Dicas de treino

Os exercícios compostos para os braços são uma ótima maneira para construir músculos e desenvolver força, pois recrutam mais de um grupo muscular por vez.

Se você está tentando queimar gordura, pode se perguntar se deveria fazer aeróbicos da forma tradicional (LISS) ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Ter uma lesão como a fascite plantar pode fazer você repensar os treinos de musculação, mas não deveria.

Treino regular é fundamental para obter resultados na academia. Mas, o que acontece quando você perde um dia de treino? Qual impacto real tem faltar um dia de treino, de vez em quando?

Logo de cara, independente de idade, genética, sexo ou experiência de treino, fazer musculação, vai gerar algum ganho de massa muscular, ou seja, sem dúvidas você pode construir músculos em um mês.

Sim, se você estava em dúvida, os elásticos, ou faixas de resistência, podem ser usados para construir músculos, porém você precisa fazer isso da maneira correta.

Definição muscular é obtida através de uma dieta com restrição de calorias e treinamento com pesos para construir e reter massa muscular magra.

Os isquiotibiais são compostos por três músculos que residem na parte de trás da coxa (por isso conhecidos como posteriores de coxa), esse grupo de músculos é essencial para construir pernas grandes.

Parece fazer sentido usar analgésicos anti-inflamatórios para tratar dores após um treino de musculação, principalmente porque essas dores podem ser debilitantes.

O treinamento cardiovascular é um tópico comum de discussão entre praticantes e atletas.

Você provavelmente notou que seus músculos incham durante o treino de musculação.

Chega o tão esperado fim de semana. Seu corpo está destruído dos treinos, e você sabe que merece (e precisa) de descanso para se recuperar e começar a próxima semana com tudo.

Sim, é possível fazer um cutting (fase de definição) bem sucedido sem fazer aeróbicos. Mas, logo de cara, saiba que isso não é um atalho para fugir de trabalho duro.

Para alguns, o aeróbico oferece um ótimo treino que induz suor, bem estar e um esforço no nível individual desejados, enquanto para outros é simplesmente uma tortura. 

Sentir dor na região lombar ao fazer abdominal (ou outros exercícios semelhantes) é um problema, infelizmente, comum. Em quase todas as vezes é possível resolver a questão fazendo alterações no próprio treino de abdômen.

Sim, está na hora de falar sobre treino de glúteo para homens. Construir um corpo completo inclui treinar o corpo de forma… completa (oras bolas). A não ser que você seja um androide, glúteo faz parte do seu corpo e se você NÃO treina este músculo, provavelmente está trazendo inúmeros problemas e até afetando o resultado de outros grupos musculares. Entenda.

Aprenda como e quando usar essas duas variações comuns de agachamento, com barra alta e baixa, que podem oferecer benefícios ligeiramente diferentes dependendo do seu objetivo.

Algumas pessoas poderão notar que, ao tentar fazer agachamento, o movimento não só é desconfortável como não é possível agachar com profundidade suficiente.

Sim, é correto evitar o avanço excessivo do joelho no agachamento e passada.

Existem inúmeras variações de flexão e todas elas são efetivas para construir massa muscular na região superior do corpo, mas saber a diferença entre a flexão com pegada aberta (mãos afastadas) e pegada fechada (mãos próximas) pode fazer diferença nos seus resultados.