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Textos postados pela Equipe Hipertrofia costumam ser elaborados por mais de uma pessoa e passam por um delicado processo de produção que envolve pesquisa, escrita, revisão e revisão científica.

Como transformar 2014 no seu melhor ano na musculação

Costumamos subestimar a velocidade com que o tempo passa e achamos que 1 ano é “bastante” tempo de treino, mas num piscar de olhos estaremos em 2015 e provavelmente muitas pessoas estarão presas nos mesmos corpos, com poucas ou nenhuma mudança significativa. E o ciclo se repete nos anos seguintes. Quando a pessoa se dá conta, já se passaram anos e o físico continua o mesmo. O que fazer para evitar isto ? Como fazer com que este ano faça a diferença ?

levantamento terra 1

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As desculpas mais esfarrapadas para poder usar anabolizantes

Muitas pessoas recorrem – desnecessariamente – ao uso de esteroides anabolizantes, e sempre usando a mesma sequência de desculpas esfarrapadas:

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Roacutan vs. Suplementos

Uma dúvida muito comum que surge em nossos e-mails, é sobre a segurança de uso do Roacutan em conjunto aos suplementos mais utilizados por quem treina. Afinal, alguém que está fazendo tratamento com Roacutan pode suplementar normalmente ?

roacutan

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Excesso de proteína é transformado em gordura ?

Existe uma crença de que se ingerirmos grandes quantidades de proteína, o excesso será transformado em gordura. Será ?

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Dieta paleolítica: o bom, o ruim e o horrível.

Dizem que dieta paleolítica não é uma dieta, é um método natural para se alimentar que não tem prazos. Você a aceita de braços abertos, como estilo de vida, e está liberado para comer coisas como bacon e ainda conseguir um abdômen definido.

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Construindo massa muscular depois dos 40

Ganhar massa muscular depois dos 40 é quase o mesmo para qualquer idade.

massa muscular depois dos 40

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30 frases motivadoras sobre treino e vida

De tempos em tempos, é normal que a motivação para treinar diminua. Todos nós – incluindo atletas de ponta – passamos por isso.

O “lado bom” é que sempre podemos extrair mais motivação de qualquer lugar, basta querer usar essa fonte de motivação e direcionar para o seu objetivo.

Neste texto mostraremos as frases mais motivadoras para treinar, que com certeza pode reacender sua vontade para treinar ou aumentá-la ainda mais.

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Verdades e mentiras sobre os esteroides anabolizantes

O verão está cada vez mais próximo, e com ele uma avalanche de iniciantes estão prontos para arriscar a saúde com uso de esteroides anabolizantes, sem ter o mínimo de conhecimento do que estão fazendo. A seguir, com intuito meramente educativo, veja as principais verdades e mentiras sobre o uso de esteroides anabolizantes em nosso esporte.

esteroidesfoto

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Papo reto a respeito de proteína e problemas nos rins

A ideia de que o alto consumo de proteína causa problema nos rins é algo que as pessoas debatem há anos.

tomando shake de proteína

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30 regras obrigatórias para gerar hipertrofia

Esta lista serve como puxão de orelha para todos que não estão vendo os resultados esperados dentro da academia, mas que provavelmente estão esquecendo fatores importantes para o ganho de massa muscular ou que com o tempo foram sendo deixados de lado. Use a lista como checklist e tenha certeza absoluta de estar fazendo todo o possível para gerar hipertrofia.

johnnie jackson fazendo agachamento

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“Não consigo aumentar as cargas nos exercícios”

Todos sabemos que o principal aspecto para gerar hipertrofia é o aumento progressivo de cargas, porém nem sempre conseguimos gerar uma progressão contínua de resultados e não demora muito para travarmos em determinado peso.  O que fazer nessa situação ? A seguir veja algumas dicas para contornar esta estagnação de força e continuar gerando hipertrofia.

desenvolvimento com halteres

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Qual é melhor, 3 ou 6 refeições por dia ?

Você já deve ter ouvido que comer refeições pequenas e frequentes é a chave para ficar gigante. Isto acelera o metabolismo, controla a fome e ainda mantém a insulina sob controle – um coquetel para melhorar o corpo. Bom, pelo menos é o que escutamos em rodas de academia.

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O mito da janela anabólica após o treino

Você provavelmente já ouviu falar da “janela anabólica” ou “janela de oportunidade”, momento que o nosso corpo consegue absorver mais proteínas que o normal durante uma hora após o treino, e que portanto precisamos obrigatoriamente ingerir proteínas de rápida absorção e carboidratos, do contrário perderemos massa muscular.

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Comer várias vezes por dia NÃO acelera o metabolismo

Um dos mitos mais antigos e resistentes na musculação é a concepção de que para acelerarmos a queima de gordura através do metabolismo, precisamos fazer seis ou mais refeições por dia e que o oposto (fazer poucas refeições) pode deixar seu metabolismo preguiçoso e favorecer o acúmulo de gordura.

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Duas razões simples para o trapézio não estar crescendo

É difícil ver alguém com trapézio grande, que não tenha o restante do corpo em harmonia. Além de ser um músculo que auxilia nos treinos de ombros e costas, ele também tem um grande apelo estético. Não importa a roupa que você use: trapézios grandes, sempre estarão aparentes. Contudo, infelizmente nem todos conseguem construir o trapézio da maneira que desejam, já que para muitos, este músculo (apesar de aguentar muita carga) não responde ao treino. Pensando nisto, veja as causas mais comuns para o trapézio não estar crescendo.

trapezio gigante

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Guia de melhor horário para ingestão de suplementos

O horário de ingestão de suplementos é uma questão que confunde muitas pessoas, tanto iniciantes como avançados, principalmente pelo medo de estar desperdiçando o produto tomando-o incorretamente. Pensando nisto, veja o horário “ideal” para ingerir os suplementos mais famosos do mercado.

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É possível ganhar massa muscular sem o uso de suplementos ?

É possível ganhar massa muscular sem o uso de suplementos ? Todos nós sabemos o quanto os suplementos podem facilitar a nossa vida. Contudo, nem todos nós, meros mortais, podemos reservar uma parcela da renda para gastar com os famosos alimentos em pó.

Levando isto em consideração, é possível amplificar a hipertrofia muscular dispensando o uso de suplementos ? Sim, é possível!

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Suplementos causam acne ?

Muitas pessoas que sofrem com acne acabam ficando com o pé atrás na hora de usar suplementos, com medo que alguns produtos possam piorar o seu quadro. Afinal, suplementos são genuinamente causadores de acne ?

Hand-vitamins

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