Dicas de treino

Existem várias maneiras de agachar para hipertrofia. Uma das melhores, fora a tradicional, é o agachamento com pausa. Fazer agachamento pausado garante maior amplitude, elimina a possibilidade de roubar o

O abdominal na máquina é uma das opções mais eficientes para treinar abdômen com sobrecarga progressiva, permitindo um controle maior da intensidade e facilitando o recrutamento muscular. Se você sente

Para a maioria dos homens e mulheres, glúteos redondos e desenvolvidos são bastante valorizados em termos de estética e vistos como objetivos a serem priorizados. Porém, ter glúteos bem desenvolvidos

Poucas pessoas conhecem os melhores alongamentos para peitoral, tampouco sabem como alongar o músculo corretamente para o treino de peito ou fora dele. Este é um guia completo que tem

Fazer um lanche pré-treino devidamente elaborado para hipertrofia pode fazer toda a diferença nos resultados. Neste texto, veremos todas as informações importantes sobre como nutrir seu corpo antes do treino

Alongamento é uma ferramenta importante e deve ser usada regularmente, mas existem dois tipos: alongamento estático e dinâmico. Os alongamentos estáticos são aqueles em que você alonga uma região do

Nenhum dos dois é essencialmente melhor do que o outro. Para hipertrofia, fazer o treino ABC 1x ou ABC 2x (treinar 3 ou 6 vezes na semana no formato ABC)

Ficar em dúvida entre fazer tríceps na polia com barra reta ou W é válido, mas menos importante do que a maioria das pessoas imagina. Fazer tríceps na polia com

Quer ganhar massa muscular rápido nas pernas e glúteos, mas sente que seus treinos não trazem resultados? De forma geral, para acelerar o ganho de massa muscular nas pernas e

Tríceps grandes são o objetivo de muitos na musculação e escolher os exercícios corretos para treinar este músculo faz toda a diferença, mas surge a dúvida: é melhor fazer tríceps

NEAT (non-exercise activity thermogenesis) se refere às calorias gastas em atividades não envolvendo exercícios. Pode parecer irrelevante, mas é possível usar o NEAT na musculação para acelerar seus resultados. Este

Este é um guia completo sobre qual exercício substitui o tríceps francês, também conhecido como rosca francesa. O tríceps francês, como o nome fortemente sugere, trabalha tríceps, em especial a

Sim, caminhar ajuda a perder barriga, mas podemos ir ainda mais longe: caminhada pode ser um dos melhores exercícios para este objetivo. O segredo de simplesmente andar está na barreira

Quando entramos nesse assunto, a pergunta que mais comum é: afinal, devemos fazer pullover no treino de peito ou de costas? O pullover recruta tanto peito como costas. Mas, se

Usar diferentes variações do pullover pode ser útil para tornar seu treino mais completo. Variações também são úteis para mudar o foco do recrutamento muscular, variar o treino ou tornar

Treinar o abdômen inferior (infra) é importante, mas o que fazer sem acesso a uma academia? Muitas pessoas acabam ficando em dúvida sobre como realizar o abdominal infra em casa.

A mesa flexora é um ótimo exercício para treinar os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais). Porém, inúmeras situações podem fazer você precisar ou querer substituir esse movimento. Neste caso, qual

Saber qual exercício substitui o pull down pode ser necessário se você não tem acesso ao equipamento necessário ou precisa corrigir um problema individual. Além disso, implementar alternativas pode ser

Não é possível queimar gordura localizada de áreas específicas do corpo, como na região abdominal, fazendo musculação ou exercícios específicos.  A experiência prática e a ciência comprovam isso. Redução da

A elevação em Y com halteres no banco inclinado é um exercício que lembra a elevação frontal, mas com foco no trabalho do trapézio e deltoide posterior. Neste guia, você