Sem fome durante o bulking: 7 dicas para “burlar” seu apetite

É extremamente comum ficar sem fome durante o bulking e começar a ter problemas para seguir o plano adequadamente.

Além disso, algumas pessoas tem menos apetite que o normal, o que torna a tarefa de comer sem fome ainda pior.

Dito isso, existem maneiras para burlar seu apetite e entregar todos os nutrientes que seu corpo precisa, sem causar ainda mais transtornos na sua rotina.

Abaixo você verá dicas que mais podem surtir efeito para quem não tem fome durante o bulking.

1 – Entenda que falta de apetite é algo esperado

Antes de qualquer coisa, é preciso fazer uma checagem de realidade para aqueles que ainda não entendem exatamente o que é um bulking – uma dieta para hipertrofia (para ganhar peso e massa muscular).

Eu queria poder falar que fazer bulking é uma fase divertida onde você pode comer o que quiser, sem restrições e na hora que quiser – o que importa é “comer bastante”.

Bem, as coisas não funcionam assim.

Fazer um bulking de verdade envolve registrar a ingestão de calorias para ter certeza que você está consistentemente comendo mais do que seu corpo precisa.

Isso significa muitas vezes significa ignorar os sinais do corpo que dizem que você está satisfeito e comer mesmo assim.

Em outras palavras, você pode tentar manipular esta questão de várias maneiras, mas, no fim, ainda é um bulking onde você estará comendo mais do que precisa e tirando seu corpo de equilíbrio.

Isso nunca é fácil como uma caminhada no parque.

Logo, as dicas a seguir facilitarão sua vida, mas mantenha sempre em mente que ainda haverá algum desconforto relacionado à falta de apetite e isso é esperado.

Veja também: Quais são os melhores suplementos para usar no bulking?

2 – Aumente a frequência das refeições

Pode parecer loucura pedir para alguém sem apetite que coma mais vezes, mas é exatamente isso que você precisa fazer.

Ao fazer refeições frequentes, você inevitavelmente fará refeições menores que poderão fazer você se sentir menos cheio e fazer a refeição em si não sobrecarregará você.

Um exemplo extremo: se você precisa comer 3000 calorias por dia em bulking, é muito mais fácil dividir estas calorias em 6 refeições de 500 calorias do que 3 refeições gigantes de 1000 calorias.

Repare que não existe um número mágico de refeições para fazer por dia durante o bulking; é uma mera questão de espalhar ao máximo a ingestão calórica durante o dia para não ter que fazer refeições enormes uma próxima da outra.

Veja também: Melhores suplementos para usar no bulking

3 –  Use calorias líquidas (shakes hipercalóricos)

Calorias líquidas são basicamente qualquer fonte de alimento calórico que pode ser ingerido em forma de líquido, no caso de um bulking, isto provavelmente será um shake hipercalórico.

Estas refeições líquidas são mais fáceis de ingerir, são mais leves no estômago e não matam a fome como refeições sólidas.

Contudo é importante destacar que alimentos sólidos integrais devem ser a base qualquer bulking; as calorias líquidas devem apenas complementar a ingestão calórica.

Aqui no blog temos um ótimo exemplo de shake hipercalórico que não necessita suplementos e pode ser usado em bulking.

4 – Aumente progressivamente a ingestão de calorias

Muitos iniciantes, seja por erro de cálculo ou por pressa, aumentam subitamente a ingestão de calorias durante o bulking.

Se você nunca fez bulking antes e não sabe como seu corpo responde, isto é o mesmo que começar a fazer musculação usando mais de 100kg no supino reto com barra no primeiro dia – não vai funcionar.

Em vez disso, é recomendado começar o bulking com um pequeno aumento calórico, como ingerir 200-300 calorias mais por dia, ajustando semanalmente somente se o peso parar de subir na balança.

Esse método gradual permite ao corpo se adaptar a ingestão maior de comida e ainda minimiza o ganho de gordura excessiva.

