Burpee é um exercício difícil que envolve todo o corpo e serve principalmente como um aeróbico. Contudo, se você já conhece o exercício, pode se perguntar quantos burpees fazer por dia para ter resultados.
Então, quantos burpees fazer por dia? O número exato de burpees depende do seu objetivo e capacidade física. No entanto, como recomendação geral, você pode fazer de três a cinco séries de 10 a 15 repetições de burpees por dia. À medida que você adquire resistência e fica confortável com o exercício, pode aumentar a quantidade que faz ou acelerar o ritmo.
Neste texto, iremos mais a fundo nesta questão para que você possa extrair o máximo do exercício em sua rotina de treino.
Para que serve o burpee
O burpee é um exercício de alta intensidade que serve múltiplos propósitos em um regime de treino.
Ele é um exercício de corpo inteiro que combina elementos de força e aeróbicos, tornando-o excepcionalmente eficiente para construir resistência, força muscular e capacidade cardiovascular.
A sequência de movimentos em um burpee – que inclui agachamento, prancha, flexão e salto – ativa uma grande variedade de grupos musculares, como os músculos do peito, ombros, tríceps, abdominais, glúteos e pernas.
Esta abrangência torna o burpee uma escolha ideal para aqueles que buscam um treino compreensivo em um curto período de tempo.
Além disso, os burpees oferecem benefícios para a coordenação, agilidade e equilíbrio. Ao realizar a sequência de movimentos rápidos e controlados, é possível aprimorar sua habilidade de mover-se com eficiência e precisão.
Isso é particularmente benéfico para atletas e indivíduos que buscam melhorar o desempenho em esportes ou atividades que requerem agilidade e reações rápidas.
Como fazer um burpee
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços levantados acima da cabeça.
- Abaixe os quadris em uma posição de agachamento, jogando o quadril para trás.
- Coloque as mãos no chão.
- Chute os pés para trás até chegar em uma posição de prancha com os braços esticados e contraindo o abdômen.
- Opcional: faça uma flexão de braço.
- Salte com os pés jogando-os em direção onde as mãos estavam apoiando-se no chão.
- Salte explosivamente para o ar e estenda os braços acima da cabeça.
- Pouse suavemente com os joelhos dobrados.
- Repita rapidamente o movimento pelo número desejado de repetições.
Quantos burpees fazer por dia?
A quantidade de burpees que você faz depende principalmente do seu nível de condicionamento físico. Se você nunca fez um burpee antes, comece com apenas um (sim, um) e veja se a sua execução está correta. Tudo ok? Então, prossiga em aumentar o número de repetições.
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A partir daí, tenha como meta inicial fazer três a cinco séries de 10 a 15 repetições em um ritmo moderado. À medida que você fica mais forte e confortável com o exercício, pode aumentar a quantidade que faz ou acelerar a velocidade do movimento.
Se 10 a 15 repetições se tornarem fáceis, tente fazer três a quatro séries de 15 a 20 repetições. Ainda está fácil? Então tente de quatro a seis séries de 20 a 30 repetições.
Quando você estiver fazendo até 30 repetições, você estará desafiando seu corpo e músculos de uma forma que burpees serão um exercício aeróbico extremamente eficiente.
A partir daqui, esporadicamente você pode tentar fazer 100 burpees de uma só vez. Mas faça isso em uma única série e leve a prática como um teste para testar seus limites (não torne isto em algo rotineiro, caso você fique exausto).
Fazer burpees emagrece?
Fazer burpees pode ser eficaz na perda de peso, principalmente devido à sua natureza de alta intensidade e à capacidade de queimar uma quantidade significativa de calorias em um curto período de tempo.
O burpee combina movimentos aeróbicos com movimentos que exigem bastante recrutamento muscular, o que significa que ele tem o potencial de não apenas queimar calorias durante a execução, mas também aumenta o metabolismo pós-exercício devido ao efeito conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC).
Isso faz com que o corpo continue queimando calorias a uma taxa mais alta mesmo após o término do exercício. Além disso, como os burpees treina vários grupos musculares, eles também auxiliam na construção de massa muscular magra, o que pode aumentar o metabolismo basal do corpo e melhorar a queima de calorias em repouso (quanto mais massa muscular você tem, mais seu corpo queima energia em repouso).
No entanto, é importante notar que a perda de peso eficaz envolve mais do que apenas fazer um tipo de exercício. A combinação de burpees com um programa de exercícios equilibrado e uma dieta com a devida restrição calórica é crucial para obter emagrecimento saudável e sustentável (sem que você desista e recupere o peso perdido).
Fazer 100 burpess queima quantas calorias?
A quantidade de calorias queimadas ao fazer 100 burpees varia significativamente de acordo com vários fatores, incluindo o peso corporal do indivíduo, intensidade do exercício, metabolismo e condicionamento físico.
Em média, uma pessoa pode queimar entre 10 a 15 calorias por minuto durante um treino de alta intensidade com o burpee, dependendo de sua intensidade e eficiência ao realizar o movimento.
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Isso significa que fazer 100 burpees, que geralmente leva entre 10 a 15 minutos para uma pessoa de condicionamento físico médio, pode queimar aproximadamente 100 a 225 calorias.