Melhores suplementos do ano 2007 a 2024: o que ainda é bom?

Em 2007, neste mesmo site, fizemos uma lista com melhores suplementos baseado em popularidade e quantidade de vendas. No entanto, muitas coisas mudaram em 2024. Quais suplementos continuam sendo relevantes e merecem sua atenção hoje?

Pode parecer óbvio, mas não é. Existem duas principais razões para esta comparação: alguns suplementos podem continuar no mercado, porque venceram o teste o tempo e se mostraram eficazes, mas outros poderão estar presentes pela repetição de mitos.

O objetivo deste texto é mostrar quais suplementos ainda valem a pena e ajudar você a fazer um escolha mais informada sobre quais suplementos usar para ter melhores resultados e economizar possivelmente evitando suplementos que não funciona.

Melhores suplementos em 2007 a 2024

Abaixo mostraremos quais eram considerados os melhores suplementos em 2007, mas fazendo uma comparação com o melhor de 2024.

Veja também nossa lista detalhada e específica de melhores suplementos para hipertrofia (link abrirá em nova aba para não atrapalhar sua leitura).

1. Whey Protein

• 2007:
  • O Whey Protein era o suplemento mais popular e amplamente usado para ganho de massa muscular e recuperação pós-treino.
  • Principalmente na forma de whey concentrado e isolado, com menos opções hidrolisadas.
  • Foco em marcas importadas como Optimum Nutrition.
• 2024:
  • Ainda é um dos principais suplementos, mas agora há uma ampla diversidade de opções, incluindo whey hidrolisado e proteínas vegetais (para dietas veganas).
  • Fórmulas mais limpas, com menos aditivos artificiais e opções com sabores sofisticados.
  • Expansão de marcas nacionais com excelente custo-benefício.

2. Creatina

• 2007:
  • Considerada essencial para força e performance.
  • A creatina monohidratada era a forma predominante e amplamente usada.
  • Havia dúvidas e mitos sobre segurança, como retenção de líquidos e impacto nos rins.
• 2024:
  • A creatina monohidratada ainda domina, mas há outras formas (ex.: creatina HCl) disponíveis, embora sem evidências significativas de superioridade.
  • É agora mais aceita, até mesmo por profissionais da saúde, devido a estudos que comprovam segurança e benefícios.
  • Aplicada não apenas para atletas, mas também para saúde cerebral e longevidade.

3. BCAAs

• 2007:
  • Altamente promovidos para recuperação muscular e redução do catabolismo.
  • Muitos atletas acreditavam que eram indispensáveis.
• 2024:
  • Popularidade em declínio, pois estudos mostram que BCAAs isolados têm benefícios limitados quando já se consome proteína suficiente na dieta.
  • Substituídos em muitos casos por EAAs (aminoácidos essenciais), que oferecem maior espectro de benefícios.

4. Multivitamínicos

• 2007:
  • Produtos genéricos e pouco personalizados, sem segmentação por gênero, idade ou objetivo.
  • Eram vistos como um complemento básico, mas não prioritário.
• 2024:
  • Fórmulas personalizadas e otimizadas, com ingredientes focados em necessidades específicas (ex.: saúde hormonal, energia ou imunidade).
  • Aumento da conscientização sobre bioatividade e biodisponibilidade dos nutrientes.

5. Termogênicos

• 2007:
  • Foco em produtos baseados em cafeína e efedrina (onde permitido), prometendo queima de gordura acelerada.
  • Muitos produtos tinham fórmulas agressivas e efeitos colaterais significativos.
• 2024:
  • Fórmulas mais equilibradas, com ingredientes naturais (ex.: cafeína, chá verde, capsaicina).
  • Enfoque em termogênicos seguros e que auxiliam na energia e metabolismo sem causar efeitos adversos severos.

6. Pré-treinos

• 2007:
  • Emergindo como uma categoria, mas pouco diversificados.
  • A maioria era baseada em altas doses de cafeína e alguns vasodilatadores básicos, como arginina.
• 2024:
  • Produtos avançados com blends de cafeína, beta-alanina, citrulina e adaptógenos para foco e energia sustentada.
  • Mais segmentação: pré-treinos estimulantes e sem estimulantes para diferentes preferências.

7. Glutamina

• 2007:
  • Amplamente usada por atletas para melhorar a recuperação muscular, fortalecer o sistema imunológico e reduzir o catabolismo.
  • Promovida como essencial para quem treina intensamente, apesar de estudos ainda limitados na época.
• 2024:
  • Popularidade em queda no mundo fitness, já que a suplementação para indivíduos saudáveis com dieta balanceada não demonstra grandes benefícios para a recuperação muscular.
  • Ainda utilizada em contextos clínicos, como suporte imunológico para pessoas com alto estresse metabólico (ex.: doentes graves ou após cirurgias).

8. Beta-Alanina

• 2007:
  • Quase desconhecida no mercado de suplementos.
  • Alguns pré-treinos experimentais começavam a incluir beta-alanina, mas seu uso ainda era restrito e pouco compreendido.
• 2024:
  • Um dos ingredientes mais populares em pré-treinos devido à sua eficácia comprovada em aumentar a resistência muscular, reduzindo a fadiga.
  • Estudos estabelecem doses e protocolos claros, e ela é amplamente aceita como suplemento eficaz para treinos intensos.

