Pessoas que treinam usam frutas na dieta porque são ricas em micronutrientes ou porque fornecem carboidratos, fornecendo energia e calorias. No entanto, nem todas as frutas são iguais. Para quem faz musculação, algumas definitivamente podem ser melhores do que outras.
Então, comer banana é bom ou ruim para quem treina? Definitivamente, banana é uma uma ótima escolha de fruta para quem faz musculação. Ela é uma excelente fonte de carboidratos, o que ajuda a fornecer energia para seus treinos, é rica em potássio, que ajuda a repor os eletrólitos perdidos durante um treino, além de entregar outros micronutrientes, como manganês, vitamina B6 e vitamina C.
Neste artigo, você descobrirá todas as informações úteis sobre o consumo de banana para quem faz musculação.
Benefícios da banana para quem treina
Quando as pessoas pensam em bananas, elas imediatamente pensam em potássio, o que é ótimo por si só. O potássio controla o funcionamento dos músculos e nervos, além de apoiar um fluxo sanguíneo saudável em todo o corpo.
Mas potássio é apenas uma peça do quebra-cabeças. Bananas também contêm vitamina C, manganês e vitamina B-6.
Veja também: Vitamina de banana proteica – receita fácil e saborosa para quem treina
Na verdade, bananas são uma das poucas frutas que fornecem quantidades úteis de vitamina B-6, uma vitamina importante envolvida em várias reações enzimáticas no corpo. A B-6 também pode apoiar o funcionamento cerebral e níveis saudáveis de neurotransmissores.
Bananas também são uma ótima fonte de carboidratos na dieta. Carboidratos não são úteis apenas para fornecer energia no treino, mas previnem que a proteína seja usada como fonte de energia. Além disso, os carboidratos da banana contribuem na quantidade de calorias, o que é útil para quem está em bulking.
Uma banana grande (136 g) possui o seguinte conteúdo nutricional:
- Calorias: 121
- Carboidratos: 31 g
- Fibras: 3,5 g
- Gorduras: 0,5 g
- Proteínas: 1,5 g
Vendo a composição nutricional, somado ao fato de como é muito fácil e prático comer bananas, é fácil ver como o alimento pode ser muito útil em uma dieta para ganhar massa muscular.
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Comer banana ajuda na hipertrofia – especificamente?
Bananas têm os carboidratos ideais para o crescimento muscular. Carboidratos permitem que a proteína seja usada para construção muscular em vez de energia.
Esta fruta também possui manganês e vitamina B6, nutrientes vitais para a produção de energia. No entanto, apenas bananas não farão você obter esses ganhos. Sempre adicione uma fonte de proteína (como um shake de proteína).
Veja também: 11 fontes de carboidratos para quem treina
Um excedente calórico é sempre necessário para a construção muscular. Bananas são uma maneira fácil de aumentar suas calorias diárias. Elas também fornecem os carboidratos necessários para aumentar seu glicogênio muscular (a energia encontrada nos músculos).
Além disso, elas têm nutrientes que são vitais no metabolismo da proteína. Manganês é um mineral que ajuda no metabolismo de gorduras e carboidratos. Sem ele, não seríamos capazes de produzir energia a partir desses dois nutrientes importantes.
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A vitamina B6 é outra vitamina encontrada nas bananas. Elas também ajudam no metabolismo dos macronutrientes e ajudam a transformar carboidratos em uma fonte de energia utilizável. Se você pode transformar comida em energia, pode ter um treino intenso, o que leva ao aumento muscular.
Podemos comer banana antes do treino?
Banana é um ótimo lanche pré-treino. Elas são fáceis de digerir e são ricas em açúcares (naturais da fruta).
Se você precisa de energia rápida e de forma conveniente, você pode simplistamente comer uma banana 15-30 minutos antes do treino e você estará pronto. Apenas lembre-se de adicionar uma fonte de proteína também.
Vale lembrar que por ser rica em potássio, comer banana antes do treino pode ajudar na contração muscular e previnir cãibras. Portanto, se você costuma ter cãibras durante o treino, comer uma banana antes não é uma má ideia.
Veja também: Alimentação pré-treino ideal para resultados
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Podemos comer banana DEPOIS do treino?
Banana também é ótimo para ser usada como um alimento no pós treino. Sendo uma fonte de carboidratos, ajuda a repor o glicogênio perdido e dar o ponta pé inicial na recuperação.
Como as bananas são ricas em açúcar, elevam os níveis de insulina, o que permite uma melhor absorção de aminoácidos nas células musculares após um treino.
No entanto, uma recuperação ótima para a construção muscular é alcançada quando há carboidrato e proteína. Bananas são ricas apenas em carboidratos, o que significa que lhes falta o outro macronutriente essencial.
Para torná-la o lanche pós-treino definitivo, adicione uma fonte de proteína, como um shake de proteína ou iogurte grego, para ajudar você a obter esses ganhos.
Veja também: Shake pós-treino perfeito para hipertrofia
Comer banana pode ser ruim de alguma forma para quem treina?
A única maneira para bananas serem ruins para quem treina é se você está em uma dieta para perda de gordura e comer banana vai extrapolar suas necessidades calóricas.
Contudo isto tem mais a ver com a organização da sua dieta e registro de calorias do que o alimento ser “ruim”.
Mesmo em uma dieta para perda de gordura (em um cutting), você ainda pode inserir bananas de forma estratégica. Se você não extrapolar as calorias, você pode comer banana sem maiores problemas.
Fora isso, praticamente não há uma razão forte o suficiente para evitar o alimento.
Referências
O Hipertrofia.org mantém critérios rigorosos de referências bibliográficas e dependemos de estudos revisados por pares e pesquisas acadêmicas conduzidas por associações e instituições médicas. Para obter mais informações detalhadas, você pode explorar mais lendo nosso processo editorial.
- Hvas AM, Juul S, Bech P, Nexø E. Vitamin B6 level is associated with symptoms of depression. Psychother Psychosom. 2004 Nov-Dec;73(6):340-3. doi: 10.1159/000080386. PMID: 15479988.
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