Fazer cardio duas vezes por dia: vantagens e desvantagens
Fazer cardio duas vezes por dia pode ser uma estratégia válida para quem busca acelerar a queima de gordura e melhorar o condicionamento cardiovascular. No entanto, a estratégia não é
Equipe Hipertrofia
Os 3 pilares fundamentais no treino de hipertrofia
Muitos praticantes de musculação querem ganhar o máximo de massa muscular possível, o mais rápido possível. No entanto, você ficaria surpreso com quantos nunca ouviram falar sobre tensão mecânica, estresse
Creatina micronizada ou monohidratada: qual a melhor?
Creatina é um dos melhores suplementos para quem faz musculação, mas muitas pessoas ficam confusas sobre a diferença entre creatina micronizada e monohidratada. Com inúmeros tipos de creatina disponíveis, pode
O que significa treinar fofo na academia (e como evitar)?
Treinar fofo é um termo famoso nas redes sociais e diz respeito a quem não faz musculação com o devido esforço para gerar resultados. No entanto, isto é extremamente subjetivo
Qual exercício substitui a elevação pélvica? 4 alternativas
A elevação pélvica é um ótimo exercício para treinar glúteos e posteriores. No entanto, por uma série de razões, saber qual exercício substitui a elevação pélvica pode ser útil. Talvez
Exercício ponte: como fazer, músculos envolvidos, benefícios e mais
A ponte para glúteos, é um exercício que envolve deitar-se no chão de costas e impulsionar os quadris para cima. É um exercício simples para fazer em casa ou na
Mulheres podem tomar creatina? Benefícios e riscos
Ao contrário do que muitas pessoas possam pensar, mulheres podem tomar creatina e obter os mesmos benefícios que homens. Creatina pode ajudar qualquer pessoa a ganhar mais massa muscular, força
Crucifixo reto ou crucifixo inclinado: qual é o melhor?
Descubra se é melhor fazer crucifixo reto ou crucifixo inclinado e saiba qual exercício é melhor para ganhar massa muscular no peitoral.
Quanto tempo comer antes do treino?
Saber quanto tempo comer antes do treino certamente pode melhorar o seu rendimento no treino e aumentar seus resultados. No entanto, não há uma regra rígida no tempo da refeição
Como respirar corretamente durante o exercício
Saber como respirar corretamente durante o exercício pode melhorar o rendimento do treino e em alguns casos até aumentar as cargas usadas. Geralmente vamos para a academia com o objetivo
Melhores frutas para comer antes do treino
Frutas são saudáveis e costumam ser ricas em carboidratos, vitaminas e minerais. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida sobre quais são as melhores frutas para comer antes do treino.
Devemos treinar com dor muscular do treino anterior?
Após treinar um músculo você pode ficar dolorido no dia seguinte, o que faz parte do processo da hipertrofia muscular. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida se devemos treinar
Treinar 6 dias na semana é demais (causa overtraining)?
Descubra se treinar 6 dias por semana é realmente benéfico para hipertrofia ou se pode causar overtraining.
31 regras da academia que todos deveriam seguir
Independente de você ser um iniciante, intermediário ou avançado na musculação, existem regras da academia que, mesmo quando não estão impressas em um aviso colado na parede, deveriam ser óbvias
Podemos fazer leg press no lugar do agachamento livre?
Leg press e agachamento são dois ótimos exercícios para treinar os músculos das pernas. No entanto, devido a semelhança dos músculos trabalhados, é comum ficar em dúvida se podemos fazer
Quantas barras de proteína comer por dia?
Barras de proteínas podem ser uma ótima maneira de adicionar mais proteína na dieta, especialmente se você não tem tempo para preparar uma refeição. No entanto, você pode ficar em
Devemos tomar hipercalórico todos os dias?
Suplementos hipercalóricos são úteis para complementar as calorias, carboidratos e proteínas da dieta. No entanto, fica a dúvida: devemos tomar hipercalórico todos os dias para termos resultados? Sim, você pode
6 benefícios da barra fixa para hipertrofia muscular
A barra fixa é um dos melhores exercícios para as costas, mas, devido a sua dificuldade, é um dos exercícios mais evitados. Neste texto, veremos quais são os principais benefícios
Qual exercício substitui o agachamento hack? 4 alternativas
Um dos exercícios mais famosos para treinar pernas usando máquina é, sem dúvida, o agachamento hack. Diferente do agachamento livre, o agachamento hack permite que você trabalhe as pernas em
Quantas repetições fazer no supino?
Para definir quantas repetições fazer no supino é necessário, primeiro, definir qual é o seu objetivo. Para ganhar massa muscular, você pode mirar em fazer 6 a 12 repetições por