Bíceps

A rosca inclinada com halteres é capaz de atingir a cabeça longa do seu bíceps de um ângulo específico que quase nenhum outro exercício é capaz de fazer.

Sim, seu bíceps tem uma cabeça longa (e outra curta). E, sim, existem exercícios que darão mais ênfase a uma cabeça e isso pode alterar seus resultados caso você só dê atenção a uma delas.

O brachi-o quê? Parece que estamos falando de um dinossauro, mas não estamos. Estamos falando do músculo braquial, o músculo mais importante que você (provavelmente) nunca ouviu falar.

A rosca direta no cross é um ótimo exercício isolador para trabalhar o bíceps e possui inúmeras variações e modos de realizar que poderão (ou não) serem úteis no seu treino. Por isso é importante conhecer cada detalhe deste movimento para obter o máximo de hipertrofia.

Aprenda como fazer a rosca scott unilateral com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!

A rosca concentrada é um exercício lendário para bíceps, mas a maioria das pessoas não sabem como extrair o máximo de benefícios que este movimento pode trazer.

O exercício rosca scott é um ótimo para treinar o bíceps, especialmente a porção “inferior” do músculo.

A rosca alternada é um exercício único para construir massa muscular no bíceps, pois permite que cada braço trabalhe de forma individual e um de cada vez. 

A rosca direta ou rosca bíceps é um dos melhores exercícios de bíceps, mas para extrair o máximo do movimento é preciso dominar os mínimos detalhes da execução.