9. Barras de Proteína

• 2007:
  • Barras de proteína estavam disponíveis, mas muitas tinham baixa qualidade nutricional, com excesso de açúcares e ingredientes artificiais.
  • Eram usadas principalmente como substituto de refeições rápidas, mais voltadas ao público geral do que a atletas.
• 2024:
  • Uma ampla variedade de barras focadas em diferentes objetivos: low carb, veganas, ricas em fibras ou com alta concentração de proteína.
  • Ingredientes mais naturais e menos açúcares adicionados, com fórmulas otimizadas para atender a diferentes necessidades nutricionais.

10. Hipercalóricos

• 2007:
  • Altamente populares para quem buscava ganho de massa muscular.
  • Fórmulas geralmente compostas por maltodextrina (carboidrato simples) e proteína de baixa qualidade, com muitas calorias vazias.
  • Muitas vezes, causavam desconforto gástrico devido à composição pobre.
• 2024:
  • Fórmulas mais sofisticadas, incluindo carboidratos complexos (ex.: aveia, waxy maize) e proteínas de alta qualidade.
  • Adição de vitaminas, minerais e até gorduras boas para uma nutrição mais equilibrada.
  • Popularidade moderada, já que muitos optam por refeições caseiras para controle calórico.

11. Proteína Isolada de Soja

• 2007:
  • Considerada uma alternativa proteica mais acessível e usada principalmente por intolerantes à lactose ou vegetarianos.
  • Algumas preocupações com a qualidade da proteína e mitos sobre seus efeitos no sistema hormonal masculino.
• 2024:
  • Amplamente melhorada em termos de processamento e pureza, com maior aceitação no mercado vegano e fitness.
  • Usada em blends com outras proteínas vegetais (ex.: ervilha, arroz) para oferecer perfil de aminoácidos completo.
  • Livre de controvérsias antigas, graças a estudos que desmistificaram o impacto na testosterona.

12. Waxy Maize

• 2007:
  • Surgindo como um carboidrato complexo popular para reposição energética pós-treino, era promovido como uma evolução em relação à maltodextrina e dextrose.
  • Amplamente usado por atletas de resistência e fisiculturistas.
• 2024:
  • Ainda usado, mas com menor relevância, pois foi superado por estratégias nutricionais que priorizam carboidratos alimentares ou combinações mais otimizadas.
  • Mantém nicho entre atletas que buscam reposição rápida sem picos glicêmicos exagerados.

13. ZMA

• 2007:
  • Vendido como suplemento indispensável para aumento da testosterona e melhoria do sono.
  • Popular devido à combinação de zinco, magnésio e vitamina B6, mas os benefícios sobre testosterona eram exagerados em campanhas de marketing.
• 2024:
  • Menos foco em alegações irreais; agora posicionado como suplemento para suporte à recuperação e sono de qualidade.
  • Relevância moderada, mas ainda procurado por atletas que precisam de minerais para suprir déficits devido ao treino intenso.

14. Aminoácidos líquidos e em cápsulas

• 2007:
  • Suplementos de aminoácidos como “Amino 44000” e outras numerações mirabolantes, eram altamente populares, promovidos como uma solução abrangente para recuperação muscular e síntese proteica.
  • Esses produtos geralmente continham uma mistura de BCAAs e aminoácidos não essenciais derivados de proteínas.
  • Muitas vezes, tinham uma dosagem alta de aminoácidos totais (ex.: “44000 mg”), mas sua composição e biodisponibilidade não eram transparentes.
  • Marketing focado em números elevados, mas com eficácia discutível devido à baixa absorção de alguns componentes.
• 2024:
  • Suplementos genéricos de aminoácidos perderam relevância, substituídos por produtos mais específicos:
    • BCAAs isolados: Que contém seus próprios problemas, como mencionado acima.
    • Proteína em pó e alimentos integrais: Estudos modernos também incentivaram o consumo direto de proteínas completas (whey protein e carnes) em vez de aminoácidos isolados, pois eles já fornecem muitos aminoácidos.

15. Dextrose

• 2007:
  • O carboidrato mais comum usado no pós-treino para reposição de energia e aumento de insulina (teoricamente para absorção proteica).
  • Popular por ser acessível e fácil de combinar com whey protein.
• 2024:
  • Ainda usada em contextos específicos, mas perdeu espaço para estratégias que priorizam carboidratos complexos ou integrais.
  • Continuamente buscada por fisiculturistas em fases de bulking ou treinos intensos.

16. Maltodextrina

• 2007:
  • O carboidrato mais popular no pré e pós-treino, amplamente usado por sua rápida absorção e custo baixo.
  • Criticada por seu alto índice glicêmico e potencial de causar picos de açúcar no sangue.
• 2024:
  • Ainda presente no mercado, mas enfrentando concorrência de carboidratos mais complexos como aveia e waxy maize.
  • Relevância decrescente devido à preocupação com dietas de baixo índice glicêmico.