O que dizer de um suplemento capaz de aumentar a intensidade do treino, aumentar a força, a explosão muscular e como consequência, gerar maior hipertrofia ? Estes são os efeitos comuns dos famosos pre-workout drinks, contudo muitas pessoas não fazem o uso correto destas substâncias e poderiam estar tendo mais resultados, gastando menos dinheiro. Veja quais são as melhores maneiras para amplificar os efeitos dos suplementos pré-treino e ainda gerar mais resultados dentro da academia.
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7 coisas que eu gostaria de saber quando comecei a treinar
Eu frequentemente olho os meus relatos dos treinos passados, minha história com os exercícios e não consigo parar de pensar na quantidade de tempo perdido. Onde eu estaria se eu
3 Dicas Para Amplificar os Ganhos Durante a Fase de Bulking
A grande maioria das pessoas que estão em uma academia tem como objetivo o ganho de massa muscular e consequentemente precisam adotar o bulking como medida principal para maximizar o ganho de massa muscular, mas será que você está fazendo o suficiente ? Veja 3 dicas simples para amplificar seus ganhos durante a fase de bulking e ainda evitar acúmulo desnecessário de gordura.
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Treinamento com foco no tempo sob tensão
O tempo que o músculo fica sob tensão durante uma série é um fator importante para a hipertrofia muscular. Dar uma atenção especial e focar o treino no tempo sob tensão (TST) pode ser uma maneira extremamente efetiva para quem não está vendo resultados ou que simplesmente quer mudar o treino para gerar novos estímulos.
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Rosca Zottman para bíceps: como fazer, músculos usados e dicas
Apesar de ser pouco conhecido atualmente, a rosca zottman para bíceps existe a mais de cem anos (literalmente). Concebido por George Zottman em 1880, o movimento tem como principal objetivo
Aumente o anabolismo usando selênio: benefícios e como usar
O selênio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial no anabolismo, contribuindo para o crescimento muscular e a recuperação. Ingerir mais selênio na dieta pode potencializar os resultados
É recomendável ingerir gorduras antes e após os treinos ?
Tirando o fato de que gorduras são muito importantes na dieta de qualquer pessoa que treine, existe dois horários no dia onde as gorduras poderiam ser evitadas para maximizar os ganhos.
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Os benefícios da vitamina D para quem treina
Dos milhares de nutrientes disponíveis no mundo, se existisse uma lista dos que realmente trazem benefícios para quem treina, a vitamina D estaria no topo. Pois é. A vitamina D
Dica Rápida: A utilidade dos multivitaminicos na hipertrofia
Acredite ou não, os suplementos mais necessários para auxiliar a hipertrofiar muscular podem não ser a sua creatina ou whey protein, mas sim o seu multivitaminico de uso regular. Micronutrientes(vitaminas e minerais), não serão os responsáveis diretos no ganho de massa muscular, mas eles irão ajudar na fundação que permite auxiliar o restante da sua dieta e suplementação.
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Queime gordura consumindo apenas 100g de carboidratos por dia
Antes de achar que isto é apenas mais uma dieta mirabolante que roda a internet, veja como um método simples e prático pode trazer resultados mais rápido do que você imagina.
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Dica Rápida: Chá verde para ganhar massa muscular
O chá verde e o seu composto ativo Epigallocatechin Gallate(EGCG) são bem conhecidos por seus efeitos na queima de gordura. Agora, pesquisas mostram que o chá verde pode ser tão útil na fase de definição como na de ganho de massa muscular.
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5 razões para usar vegetais na dieta para hipertrofia
Muitas pessoas não dão a devida atenção (ou até mesmo ignoram) a ingestão de vegetais em uma dieta para hipertrofia.
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O Impacto do Cromo no Ganho de Massa Muscular
Testosterona é um hormônio extremamente anabólico que encoraja o ganho de massa muscular; cortisol é um hormônio extremamente catabólico que encoraja a quebra da massa muscular. O cortisol compete com a testosterona dentro das células musculares usando os receptores e assim limitando a ação da testosterona.
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Dica Rápida: Os 7 Melhores Exercícios Para a Hipertrofia por “Muscle & Strength”
Veja quais são os 7 melhores exercícios para promover o ganho de massa muscular e porque incluí-los no treino.
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Os 5 Maiores Erros no Treino de Ombros e Como Corrigi-los
Em uma rotina de treino de ombros as coisas são mais complicadas. Já vimos os maiores erros no treino de bíceps, que é um músculo que move a articulação de maneira simples, já os ombros, são outra história. Uma história muito mais complicada. Três cabeças distintas do deltoide movem os seus braços em arcos de até 180 graus. Consequentemente, esta complexidade gera um aumento nos riscos e nas lesões. Pensando nisto, veja como evitar os maiores erros realizados no treino de ombros e aprenda a corrigi-los.
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Construindo força e massa com o treino negativo (excêntrico)
Quando o assunto é construir força e massa muscular, o treino negativo, também conhecido como treino excêntrico, é subestimado.
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Hipertrofia muscular: porque menos significa mais
Quem já leu alguns dos meus artigos sabe que eu sou grande fã do básico. Eu frequentemente apoio o baixo volume, com treinos infrequentes que são baseados nas regras universais de sobrecarga e progressão(treinar com o máximo de intensidade e progredindo o peso ou repetições de semana a semana). Qualquer pessoa que entenda estes princípios percebe que estas regras básicas são tudo o que alguém precisa para aumentar a massa muscular e a força. Falando sério, o que mais alguém precisaria além disso ?
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Dica Rápida: Academia fechada para o fim de ano. O que fazer ?
Durante os feriados de natal e ano novo muitas academias fecham e só voltam a funcionar no ano seguinte, atrapalhando a rotina de treino de muita gente. Contudo, isto não quer dizer que você precise perder massa muscular. Veja algumas soluções para continuar treinando(ou não) durante o recesso de fim de ano.
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Os 10 maiores erros cometidos ao tentar transformar o corpo
Transformação corporal é um objetivo desejado por muitos, mas alcançar resultados reais pode ser mais desafiador do que parece. No entanto, muitos costumam dizer que “o sucesso deixa pistas”. Eu
Dica Rápida: Aumente a testosterona com Alho
O alho, também conhecido como “rosa fedida”, mostrou ser capaz de aumentar os níveis de testosterona, um hormônio chave no ganho de massa muscular e força. Como se não fosse suficiente, o alho tem um efeito adicional muito interessante – foi descoberto que o alho também tem a capacidade de diminuir os níveis de cortisol.