Dicas de treino

É natural querer saber quanta massa muscular é possível ganhar e em quanto tempo isso pode acontecer.

Uma repetição máxima, 1RM ou one-rep max, é o máximo de carga que uma pessoa pode levantar em uma repetição durante o exercício.

Como você usa o tempo sob tensão no treino de musculação é algo que pode acelerar ou atrasar seus resultados. Saber como usar esta variável é essencial para chegar mais rápido ao seu objetivo.

Para alguns, fazer musculação em jejum  pode parecer loucura, afinal, precisamos abastecer o corpo para treinar no máximo, mas para outros, que já conhecem os benefícios do jejum, treinar sem comer faz muito sentido.

Você se surpreenderia como é comum errar a quantidade de proteína em 100g de frango e como isso pode prejudicar sua dieta.

Entenda o que acontece quando paramos de fazer musculação, quanto tempo podemos ficar longe sem se preocupar com os ganhos e como minimizar as perdas.

Incorporar exercícios para fortalecer a lombar no treino de musculação ajudará a prevenir lesões e aliviar dores nas costas.

Dor muscular é o que se espera após um treino intenso, mas existe uma diferença em sentir os músculos doendo, por estarem se recuperando, e sentir dores por conta de uma lesão que pode prejudicar seus resultados e afastá-lo da academia.

Você provavelmente já ouviu falar em amplitude de movimento ou amplitude máxima na musculação, mas não sabia que era algo fundamental para os seus resultados.

Independente de você já ter ouvido ou não sobre fase excêntrica e fase concêntrica na musculação, você pode beneficiar seu treino sabendo como usar cada uma.

Se existissem apenas três dicas de treino para hipertrofia que poderiam fazer a maior diferença nos resultados e que você pudesse começar a colocar em prática hoje, com certeza estas seriam as candidatas mais próximas.

Todos nós queremos resultados rápidos na musculação. Afinal, se você está na academia é porque possui um objetivo em mente. Seja hipertrofia, queima de gordura ou manutenção de saúde, quanto mais rápido você chegar lá, melhor.

Para muitas pessoas, o peitoral inferior é a parte mais difícil de desenvolver. Mas na maioria dos casos não é uma questão de genética e sim de qual treino e exercícios você está usando para atingir esta porção do músculo.

O princípio da sobrecarga progressiva ou progressão de cargas é um dos gatilhos mais importantes para gerar hipertrofia em um treino de musculação.

A teoria da confusão muscular é baseado na ideia de que você precisa constantemente mudar os exercícios, repetições, estrutura de treino para “confundir” os músculos e gerar mais crescimento.

Em termos de hipertrofia muscular, usar pesos livres ou aparelhos poderá alterar seus resultados, mas isso não significa que precisamos optar por apenas um.