George Hackenschmidt: o Leão Russo idealizador do supino

George Hackenschmidt foi o atleta mais importante que você provavelmente não conheceu. Muitas vezes chamado de “Leão Russo” ou “Pai do supino”, ele foi um dos pioneiros mais influentes no treinamento com pesos. A seguir, veremos um pouco da sua história, conquistas, dieta e treino.

Quem era George Hackenschmidt?

George Hackenschmidt foi um verdadeiro pioneiro dos esportes de força e um dos primeiros a desenvolver ou idealizar exercícios como o supino e o agachamento hack, que continuam a ser praticados até hoje.

Nascido em 1877, no lugar que hoje é a Estônia, ele começou a ganhar fama como um lutador e atleta com impressionante força física, superando marcas mundiais e impressionando a comunidade da época.

Conhecido como “Leão Russo”, Hackenschmidt criou o agachamento hack, em que o peso é levantado a partir dos calcanhares, o que treina as pernas e glúteos de maneira única. O nome “hack” surgiu de seu sobrenome, destacando a inovação pessoal que ele trouxe ao exercício.

Além disso, Hackenschmidt popularizou o supino, começando com uma versão inicial chamada “supino chão”, em que ele levantava impressionantes 158kg. Este exercício evoluiu para o que hoje conhecemos como supino, um dos exercícios mais populares na musculação.

Ao longo de sua vida, ele estabeleceu inúmeros recordes mundiais e competiu ao lado de outros ícones da força, como Eugen Sandow, demonstrando habilidades sobre-humanas para a época.

Um gênio à frente de sua época

George, conhecido por sua força e físico impressionante para a época, destacou-se muito antes que conceitos modernos de treinamento fossem comprovados pela ciência.

Um dos segredos de seu físico notável foi o uso intuitivo do princípio da sobrecarga progressiva, uma técnica que ele aplicava muito antes de ser amplamente reconhecida e validada pela ciência.

Hackenschmidt acreditava que, para progredir no desenvolvimento físico, era essencial aumentar gradualmente a dificuldade dos exercícios, seja adicionando peso, aumentando repetições ou intensificando o esforço. Em seu livro, ele incentivava essa abordagem em suas recomendações de treino, compreendendo que o corpo se adapta ao aumento constante de desafios.

Gigante na era pré-esteroides

Comparado com outros atletas de mais de 100 anos atrás, George Hackenschmidt ser grande e isso na era pré-esteroides. O que é um feito impressionante que destaca ainda mais sua dedicação ao treinamento, à dieta e à disciplina.

Nascido no final do século XIX, Hackenschmidt desenvolveu um físico poderoso sem o uso de esteroides ou suplementos modernos, que só surgiriam muito tempo depois.

Em uma época em que recursos como academia moderna e métodos de suplementação ainda não existiam, Hackenschmidt confiava apenas na alimentação saudável, no descanso adequado e no treino inteligente para construir sua força e musculatura.

George Hackenschmidt e a criação do supino

George Hackenschmidt, pioneiro do treinamento de força, é considerado o criador do supino, inicialmente executado como supino chão (floor press), em que ele levantava uma barra acima do peito enquanto deitado no chão.

Ao levantar 350 libras, ele impressionou a comunidade de força e popularizou o exercício como essencial para o desenvolvimento da parte superior do corpo.

Com o tempo, essa prática evoluiu para o moderno supino sobre bancos, tornando-se um dos exercícios mais icônicos e fundamentais para a musculação, conhecido por fortalecer peitoral, ombros e tríceps e consolidar o treinamento de força na cultura fitness.

George Hackenschmidt e a criação do agachamento hack

George Hackenschmidt também é conhecido como pai do agachamento hack com pesos livres, um exercício inovador (na época) para fortalecer pernas e glúteos. Esse movimento consiste em segurar a barra atrás das pernas, próxima aos calcanhares, e levantá-la com os joelhos dobrados.

O nome “hack” surgiu de seu próprio sobrenome, com Hackenschmidt. Criado no início dos anos 1900, o agachamento hack foi uma evolução significativa nos métodos de treino de força, focando no desenvolvimento equilibrado dos músculos das pernas.

George Hackenschmidt e o wrestling

Hackenschmidt alcançou renome mundial não só por sua força impressionante, mas também por suas habilidades técnicas no wrestling (luta greco-romana), estilo que dominava o cenário da época.

Ao longo de sua carreira, ele competiu em mais de 3.000 lutas, sendo amplamente respeitado. Hackenschmidt foi um dos pioneiros a elevar o wrestling a um nível de popularidade global, atraindo multidões para suas competições e estabelecendo padrões de força e agilidade que influenciaram gerações de lutadores.

 

Além de suas vitórias e performances no ringue, Hackenschmidt foi um inovador ao aplicar conceitos de treino de força ao wrestling, promovendo a importância do condicionamento físico para o sucesso no esporte.

Ele combinava sua prática de wrestling com treinos de levantamento de peso, que ajudaram a construir o físico pelo qual ele era famoso. Hackenschmidt também escreveu sobre sua filosofia de treino e vida saudável, deixando um legado que perdura até hoje tanto no wrestling quanto no mundo da força e do condicionamento físico.

Filosofia de treino

Como vimos, George é reconhecido por popularizar o conceito de sobrecarga progressiva, que envolve o aumento gradual de peso ou resistência em um exercício para desenvolver força e tamanho muscular.

