Dicas de treino

Os alongamentos para deltoides ou ombros (como preferir) são os mais negligenciados e, quando incluídos na rotina, raramente são feitos da forma correta. Neste guia, veremos como você pode alongar

Triiodotironina (T3) é um hormônio da tireoide envolvido na regulação do metabolismo e queima de gordura. Por conta disso, há um interesse crescente em saber como usar o T3 para

Este é um guia simples e direto ao ponto para quem, por uma infinidade de razões válidas, precisa saber qual exercício substitui a rosca direta. Para fazer isso, primeiro é

O exercício crucifixo é um dos melhores exercícios isoladores para peitoral. No entanto, muitas pessoas se perguntam se é melhor fazer o crucifixo com halteres ou na polia (o famoso

O encolhimento é um dos melhores exercícios para trabalhar a parte superior do trapézio. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida sobre a melhor variação do movimento: encolhimento tradicional ou

A seleção de exercícios no treino de bíceps pode influenciar diretamente seus resultados em termos de hipertrofia e uma dúvida recorrente sobre o tema é: é melhor fazer rosca direta

Supino em um banco reto é um exercício fundamental para gerar desenvolvimento equilibrado do peitoral. Porém, imediatamente surge a dúvida: é melhor fazer supino reto com barra ou halteres? No

A remada curvada é um ótimo exercício para trabalhar os músculos das costas, em especial os dorsais e a parte média das costas. Porém, inúmeras situações podem fazer você precisar

Incluir a elevação lateral no treino é fundamental para desenvolver a porção lateral do deltoide, que é menos utilizada em exercícios compostos e, portanto, precisa de trabalho isolado. Porém, no

O rolo de punho é um ótimo exercício para desenvolver os antebraços, podendo gerar aumento no tamanho muscular e força na pegada. Neste texto, veremos exatamente o que é o

No universo da musculação, existe um debate antigo sobre até onde subir a carga na elevação lateral, especialmente no contexto de ir além da altura dos ombros, na tentativa de

Incluir tanto exercícios compostos como isoladores no treino de peito é o melhor caminho para obter mais resultados. Porém, no que diz respeito aos exercícios isolados, muitas pessoas ficam em

Além de incluir o supino reto no treino – que é um movimento clássico com lugar merecido – é muito comum incluir outra variação na mesma sessão, e ai vem

Fazer supino em um banco inclinado é essencial para trabalhar a porção superior do peitoral. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida sobre se é melhor fazer supino inclinado com

Pernas grandes são o objetivo de muitos na musculação, e a seleção de exercícios no treino faz toda a diferença, mas aí surge a dúvida: é melhor fazer agachamento livre

Lesões no ombro são comuns na musculação e têm o poder de afastar alguém dos treinos por um longo período. E nada atrapalha mais os resultados no curto e longo

O kettlebell é um peso com alça que pode ser incorporado em vários tipos de treino. Na verdade, o equipamento é considerado um “canivete suiço” no treino, já que sua

Em ambos os casos, fazer exercícios com barra ou halteres trará ótimos resultados em hipertrofia, pois são duas formas de treinar com pesos livres, o que, por si só, trará

Muitas pessoas ficam em dúvida se devem fazer stiff com barra ou halteres, se uma versão é melhor do que a outra e se há diferenças suficientes que justifiquem o

Existem várias maneiras de agachar para hipertrofia. Uma das melhores, fora a tradicional, é o agachamento com pausa. Fazer agachamento pausado garante maior amplitude, elimina a possibilidade de roubar o