ou atrasar) seus resultados. Aqui entra a conexão mente-músculo.
Construir costas grandes e largas requer uma variedade de exercícios com remadas e que trabalham a musculatura dessa região através de vários ângulos diferentes.
Fazer exercício no smith é algo mal visto entre uma boa parcela de praticantes de musculação, mas a máquina nada é do que mais um artifício no seu arsenal para construir músculos.
A maioria das pessoas começam a fazer musculação com o objetivo de melhorar a saúde e o corpo, então ficar definido é um objetivo comum. Mas o que realmente significa “ficar definido” e como atingir esse objetivo?
Quando você pensa em exercícios para queimar gordura, o agachamento livre dificilmente é a primeira coisa que vem à mente. Seu instinto dirá que você precisará criar raízes na esteira e fazer apenas aeróbicos. Mas e se eu lhe dizer que agachar pode trazer mais resultados?