Posso tomar creatina com suco?

A creatina é amplamente conhecida como um suplemento eficaz para acelerar o crescimento muscular, mas você pode se perguntar se é uma boa ideia tomar creatina com suco.

Então, você pode tomar creatina com suco? Sim, você pode misturar creatina com suco de frutas mantendo os mesmos benefícios do suplemento. Alias, a creatina pode ser absorvida mais rapidamente por conta dos carboidratos contendo no suco.

Neste texto veremos este assunto mais a fundo.

Pontos a considerar ao tomar creatina com suco

Misturar creatina com suco geralmente não é um problema e pode até ser uma opção superior para algumas pessoas. Aqui estão alguns pontos a considerar:

1. Absorção acelerada: Devido ao papel da insulina em enviar nutrientes para dentro das células, quando você toma creatina com suco, a liberação de insulina causada pela presença de carboidratos (por conta da frutose) pode aprimorar a absorção de creatina. Mas vale ressaltar que este efeito é causado pelos carboidratos e não depende unicamente de frutas para acontecer.
2. Maior ingestão de calorias: Dependendo do suco de fruta e da quantidade usada, a mistura pode aumentar significativamente a ingestão diária de calorias e açúcar. Isto pode ser benéfico se você precisa de mais calorias na dieta, mas pode ser uma desvantagem na situação contrária (em uma dieta para queima de gorduras).
3. Mais trabalho: Caso você prepare o suco em casa (em vez de comprá-lo pronto), você adicionará mais uma etapa na sua rotina e se você estiver fazendo o suco somente para tomar com creatina, talvez o trabalho extra não valha a pena.
4. Custo: Tomar creatina com suco pode ser mais caro do que tomar com água, especialmente se você estiver usando sucos de frutas de qualidade ou que sejam mais caras.
5. Digestão: Para algumas pessoas, especialmente aquelas com estômagos sensíveis, misturar creatina com suco pode causar desconforto gastrointestinal. Se isso ocorrer, pode ser melhor consumir a creatina com água ou outro líquido.

Veja também: Quanto tempo demora para a creatina dar efeito?

E tomar creatina com frutas cítricas (ácidas)?

Se você considerou misturar sua creatina com suco, pode ter visto os comentários online sobre a acidez de frutas cítricas (como laranja e limão) e como isso pode afetar a absorção da creatina.

A crença pode trás da ideia de que não devemos misturar creatina com frutas cítricas é que o ácido dessas frutas desnaturará a creatina em creatinina (um subproduto proveniente da quebra de creatina).

Contudo, é preciso lembrar que a creatina é absorvida mesmo passando pelo ácido do estômago, que é mais ácido do que qualquer fruta. Portanto, misturar creatina com um suco proveniente de uma fruta cítrica não é um problema.

Sinta-se a vontade para tomar creatina com suco de laranja ou de limão.

Veja também: Qual a dosagem correta de creatina: 3 ou 5 gramas?

Qual o melhor horário para tomar creatina com suco?

O melhor horário para tomar creatina misturada com suco costuma ser antes ou depois do treino. Dito isso, se seu estilo de vida, se é dia de descanso ou suas preferências pessoais não permitem esse momento, tomar creatina a QUALQUER hora do dia será mais benéfico do que não tomar.

A creatina é um suplemento que funciona com a saturação dos músculos, portanto tomar creatina com regularidade – para manter a saturação – é o mais importante.

Perguntas Frequentes

1 – É melhor tomar creatina com suco ou água?

A creatina é igualmente eficaz como suplemento, seja misturada com suco ou água.

O que é “melhor” é relativo aos seus próprios objetivos e preferências. Cabe a você decidir se e como o suco se encaixa em seu plano nutricional.

2 – A creatina dissolve corretamente no suco?

Sim, a creatina se dissolve em suco. É recomendado o uso de uma coqueteleira para ajudar.

3 – Quanto suco devo usar para misturar com creatina?

A quantidade de suco para misturar com creatina depende dos seus objetivos e de quantas calorias você quer consumir nesse formato.

Geralmente, 1-2 copos de suco são recomendados, fornecendo aproximadamente 125-250 calorias, dependendo do tipo de suco.

4 – Quanta creatina eu devo adicionar ao suco?

A orientação geral para suplementação contínua de creatina é de 3-5g diariamente.

Você pode tomar isso como uma dose única ou dividir a dose em duas porções, uma para antes e outra para depois do treino.

5 – Qual tipo de creatina eu devo misturar com suco?

Recomendamos a creatina monohidratada, que é considerada o suplemento nutricional mais clinicamente eficaz e extensivamente estudado para aumentar a capacidade de exercício de alta intensidade e massa corporal magra durante o treino. Além disso, a creatina monohidratada é a mais barata.

Veja também: O que acontece quando você para de tomar creatina?

Referências

O Hipertrofia.org mantém critérios rigorosos de referências bibliográficas e dependemos de estudos revisados por pares e pesquisas acadêmicas conduzidas por associações e instituições médicas. Para obter mais informações detalhadas, você pode explorar mais lendo nosso processo editorial.

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