Hackenschmidt acreditava que o desenvolvimento corporal não se tratava apenas de ganhar massa muscular, mas também de promover saúde e bem-estar:

“As sessões de exercícios não devem exceder um quarto de hora no início e só devem ser aumentadas em cinco minutos após alguns meses. Posteriormente, cerca de trinta minutos são plenamente suficientes para adquirir e manter força e resistência.”

— George Hackenschmidt.

Aqui vão alguns conceitos que explicava a filosofia de treino de Hackenschmidt:

Treinos full body (corpo inteiro)

Hackenschmidt acreditava no treinamento do corpo todo para um desenvolvimento geral.

Em vez de isolar grupos musculares específicos, ele focava em exercícios compostos que envolviam múltiplos músculos simultaneamente. Essa abordagem permitia um uso eficiente do tempo de treino e promovia uma força funcional.

Sobrecarga progressiva

Para desafiar o corpo continuamente e estimular o crescimento muscular, Hackenschmidt enfatizava a sobrecarga progressiva.

Isso incluía aumentar gradualmente a resistência ou a dificuldade dos exercícios ao longo do tempo. Seja adicionando peso, aumentando repetições ou reduzindo o tempo de descanso, o objetivo era sempre empurrar o corpo além de sua zona de conforto..

Recuperação e descanso

Hackenschmidt entendia a importância do descanso e da recuperação para o desempenho e o crescimento muscular. Ele recomendava a inclusão de dias de descanso na rotina de treino e garantir um sono adequado.

“Não faça nenhum exercício em excesso a ponto de se esgotar. Se sentir cansaço e exaustão, dê a si mesmo o descanso necessário e, como em tudo, use moderação e bom senso. Lembre-se de que exercícios excessivos e rápidos são prejudiciais.”

Filosofia de dieta

George acreditava firmemente na alimentação com alimentos crus, “exatamente como a Mãe Natureza pretendia”. Como ele dizia, “o homem nasce sem frigideira ou panela de pressão”.

Ele provou que é possível ser forte com uma dieta majoritariamente vegetariana, baseada em plantas e composta por vegetais, frutas, grãos integrais e castanhas. George evitava carne e laticínios, pois acreditava que era difícil obter esses alimentos de animais saudáveis e ainda consumi-los crus.

“Acredito estar certo ao afirmar que nosso Criador providenciou alimento e nutrientes para cada ser, visando seu próprio benefício. O alimento mais puro para os seres humanos seria, portanto, comida fresca e crua”

Ele também evitava qualquer coisa processada, incluindo alimentos fritos, açúcares refinados e pratos muito temperados. Por outro lado, não se afastava dos açúcares naturais, como os das frutas.

“Muito se tem falado ultimamente em favor do açúcar como alimento, mas, como o açúcar feito pelo homem, eu não o recomendaria. O açúcar natural, como o encontrado em tâmaras, figos e outras frutas, é certamente preferível…”

Falecimento

George Hackenschmidt faleceu em 19 de fevereiro de 1968, aos 90 anos de idade, na Inglaterra.

Após uma longa e influente carreira como lutador, homem forte e pioneiro do treinamento de força, Hackenschmidt dedicou seus anos finais à escrita e a palestras sobre saúde e condicionamento físico. S

ua vida e legado foram marcados pela inovação no fisiculturismo e no levantamento de peso, deixando uma base duradoura para os princípios do treinamento moderno. Até o final de sua vida, ele manteve suas convicções sobre a importância de uma vida equilibrada, com foco em uma alimentação saudável, exercício físico e recuperação.

Quais lições podemos aprender com Hackenschmidt

A trajetória de George Hackenschmidt oferece várias lições valiosas para a musculação e o desenvolvimento físico:

1. Sobrecarga Progressiva: Hackenschmidt foi pioneiro ao perceber que aumentar gradualmente o peso ou a intensidade dos exercícios era essencial para o crescimento muscular e a força. Esse princípio ainda é fundamental no treinamento moderno, pois ajuda o corpo a se adaptar continuamente a novos desafios, levando a ganhos consistentes. Adotar essa prática pode ajudar a evitar estagnação e proporcionar progresso constante.
2. Exercícios Compostos e treinos de corpo inteiro: Ele acreditava no treinamento do corpo inteiro com foco em exercícios compostos, como o agachamento e o supino, que envolvem múltiplos grupos musculares. Essa abordagem economiza tempo e promove força funcional, melhorando o desempenho físico geral. Incorporar mais exercícios compostos na rotina de treino pode melhorar a coordenação muscular e estimular mais fibras musculares em cada sessão.
3. Importância da recuperação e moderação: Hackenschmidt defendia o descanso adequado como parte essencial para o desenvolvimento muscular, evitando o excesso de treino que leva ao desgaste. Ele recomendava ouvir o corpo e dar o descanso necessário para evitar exaustão e lesões. Priorizar dias de descanso e sono de qualidade é essencial para maximizar os resultados e evitar o desgaste.
4. Alimentação natural e balanceada: Sua dieta baseada em alimentos naturais e minimamente processados, rica em vegetais, frutas e grãos integrais, enfatiza que uma alimentação nutritiva é fundamental para a saúde e desempenho físico. Evitar alimentos processados e açúcares artificiais e priorizar ingredientes frescos pode melhorar a recuperação e otimizar os resultados na musculação.