Dicas de treino

Muitas pessoas ficam em dúvida se vale a pena comprar uma esteira para uso doméstico ou se é melhor aproveitar a mensalidade da academia para usar o equipamento, evitando ocupar

A esteira é uma das melhores e mais usadas máquinas de aeróbicos. Porém, uma das principais dúvidas que surgem ao considerar o uso da esteira é quantas calorias a atividade

A pliometria é uma modalidade de treino focada no desenvolvimento da explosão muscular através de exercícios com movimentos rápidos, que combinam explosão e força. Muito utilizada por atletas de diversas

Devido a semelhança no movimento e músculos usados, é comum ficar em dúvida se podemos fazer agachamento hack no lugar do agachamento livre. Você pode fazer agachamento hack no lugar

Fazer 1 hora de cardio pode ser uma forma eficaz de queimar mais calorias por sessão e aumentar a capacidade cardiovascular.  No entanto, não é estritamente necessário e  pode ser

Uma dúvida comum entre praticantes de musculação é se podemos fazer cardio depois de fazer uma tatuagem. Após fazer a tatuagem, o ideal é esperar pelo menos 48 a 72

O simulador de escada é uma máquina de cardio cada vez mais popular nas academias. Ideal para quem busca melhorar o condicionamento de forma rápida, queimar mais calorias e ainda

O avanço é um exercício para pernas lendário, sendo muito útil para treinar unilateralmente quadríceps e glúteos (com ajuda dos isquiotibiais). Neste texto, veremos como fazer o exercício, todos os

Avanço e afundo são exercícios para pernas que, embora trabalhem os mesmos músculos, possuem diferenças que podem alterar sua finalidade no treino. Neste texto, veremos quais são as principais diferenças

O powerlifting é uma categoria de competição de força focada em três exercícios principais: agachamento, supino e levantamento terra. O objetivo no powerlifting é unicamente levantar a maior quantidade de

Um treino de panturrilhas eficaz para hipertrofia precisa focar em estratégias que maximizem o crescimento muscular, combinando métodos modernos com os princípios fundamentais da musculação. Para construir panturrilhas grossas e

É possível fazer musculação de ressaca, mas não é recomendado em alguns mais graves, como quando você pode precisar correr para o banheiro a qualquer momento para vomitar. Em situações

Determinar quantos exercícios fazer por grupo muscular dependerá de alguns fatores, como qual músculo está sendo treinado, mas geralmente a maioria das pessoas poderão ter ótimos resultados usando 2 a

Fazer bulking sem ganhar gordura é um desafio que muitos enfrentam na musculação. Embora um bulking envolva ingerir um excesso de calorias, é possível minimizar o ganho de gordura ao

Em meio à correria do dia a dia, muitas pessoas se perguntam se é possível ter resultados treinando 3 vezes por semana quando o objetivo é hipertrofia. A boa notícia

Muitas pessoas ficam em dúvida se é seguro usar tênis All Star para fazer musculação. Embora esses calçados sejam conhecidos por sua sola plana e durabilidade, é natural questionar se

Quando o assunto é musculação e mudança corporal, é essencial reconhecer os sinais de que seu treino é ruim para poder ajustá-lo o mais rápido possível e obter resultados mais

Se você treina há algum tempo já deve ter ouvido a frase “A vida só começa depois dos 40 de braço”. Pois é. Chegar aos 40 de braço é como

Saber como fazer aparecer a veia do bíceps envolve principalmente ganhar massa muscular no braço enquanto reduz-se o percentual de gordura, assim, permitindo que as veias se tornem mais visíveis.

Uma dúvida muito comum na musculação é se um ectomorfo precisa fazer cardio e se isso não atrapalharia o ganho de massa muscular, já que ectomorfos possuem naturalmente mais dificuldade