Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.
Quando o assunto é leg day, as desculpas são sempre as mesmas: “eu faço corrida”, “eu jogo futebol”, “eu pedalo bastante”,”meus joelhos e/ou coluna doem”,”já tenho pernas grandes” e daqui para pior.
Conseguir ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo é o objetivo máximo na musculação, mas fazer isso acontecer de verdade é uma história levemente diferente.
Você deveria fazer musculação de manhã, tarde ou a noite ? Afinal, qual é o melhor horário para treinar visando hipertrofia ?
A seguir, veremos se treinar só duas vezes na semana traz resultados e como elaborar o melhor treino de hipertrofia com dois dias por semana.
Uma dúvida muito comum é se, ao parar de fazer musculação, perde-se tudo o que ganhou em termos de hipertrofia, força e perda de gordura. Sim, parar de fazer musculação
Treinar duas vezes por dia pode ser uma maneira eficiente para amplificar a hipertrofia e obter mais resultados. No entanto, se a estratégia não for aplicada corretamente, os resultados podem
Devemos treinar panturrilhas todos os dias para amplificar a hipertrofia ? Se sim, como devemos fazer isso da maneira correta e sem sabotar a recuperação ?
O catabolismo muscular (ou perda de massa) é o pior inimigo de quem deseja hipertrofia, mas evitar este problema é muito mais simples do que as pessoas imaginam.
Ter dificuldade para gerar hipertrofia é extremamente comum, mas resolver o problema pode ser mais simples do que você imagina.
Muitas pessoas ficam em dúvida a respeito de qual é a pegada correta no supino. Você provavelmente já deve ter ouvido falar sobre pegada falsa ou envolvendo o polegar na
Um detalhe aparentemente sutil como a distância entre as mãos durante o supino pode fazer toda a diferença no recrutamento do peitoral e segurança das articulações.
Saber quando aumentar a carga na musculação é essencial para aplicar o conceito de progressão de cargas, um fator primordial para obter resultados de forma contínua na musculação. Em geral,
Os movimentos na musculação podem ser divididos basicamente em exercícios compostos e exercícios isoladores.
O método ou treino super slow refere-se a prolongar o tempo da série através da diminuição da velocidade das repetições. Neste texto, veremos para que serve o método, benefícios, como
Fazer todos os exercícios usando repetições completas, com amplitude máxima, é o ideal para hipertrofia, mas as repetições parciais podem amplificar ainda mais os ganhos se usadas no momento certo.
A velocidade das repetições durante o treino – se você faz repetições lentas ou rápidas – pode influenciar na hipertrofia e podemos tirar proveito de cada uma para acelerar os nosso resultados.
Um método ou esquema de séries para hipertrofia refere-se à maneira como organizamos as séries e repetições dos exercícios, com uma estratégia específica por trás para maximizar os resultados. O
Se você quer resultados o mais rápido possível, principalmente em uma região específica do corpo, a ideia de treinar o mesmo músculo todo dia é tentadora. No entanto, até que
Sentir dor na lombar durante o agachamento, além de prejudicar o seu treino, aponta um problema que precisa ser consertado o quanto antes.
Pumping Iron é um documentário sobre fisiculturismo lançado em 1977 que conta a saga de Arnold e outros atletas a caminho do Mr. Olympia de 75.