Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.
O tempo que o músculo fica sob tensão durante uma série é um fator importante para a hipertrofia muscular. Dar uma atenção especial e focar o treino no tempo sob tensão (TST) pode ser uma maneira extremamente efetiva para quem não está vendo resultados ou que simplesmente quer mudar o treino para gerar novos estímulos.
Apesar de ser pouco conhecido atualmente, a rosca zottman para bíceps existe a mais de cem anos (literalmente). Concebido por George Zottman em 1880, o movimento tem como principal objetivo
Veja quais são os 7 melhores exercícios para promover o ganho de massa muscular e porque incluí-los no treino.
Em uma rotina de treino de ombros as coisas são mais complicadas. Já vimos os maiores erros no treino de bíceps, que é um músculo que move a articulação de maneira simples, já os ombros, são outra história. Uma história muito mais complicada. Três cabeças distintas do deltoide movem os seus braços em arcos de até 180 graus. Consequentemente, esta complexidade gera um aumento nos riscos e nas lesões. Pensando nisto, veja como evitar os maiores erros realizados no treino de ombros e aprenda a corrigi-los.
Quando o assunto é construir força e massa muscular, o treino negativo, também conhecido como treino excêntrico, é subestimado.
Quem já leu alguns dos meus artigos sabe que eu sou grande fã do básico. Eu frequentemente apoio o baixo volume, com treinos infrequentes que são baseados nas regras universais de sobrecarga e progressão(treinar com o máximo de intensidade e progredindo o peso ou repetições de semana a semana). Qualquer pessoa que entenda estes princípios percebe que estas regras básicas são tudo o que alguém precisa para aumentar a massa muscular e a força. Falando sério, o que mais alguém precisaria além disso ?
Durante os feriados de natal e ano novo muitas academias fecham e só voltam a funcionar no ano seguinte, atrapalhando a rotina de treino de muita gente. Contudo, isto não quer dizer que você precise perder massa muscular. Veja algumas soluções para continuar treinando(ou não) durante o recesso de fim de ano.
Esta é uma lista com as melhores transformações corporais do cinema, com antes e depois dos atores que mais ganharam massa muscular ou perderam gordura para um papel. Maquiagem, efeitos
Como descobrir se você é um iniciante, intermediário ou avançado na academia e porque isto tem importância? Neste texto, exploraremos como descobrir seu nível de experiência na musculação e até
Tudo o que você queria (e não queria) saber sobre os pró-hormônios.
As melhores maneiras para ganhar massa muscular você já está cansado de saber. Agora veja as 5 maneiras mais comuns para sabotar o próprio progresso, perder dinheiro e tempo.
Diversificar os meus treinos eram um desafio constante para mim. A maioria das pessoas vão para academia e fazem apenas 8-10, 12-15 ou 6-8 repetições em todas as séries.
Quando eu treinava, eu fazia vários números de repetições no mesmo treino. Usava bastante carga com poucas repetições, pouca carga com bastante repetições e carga moderada com um número moderado de repetições. Isto fez com que meus músculos recebessem vários estímulos ao mesmo tempo em vez de se acostumar com apenas um só estímulo devido ao mesmo número de repetições em todos os treinos. Este uso variado de repetições em um exercício também é conhecido como pirâmide.
“Eu não quero ficar tão grande, só quero crescer um pouco”; “Quero ganhar só um pouco de massa e manter”… Se você já proferiu esse tipo de sentença ou tem
Antes de mais nada, parabéns por ter chegado até aqui. Você quer saber como evitar estrias na musculação porque os seus músculos provavelmente estão crescendo rápido, ou seja, você está
O Treinamento Grand Canyon
Ah, o inverno! Sim, o inverno! Estação preferida de todos para fazer aquele super-bulking: podemos comer de tudo – e temos fome pra isso. Podemos descansar melhor – férias para muita gente, friozinho gostoso… Combinação perfeita pra ir pra cama dormir – ou fazer um aeróbico mais agradável, se é que me entendem. Pois é, o inverno acaba sendo a estação da maromba para quem leva treinamento com pesos a sério (coisa rara pelo que ando vendo).
Você acha que alguma parte do seu corpo é mais desenvolvida de um lado ? Por exemplo, um braço ou perna é maior que o outro ? Este é um problema extremamente comum. Todos nós temos algum tipo de assimetria entre o lado direito e esquerdo do corpo.
Quando o assunto é ser frango na academia, a maioria das pessoas imagina uma pessoa magra e com pouca massa muscular, o que é um grande erro. Ser um iniciante na
Neste dicionário da musculação, você encontrará todas as palavras sobre musculação, fisiculturismo e mundo fitness que você sempre teve curiosidade de saber o que significa e as vezes tinha vergonha
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, ganhar massa muscular depois dos 40 é relativamente simples.
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