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Os textos postados pela equipe Hipertrofia.org são elaborados por meio de um processo editorial criterioso, no qual as informações são revisadas e verificadas por profissionais de diversas áreas ligadas à musculação. Desde 2007 — há mais de 17 anos —, nosso site se mantém relevante em um setor extremamente competitivo e em constante evolução, graças ao compromisso de oferecer as informações mais atualizadas, fundamentadas na ciência e enriquecidas pela experiência prática.

Nutrição Pós-Treino: A Janela da Oportunidade

Em 25 anos que eu estou no fisiculturismo, existe uma teoria a respeito da hipertrofia muscular que desperta medo no coração de todos que praticam musculação e qualquer outra pessoa que investe pesado para ganhar um pouco de massa muscular. Esta teoria antiga sugere que no exato momento que o treino acaba uma “janela de oportunidade” de 45 minutos começa. Isto deixa apenas 45 minutos para você fazer uma refeição com muita proteína para que o treino produza resultados.

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As Frases Mais Motivadoras Para Quem Treina Pesado

Veja as frases mais inspiradoras para se manter motivado tanto no treino como nos obstáculos do dia-a-dia.

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Os Efeitos Colaterais dos Suplementos Para Pré-Treino

Sim, estamos falando do Jack3d, Nano Vapor, No Shotgun, No-Xplode, 1.M.R e outros.

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As Perguntas Mais Frequentes Sobre Os Pró-Hormonais

Tudo o que você queria (e não queria) saber sobre os pró-hormônios.

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As Fotos Mais Impressionantes e Polêmicas do Fisiculturismo

Veja as fotos mais impressionantes e polêmicas do nosso esporte. Do escultural e motivador, ao bizarro.

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Os Efeitos Colaterais do M-Drol

De forma resumida, o M-Drol é  um clone de um outro pró-hormonal chamado Superdrol, possuindo a mesma estrutura e ingrediente ativo. O Superdrol era conhecido como um dos pró-hormonais mais

Há um limite de quantidade de proteína que o corpo pode usar em uma única refeição?

Uma crença antiga de academia diz que o corpo consegue usar apenas uma quantidade fixa de proteína por refeição, e que o excesso é eliminado ou até transformado em gordura. Geralmente o “limite” ronda entre 20 a 30g por refeição, mais do que é isso numa refeição é considerado desperdício. Será mesmo ?

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As 5 melhores maneiras para NÃO ganhar massa muscular

As melhores maneiras para ganhar massa muscular você já está cansado de saber. Agora veja as 5 maneiras mais comuns para sabotar o próprio progresso, perder dinheiro e tempo.

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Pro Hormonais valem a pena ?

Afinal, vale a pena usar pro hormonais como o M-Drol, H-Stane, M-Stane, Hydra e outros ? Eles realmente funcionam e valem o dinheiro investido ?

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Treinando com Pirâmides por Arnold Schwarzenegger

Diversificar os meus treinos eram um desafio constante para mim. A maioria das pessoas vão para academia e fazem apenas 8-10, 12-15 ou 6-8 repetições em todas as séries.

Quando eu treinava, eu fazia vários números de repetições no mesmo treino. Usava bastante carga com poucas repetições, pouca carga com bastante repetições e carga moderada com um número moderado de repetições. Isto fez com que meus músculos recebessem vários estímulos ao mesmo tempo em vez de se acostumar com apenas um só estímulo devido ao mesmo número de repetições em todos os treinos. Este uso variado de repetições em um exercício também é conhecido como pirâmide.

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como tomar creatina corretamente

Como Ciclar a Creatina

Se você conhece a creatina, você provavelmente já deve ter ouvido falar sobre ciclo, fase de saturação, manutenção, etc… Então, qual é o objetivo disso tudo ? A creatina é

Supressores Naturais de Apetite

Independente do seu objetivo – ganhar massa muscular ou queimar gordura. Controlar o apetite pode ser extremamente difícil quando o assunto é seguir uma dieta à risca. Muitas pessoas “apelam” para drogas que ajudam a suprimir o apetite, mas poucas delas gostam dos efeitos colaterais destas drogas. Pensando nisto, veja quais são os melhores supressores naturais de apetite e maximize os seus ganhos.

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Os Princípios de Treino de Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger fez muita coisa errada. O cara fazia séries sem fim na extensora pensando que iria “definir” as coxas. Ele acreditava que o pullover ajudava à aumentar a caixa torácica e a barra fixa poderia deixar os ombros mais largos pois “expandia” a escapula. Ele usava um cabo de vassoura para afinar a cintura e até trapaceava na rosca direta. No começo da sua carreira, a sua refeição pós treino era um frango inteiro e um jarro de cerveja. A lenda as vezes treinava duas horas de manhã e mais duas horas a noite. O Arnold realmente fazia tudo errado. Com esse tipo de pensamento arcaico e retrógrado, não é a toa que ele nunca conseguiu conquistar um corpo decente.

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Treino e Princípios Básicos para Cutting de Inverno

O Treinamento Grand Canyon

Ah, o inverno! Sim, o inverno! Estação preferida de todos para fazer aquele super-bulking: podemos comer de tudo – e temos fome pra isso. Podemos descansar melhor – férias para muita gente, friozinho gostoso… Combinação perfeita pra ir pra cama dormir – ou fazer um aeróbico mais agradável, se é que me entendem. Pois é, o inverno acaba sendo a estação da maromba para quem leva treinamento com pesos a sério (coisa rara pelo que ando vendo).

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Como Corrigir Problemas De Simetria e Balanço no Corpo

Você acha que alguma parte do seu corpo é mais desenvolvida de um lado ? Por exemplo, um braço ou perna é maior que o outro ? Este é um problema extremamente comum. Todos nós temos algum tipo de assimetria entre o lado direito e esquerdo do corpo.

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Porque a Água é Tão Importante Para Quem Treina Pesado

Desde pequenos, todos nós aprendemos sobre a importância da água para a nossa sobrevivência. Podemos ficar semanas sem comida, porém não mais que 48 horas sem água. A maioria das pessoas que querem hipertrofia muscular sabem da importância da água para a saúde, mas não imaginam o quão grande é o papel dela quando o assunto é construir massa muscular. Manter o corpo bem hidratado é muito mais importante do que você imagina e este fato não deve ser menosprezado.

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