Dicas de treino

A elevação em Y com halteres no banco inclinado é um exercício que lembra a elevação frontal, mas com foco no trabalho do trapézio e deltoide posterior. Neste guia, você

É totalmente possível diminuir o trapézio em mulheres, manipulando a forma como certos exercícios isoladores para o músculo, como encolhimento e remada alta, são usados na rotina. Também é importante

Este é um guia completo sobre o exercício de bíceps rosca arrastada ou, em inglês, drag curl. Se você está buscando um exercício que foque no isolamento do bíceps e

Fazer musculação emagrece através da queima direta de calorias causada pela atividade física, mas isso é só a ponta do iceberg: o ganho de massa muscular causado pela musculação acelera seu metabolismo, aumentando o gasto calórico, mesmo longe da academia e em repouso.

Para descobrir se é normal sentir o antebraço no treino de bíceps, é essencial diferenciar entre recrutamento muscular e dor muscular ao fazer um exercício. Na maioria dos casos, é

Muitos ficam em dúvida sobre treinar bíceps todo dia, se isso pode acelerar os resultados. Afinal, se você está priorizando um músculo treinando ele diariamente, ele deveria crescer mais, não

Quando o assunto é treino de bíceps, muitas pessoas costumam se perguntar se é melhor fazer rosca direta ou rosca scott. Ambos os exercícios têm como principal função treinar o

Muitas pessoas ficam em dúvida se vale a pena comprar uma esteira para uso doméstico ou se é melhor aproveitar a mensalidade da academia para usar o equipamento, evitando ocupar

A esteira é uma das melhores e mais usadas máquinas de aeróbicos. Porém, uma das principais dúvidas que surgem ao considerar o uso da esteira é quantas calorias a atividade

A pliometria é uma modalidade de treino focada no desenvolvimento da explosão muscular através de exercícios com movimentos rápidos, que combinam explosão e força. Muito utilizada por atletas de diversas

Devido a semelhança no movimento e músculos usados, é comum ficar em dúvida se podemos fazer agachamento hack no lugar do agachamento livre. Você pode fazer agachamento hack no lugar

Fazer 1 hora de cardio pode ser uma forma eficaz de queimar mais calorias por sessão e aumentar a capacidade cardiovascular.  No entanto, não é estritamente necessário e  pode ser

Uma dúvida comum entre praticantes de musculação é se podemos fazer cardio depois de fazer uma tatuagem. Após fazer a tatuagem, o ideal é esperar pelo menos 48 a 72

O simulador de escada é uma máquina de cardio cada vez mais popular nas academias. Ideal para quem busca melhorar o condicionamento de forma rápida, queimar mais calorias e ainda

O avanço é um exercício para pernas lendário, sendo muito útil para treinar unilateralmente quadríceps e glúteos (com ajuda dos isquiotibiais). Neste texto, veremos como fazer o exercício, todos os

Avanço e afundo são exercícios para pernas que, embora trabalhem os mesmos músculos, possuem diferenças que podem alterar sua finalidade no treino. Neste texto, veremos quais são as principais diferenças

O powerlifting é uma categoria de competição de força focada em três exercícios principais: agachamento, supino e levantamento terra. O objetivo no powerlifting é unicamente levantar a maior quantidade de

Um treino de panturrilhas eficaz para hipertrofia precisa focar em estratégias que maximizem o crescimento muscular, combinando métodos modernos com os princípios fundamentais da musculação. Para construir panturrilhas grossas e

É possível fazer musculação de ressaca, mas não é recomendado em alguns mais graves, como quando você pode precisar correr para o banheiro a qualquer momento para vomitar. Em situações

Determinar quantos exercícios fazer por grupo muscular dependerá de alguns fatores, como qual músculo está sendo treinado, mas geralmente a maioria das pessoas poderão ter ótimos resultados usando 2 a