Se você toma pré-treino, provavelmente já sentiu o que alguns chamam de coceira da beta-alanina, que é descrita como uma sensação de formigamento no pescoço, orelhas, rosto, ombros, braços ou mãos. A coceira começa cerca de 15 minutos após a ingestão de suplementos pré-treino que contém beta-alanina e pode durar 30 a 60 minutos.
Então, o que causa a coceira? É perigoso, e como parar de sentir? É o que veremos neste texto.
O que é beta-alanina?
A beta-alanina é um aminoácido não essencial, o que significa que pode ser produzido pelo próprio organismo e não precisa ser obtido através da alimentação. A principal função da suplementação é aumentar os níveis de carnosina nos músculos, o que pode aumentar a força durante exercícios de alta intensidade e atrasar a fadiga muscular.
Ao ser metabolizada no corpo, a beta-alanina atua como um tampão, reduzindo a acumulação de íons de hidrogênio que são liberados durante o exercício intenso e que contribuem para a acidez muscular, causando fadiga.
Basicamente, quanto mais beta-alanina você tem, mais longe você pode ir durante o exercício. Por exemplo, ao fazer uma série de agachamento com 80kg onde você normalmente interromperia o exercício na oitava repetição, com beta-alanina você, talvez, poderia ir até a nona ou décima repetição.
O que causa a coceira da beta-alanina?
A coceira causada pela beta-alanina, é um fenômeno chamado parestesia; é uma reação comum e natural associada à suplementação deste aminoácido. Esse efeito colateral ocorre devido à capacidade da beta-alanina de ativar certos receptores nervosos na pele.
Quando a beta-alanina é ingerida, ela pode provocar uma resposta nos neurônios sensoriais que resulta em uma sensação de formigamento ou coceira. Essa sensação é mais comum em áreas do corpo onde a densidade de terminações nervosas é maior, como no pescoço, nos ombros e nos braços.
A intensidade da coceira pode variar de acordo com a dose consumida e a sensibilidade individual aos efeitos da beta-alanina.
Apesar de ser uma experiência desconfortável para alguns, a coceira causada pela beta-alanina não é considerada perigosa e tende a diminuir com o uso contínuo do suplemento. Com o tempo, o corpo tende a se adaptar à presença da beta-alanina, reduzindo a intensidade ou a ocorrência do formigamento.
Para aqueles que não gostam desse efeito, uma estratégia comum é reduzir a dose pela metade do suplemento que contém beta-alanina e aumentar gradualmente, minimizando assim a probabilidade e a severidade da coceira.
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Veja também: Como combinar creatina com beta-alanina para mais resultados
Quanto tempo dura a coceira da beta-alanina?
A duração da coceira da beta-alanina pode variar de pessoa para pessoa, mas, de forma geral, ela pode durar por cerca de 30 minutos a uma hora após a ingestão. Como vimos, a intensidade e duração da coceira podem ser influenciadas por vários fatores, incluindo a dose do suplemento, a sensibilidade individual ao composto e se o suplemento é consumido com alimentos ou em jejum.
Em alguns casos, a sensação pode ser mais leve e quase imperceptível, enquanto em outros, pode ser forte o suficiente para causar desconforto temporário.
Como parar a coceira da beta-alanina?
Após ingerir um suplemento contendo beta-alanina, é improvável que você consiga parar a coceira. No entanto, ela não costuma durar mais de uma hora e tende a ficar cada vez mais fraca conforme o suplemento é usado diariamente.
Para diminuir a coceira de forma preventiva, uma estratégia eficaz é ajustar a dosagem e a forma como o suplemento é consumido. Reduzir a quantidade de beta-alanina tomada de uma só vez pode diminuir significativamente a intensidade da coceira.
Além disso, consumir beta-alanina com uma refeição ou lanches também pode ajudar a reduzir a sensação de formigamento, pois a presença de alimentos no estômago pode retardar a absorção do suplemento no corpo, resultando em uma liberação mais gradual e menos intensa dos sintomas.
Outra alternativa é buscar suplementos que contenham uma forma de liberação lenta de beta-alanina. Esses produtos são projetados para liberar o composto gradualmente no corpo ao longo do tempo, diminuindo a probabilidade de causar formigamento ou coceira.
Reforçando que o corpo pode se adaptar ao uso regular de beta-alanina ao longo do tempo, o que pode resultar em uma diminuição da sensação de coceira com o uso contínuo.
Existe pré-treino sem beta-alanina?
Sim, existem vários pré-treinos que não contêm beta-alanina. Esses suplementos são formulados para oferecer os mesmos benefícios esperados de um pré-treino, como aumento de energia, melhora na concentração e maior força, sem provocar a sensação de formigamento ou coceira associada à beta-alanina.
Optar por um pré-treino sem beta-alanina não fará um oceano de diferença nos seus resultados e pode ser uma boa escolha para pessoas sensíveis a esse componente ou que preferem evitar a sensação de parestesia.
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No lugar da beta-alanina, eles podem conter outros ingredientes ativos, como creatina, L-arginina, BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), entre outros, que ajudam a melhorar o desempenho durante o treino de musculação.
Caso você queira evitar a beta-alanina, é importante ler os rótulos dos produtos cuidadosamente, pois ela pode estar presente, também, na forma de alanina.
Se você precisa de uma recomendação de pré-treino sem beta-alanina, o B.O.P.E da empresa Black Skull é a escolha mais barata e que pode ser encontrado em qualquer loja de suplementos:
