Dicas de treino

Um detalhe aparentemente sutil como a distância entre as mãos durante o supino pode fazer toda a diferença no recrutamento do peitoral e segurança das articulações.

Saber quando aumentar a carga na musculação é essencial para gerar progresso contínuo, chegar ao seu objetivo mais rápido e, principalmente, fugir da estagnação.

Os movimentos na musculação podem ser divididos basicamente em exercícios compostos e exercícios isoladores.

O método ou treino super slow está rondando a musculação desde 1980. Até nos dias de hoje profissionais estão “redescobrindo” o método e usando ele em formatos levemente diferentes.

Fazer todos os exercícios usando repetições completas, com amplitude máxima, é o ideal para hipertrofia, mas as repetições parciais podem amplificar ainda mais os ganhos se usadas no momento certo.

A velocidade das repetições durante o treino – se você faz repetições lentas ou rápidas – pode influenciar na hipertrofia e podemos tirar proveito de cada uma para acelerar os nosso resultados.

Qual é o numero ideal de séries para hipertrofia ? Esta é uma das perguntas mais comuns no mundo da musculação.

Sentir dor na lombar durante o agachamento, além de prejudicar o seu treino, aponta um problema que precisa ser consertado o quanto antes.

Pumping Iron é um documentário sobre fisiculturismo lançado em 1977 que conta a saga de Arnold e outros atletas a caminho do Mr. Olympia de 75.

A remada baixa é um dos melhores exercícios em máquina para construir massa muscular e força nas costas.

Sentir dor no joelho ao fazer agachamento livre é mais comum do que você imagina, e muitas vezes é possível resolver o problema com passos simples.

Entender como aumentar a testosterona naturalmente é crítico para quem deseja ter um corpo e qualidade de vida superiores.

Sentir dores no ombro na musculação, infelizmente, é algo muito comum, mas isto não significa que você precisa continuar sofrendo com isso.

De acordo com uma enquete realizada nos Estados Unidos (1), cerca de 92% das pessoas que criam metas para o ano novo fracassam.

E isto considerando todos os objetivos, desde “começar a fazer uma atividade física” a “comer mais vegetais”.

Agora imagine se esta enquete fosse apenas sobre musculação, onde os objetivos envolveriam fazer dieta, treinar pesado todo santo dia, sacrificar alguns hábitos prazerosos em prol de outros mais saudáveis e por ai vai.

A margem de fracasso seria ainda maior, e é justamente o que ocorre na realidade.

Mas existe uma explicação para tantas pessoas fracassarem em metas de ano novo quando o assunto é mudança corporal.

Neste texto veremos os motivos mais comuns para as pessoas se auto-sabotarem, e como tirar proveito dessas informações para que você não cometa os mesmos erros e consiga triunfar no ano que se segue.

Conquistar o tão buscado abdômen trincado é um objetivo de virtualmente todos que pisam dentro de uma academia (mesmo que você não queira admitir).

Se você deseja passar menos tempo na academia enquanto mantém ou até mesmo aumenta a eficácia de seus treinos, o treino rest-pause pode ser uma solução.

“Entrar” em overtraining na musculação não é tão fácil como as pessoas imaginam, mas pode acontecer e, neste caso, vai sabotar seu progresso.

Independente de qual seja seu objetivo dentro e fora da academia, como ganhar força muscular é um assunto que deveria ser de interesse de todos.

Quando falamos sobre seleção de exercícios, geralmente falamos sobre os exercícios que você deve fazer, mas isto não é o suficiente.