Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.
Veja quantos dias de descanso você precisa para otimizar a recuperação muscular e obter mais resultados na musculação.
Entenda quais são os benefícios do levantamento terra no treino e porque este exercício é tão venerado na musculação.
A elevação lateral trabalha o trapézio principalmente quando o exercício está sendo feito de forma incorreta. Veja como corrigir o problema.
Veja quais são os benefícios do rolo de massagem (foam roller) para quem faz musculação e como usá-lo nos principais múscuilos.
Descubra quais são os benefícios do elíptico em relação as outras máquinas de aeróbicos.
Correr é apenas uma forma de fazer exercícios aeróbicos. Existem inúmeras outras formas de aeróbicos tão eficientes ou mais. Entenda.
Descubra se é normal quando os joelhos estalam ao fazer agachamento e o que fazer.
Fazer um treino de recuperação nos seus dias de descanso pode ser surpreendentemente benéfico para os seus resultados na musculação.
E se eu te dissesse que você pode melhorar sua força de pegada, sem ajuda de acessórios como straps, o que, por sua vez, aumentaria a quantidade de carga que
Entenda porque NÃO pular o treino de perna pode melhorar seus resultados na musculação como um todo (não apenas nas pernas).
Entenda a função do pump muscular no treino de musculação, como obtê-lo, seus benefícios e como não cair em mitos.
Alguns acessórios de treino, quando usados da forma correta e no momento adequado, podem melhorar a qualidade do seu treino, fazendo você treinar mais pesado e com mais segurança.
Uma das principais dúvidas que surgem ao fazer supino fechado é a respeito da distância correta entre as mãos ao segurar a barra.
Muitas pessoas passam longe da esteira por temer que aeróbicos podem atrapalhar a hipertrofia muscular. A crença básica é de que aeróbicos queimam massa muscular.
Apesar de muitas pessoas pensarem o oposto, os exercícios em máquinas vieram para facilitar a sua vida e melhorar o seu treino em situações onde os pesos livres falham.
Muitas mulheres ainda têm medo de ficar musculosas por conta da musculação, especialmente por “treinar pesado” ao seguir rotinas de treino com mais cargas, mais intensas ou com mais regularidade. No entanto, esse medo não faz sentido.
A glutamina é frequentemente defendida como um suplemento que emagrece. Este artigo explica se a glutamina ajuda a queimar gordura ou não.
Dê uma olhada em qualquer academia e você certamente verá pessoas treinando pernas usando agachamento hack ou leg press. Mas é improvável que boa parte delas saibam porque estão fazendo um ou outro, ou qual deles seria melhor para elas.
É possível implementar variações do leg press com modificações mínimas de posicionamento que podem mudar o foco do exercício para atingir uma área que você queira dar mais atenção ou simplesmente para adicionar variedade a rotina.
A pergunta que não quer calar: whey protein ou proteína de soja, qual delas é melhor para quem faz musculação? Neste texto mostraremos uma visão imparcial sobre ambas para que você tome sua própria decisão.