Dicas de treino

Nenhum dos dois é essencialmente melhor do que o outro. Para hipertrofia, fazer o treino ABC 1x ou ABC 2x (treinar 3 ou 6 vezes na semana no formato ABC)

Ficar em dúvida entre fazer tríceps na polia com barra reta ou W é válido, mas menos importante do que a maioria das pessoas imagina. Fazer tríceps na polia com

Quer ganhar massa muscular rápido nas pernas e glúteos, mas sente que seus treinos não trazem resultados? De forma geral, para acelerar o ganho de massa muscular nas pernas e

Tríceps grandes são o objetivo de muitos na musculação e escolher os exercícios corretos para treinar este músculo faz toda a diferença, mas surge a dúvida: é melhor fazer tríceps

NEAT (non-exercise activity thermogenesis) se refere às calorias gastas em atividades não envolvendo exercícios. Pode parecer irrelevante, mas é possível usar o NEAT na musculação para acelerar seus resultados. Este

Este é um guia completo sobre qual exercício substitui o tríceps francês, também conhecido como rosca francesa. O tríceps francês, como o nome fortemente sugere, trabalha tríceps, em especial a

Sim, caminhar ajuda a perder barriga, mas podemos ir ainda mais longe: caminhada pode ser um dos melhores exercícios para este objetivo. O segredo de simplesmente andar está na barreira

Quando entramos nesse assunto, a pergunta que mais comum é: afinal, devemos fazer pullover no treino de peito ou de costas? O pullover recruta tanto peito como costas. Mas, se

Usar diferentes variações do pullover pode ser útil para tornar seu treino mais completo. Variações também são úteis para mudar o foco do recrutamento muscular, variar o treino ou tornar

Treinar o abdômen inferior (infra) é importante, mas o que fazer sem acesso a uma academia? Muitas pessoas acabam ficando em dúvida sobre como realizar o abdominal infra em casa.

A mesa flexora é um ótimo exercício para treinar os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais). Porém, inúmeras situações podem fazer você precisar ou querer substituir esse movimento. Neste caso, qual

Saber qual exercício substitui o pull down pode ser necessário se você não tem acesso ao equipamento necessário ou precisa corrigir um problema individual. Além disso, implementar alternativas pode ser

Não é possível queimar gordura localizada de áreas específicas do corpo, como na região abdominal, fazendo musculação ou exercícios específicos.  A experiência prática e a ciência comprovam isso. Redução da

A elevação em Y com halteres no banco inclinado é um exercício que lembra a elevação frontal, mas com foco no trabalho do trapézio e deltoide posterior. Neste guia, você

É totalmente possível diminuir o trapézio em mulheres, manipulando a forma como certos exercícios isoladores para o músculo, como encolhimento e remada alta, são usados na rotina. Também é importante

Este é um guia completo sobre o exercício de bíceps rosca arrastada ou, em inglês, drag curl. Se você está buscando um exercício que foque no isolamento do bíceps e

Fazer musculação emagrece através da queima direta de calorias causada pela atividade física, mas isso é só a ponta do iceberg: o ganho de massa muscular causado pela musculação acelera seu metabolismo, aumentando o gasto calórico, mesmo longe da academia e em repouso.

Para descobrir se é normal sentir o antebraço no treino de bíceps, é essencial diferenciar entre recrutamento muscular e dor muscular ao fazer um exercício. Na maioria dos casos, é

Muitos ficam em dúvida sobre treinar bíceps todo dia, se isso pode acelerar os resultados. Afinal, se você está priorizando um músculo treinando ele diariamente, ele deveria crescer mais, não

Quando o assunto é treino de bíceps, muitas pessoas costumam se perguntar se é melhor fazer rosca direta ou rosca scott. Ambos os exercícios têm como principal função treinar o