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Textos postados pela Equipe Hipertrofia costumam ser elaborados por mais de uma pessoa e passam por um delicado processo de produção que envolve pesquisa, escrita, revisão e revisão científica.

Os piores alimentos para quem visa hipertrofia muscular

Sempre estamos listando os melhores alimentos, os melhores exercícios, os melhores métodos…

E quanto aos piores ? Enquanto afirmar que métodos e exercícios são ruins é algo muito relativo a individualidade de cada pessoa, isto não ocorre da mesma forma com os alimentos.

Usar os alimentos incorretos na dieta, independente da sua individualidade, pode sabotar os esforços para mudar o corpo. Com isto dito, veja quais são os piores alimentos para quem visa hipertrofia muscular e comece a evitá-los hoje mesmo para alavancar seus resultados.

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4 verdades sobre treino e dieta para NATURAIS

Primeiramente, quando falamos “naturais”, estamos nos referindo aos caras que treinam e se alimentam sem o auxílio de drogas anabólicas. Não seja um daqueles bitolados que acham que se alguém usa creatina ou whey protein já não é natural (sim, existem extremistas neste nível).

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Melhores exercícios e treinos que usam apenas o peso do corpo

Fazer exercícios usando o peso do corpo é uma solução efetiva para aqueles que não podem ou não querem fazer treinos utilizando equipamentos de academia.

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Treinar usando pirâmides – você provavelmente está fazendo errado

Realizar séries em pirâmides, onde o número de repetições diminui e a carga aumenta a cada série, é uma ótima maneira para sobrecarregar os músculos e gerar hipertrofia. Bem, pelo menos se a maioria das pessoas não estivessem fazendo pirâmides da pior maneira possível, limitando os ganhos e, às vezes, jogando o treino inteiro no lixo.

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Suplemento vs. Comida de verdade: qual é melhor ?

De um lado você tem um prato com 10 claras de ovo cozidas e do outro um shake com uma dose de whey protein – qual seria a escolha mais eficiente para gerar hipertrofia muscular ?

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Como identificar um usuário de esteroides enrustido

Pessoas que propositalmente omitem o uso de esteroides (enrustidos ou falsos naturais), são um grande problema na musculação, e eles estão por todos os lados – na academia da esquina, em propagandas de suplementos farinhentos, tentando vender e-books que prometem ganhos milagrosos e até em canais de musculação do Youtube.

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5 Suplementos que são simplesmente desperdício de dinheiro

Ao visitar uma loja de suplementos, a maioria dos iniciantes sentem-se entrando no paraíso e, com brilho nos olhos, vão escolhendo vários tipos de suplementos imaginando como cada um deles vai executar um papel distinto em gerar mais ganhos. O problema é que muitos desses suplementos simplesmente não conseguem entregar os resultados prometidos, ou pior, cobram preços exorbitantes por algo simples que você poderia conseguir através de alternativas mais viáveis. Com isto dito, veja como evitar as armadilhas da indústria de suplementos e economize uma quantia preciosa que poderia ser usada com coisas muito mais construtivas (como a sua dieta).

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Porque esteroides anabolizantes NÃO valem a pena

Não há como negar, os esteroides anabolizantes na musculação mudam totalmente as regras do jogo. Ao usar estas substâncias (geralmente uma variação de testosterona sintética), o usuário poderá treinar em um nível muito acima do que conseguiria com seus níveis naturais de hormônios, ganhando mais força, mais massa muscular, se recuperando mais rápido e, no geral, tendo mais ganhos mesmo treinando errado e não seguindo uma dieta correta.

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rosca concentrada

5 Maneiras para construir músculos que não querem crescer

Tem um músculo que não responde ao treino e está ficando para trás dos demais ? Veja quais medidas você pode tomar para forçá-lo a crescer (ele querendo ou não).

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Exercícios abdominais para fazer em casa

Todos querem um abdômen bem desenvolvido e com os famigerados “gomos”, mas para isto é necessário treinar de maneira consistente, faça chuva ou faça sol. E mesmo quando não temos tempo de ir a academia (principalmente com as festas de fim de ano chegando), o abdômen é um dos poucos grupos musculares que você pode treinar efetivamente sem usar equipamentos.

Aqui vai uma lista com os melhores exercícios abdominais que podem ser feitos em casa, durante as férias ou qualquer lugar que você esteja. Sem academia ? Sem desculpas.

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Treino de ombro para tamanho e força

Um bom treino de ombro não é aquele que usa centenas de exercícios para atingir o músculo de todos os ângulos possíveis. Um bom treino deve apenas sobrecarregar as três cabeças do deltoide (anterior, medial e posterior) na medida certa, permitindo ampla recuperação.

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Musculação atrapalha o crescimento em adolescentes ?

Muitas pessoas ainda acreditam no mito de que musculação atrapalha o crescimento na adolescência. Veja, de uma vez por todas, porque isto não tem fundamento.

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Treino Stronglifts 5×5: para ganhar massa muscular e força

Stronglifts 5×5 é um treino para ganhar massa muscular e força, treinando apenas três vezes por semana. Além de notoriamente efetivo (milhares de pessoas o usam pelo mundo inteiro), é extremamente prático para quem tem o dia a dia corrido.

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Melhores exercícios para fazer em casa

Seja por falta de dinheiro, tempo ou simplesmente por não gostar do ambiente, treinar numa academia nem sempre é uma opção para todos. Mas isto não significa que você precisa se dar por vencido e desistir de mudar o corpo, com um pouco de conhecimento e determinação é possível ganhar massa muscular em casa, basta usar os exercícios corretos e se alimentar de acordo com o seu objetivo.

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Receita de omelete anabólico para comer ao acordar

Nada melhor do que começar o dia ingerindo proteína de altíssima qualidade e de lenta absorção, e a melhor maneira para fazer isto ? Omeletes!

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Qual é o óleo mais saudável para cozinhar ?

Existem diversas opções de óleos para cozinhar, porém, ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, não é apenas uma questão do óleo ser saudável, e sim se ele continua saudável ao passar pelo processo de cozimento.

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