Dicas de treino

Conseguir ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo é o objetivo máximo na musculação, mas fazer isso acontecer de verdade é uma história levemente diferente.

Você deveria fazer musculação de manhã, tarde ou a noite ? Afinal, qual é o melhor horário para treinar visando hipertrofia ?

Nem sempre treinar será a prioridade mais alta na sua vida, neste caso, se você precisar parar de fazer musculação, todos os ganhos obtidos serão perdidos ?

Treinar duas vezes por dia pode ser uma maneira eficiente para amplificar a hipertrofia e obter resultados mais rápidos.

Devemos treinar panturrilhas todos os dias para amplificar a hipertrofia ? Se sim, como devemos fazer isso da maneira correta e sem sabotar a recuperação ?

O catabolismo muscular (ou perda de massa) é o pior inimigo de quem deseja hipertrofia, mas evitar este problema é muito mais simples do que as pessoas imaginam.

Ter dificuldade para gerar hipertrofia é extremamente comum, mas resolver o problema pode ser mais simples do que você imagina.

Um detalhe aparentemente sutil como a distância entre as mãos durante o supino pode fazer toda a diferença no recrutamento do peitoral e segurança das articulações.

Saber quando aumentar a carga na musculação é essencial para gerar progresso contínuo, chegar ao seu objetivo mais rápido e, principalmente, fugir da estagnação.

Os movimentos na musculação podem ser divididos basicamente em exercícios compostos e exercícios isoladores.

O método ou treino super slow está rondando a musculação desde 1980. Até nos dias de hoje profissionais estão “redescobrindo” o método e usando ele em formatos levemente diferentes.

Fazer todos os exercícios usando repetições completas, com amplitude máxima, é o ideal para hipertrofia, mas as repetições parciais podem amplificar ainda mais os ganhos se usadas no momento certo.

A velocidade das repetições durante o treino – se você faz repetições lentas ou rápidas – pode influenciar na hipertrofia e podemos tirar proveito de cada uma para acelerar os nosso resultados.

Qual é o numero ideal de séries para hipertrofia ? Esta é uma das perguntas mais comuns no mundo da musculação.

Sentir dor na lombar durante o agachamento, além de prejudicar o seu treino, aponta um problema que precisa ser consertado o quanto antes.

Pumping Iron é um documentário sobre fisiculturismo lançado em 1977 que conta a saga de Arnold e outros atletas a caminho do Mr. Olympia de 75.

A remada baixa é um dos melhores exercícios em máquina para construir massa muscular e força nas costas.