Para descobrir quantas calorias você precisa ingerir inicialmente, você pode usar nossa calculadora de calorias.

5 – Cuidado com alimentos ricos em gorduras e fibras

Aqui temos uma armadilha clássica em um bulking.

Alimentos ricos em gorduras são altamente calóricos e isso é preferível durante o bulking.

Enquanto alimentos ricos em fibras entregam inúmeros benefícios para a saúde e geralmente estão presentes em opções ditas “saudáveis”.

Unir ambos parece ser uma ótima ideia para alguém cuidando do corpo e ativo fisicamente.

Mas tem um problema: alimentos ricos em gordura e fibras são excelentes para diminuir a fome, aumentar a saciedade e dificultar sua capacidade de comer mais durante o dia.

Para evitar problemas com apetite, ao menos durante o bulking, pode ser mais interessante dar preferência para refeições ricas em carboidratos e proteínas, sem tantas fibras e gorduras.

Por exemplo: comer arroz branco com alguma proteína magra pode ser mais fácil de comer varias vezes ao dia do que refeições contendo ovos inteiros e vegetais.

Repare que não é uma questão de fugir de gorduras ou fibras, mas limitar o seu consumo em conjunto para driblar sua falta de apetite.

Veja também: Melhores alimentos para usar no bulking

6 – Use alimentos ditos “sujos” estrategicamente

“Sujo” no âmbito da nutrição não tem a ver com o aspecto da comida, mas o efeito negativo que algo terá no seu físico e na sua saúde, principalmente quando usadas em alta quantidade.

Estou me referindo aos alimentos industrializados e hiper palatáveis como fastfood e coisas do tipo: alimentos que são altamente calóricos, com poucos nutrientes e muito fáceis de serem consumidos.

Estes alimentos são projetados de tal forma que mesmo “sem fome”, você ainda consegue consumi-los.

Não é preciso ir muito a fundo para perceber que eles podem ser úteis quando você não tem outra opção por perto.

Ou seja, entre perder uma refeição por estar sem fome e comer um alimento “sujo”, sendo que a maior parte do seu bulking é saudável, a segunda opção ainda é preferível.

Apenas tenha cuidado para não deturpar a ideia e acabar dependendo sempre de fastfood para atingir suas metas diárias e tornando esta fonte de alimentos na maior parte do todo.

Veja também: Bulking link vs. Bulking sujo: qual é melhor?

7 – Seja consistente

Você não verá mudanças significativas no seu peso e aparência física logo na primeira ou segunda semana.

Isto faz com que muitas pessoas deixem de ser consistentes com a alimentação e comecem a pensar que o plano não está valendo a pena. Muitas vezes até desistindo do bulking.

É compreensível: você está mudando seus hábitos e seguindo um plano a risca, mas sem ver nenhum retorno imediato. Nada muda na sua vida, a não ser que agora você está impondo regras e sacrifícios na sua rotina.

Contudo, para conseguir conquistar qualquer coisa na vida (incluindo ter sucesso no bulking), será necessário dar um “salto de confiança”, onde você entrega um esforço inicial sem esperar nada em troca, visando algo maior lá na frente.

Portanto, ajuste o plano e seja consistente, independente do que aconteça. Quando menos você esperar, o progresso virá.

Conclusão

• Entenda que falta de apetite é algo esperado: não importa o que você faça, comer sem fome ainda fará parte do bulking. Entenda que é algo esperado.
• Aumente a frequência das refeições: é mais fácil espalhar várias refeições menores durante o dia, do que concentrar toda a ingestão de calorias em refeições menores e menos espaçadas.
• Use calorias líquidas (shakes hipercalóricos): refeições líquidas contendo bastante calorias não dependem do seu apetite para serem consumidas e poderão ser grandes aliadas durante o bulking.
• Aumente progressivamente a ingestão de calorias: aumentos progressivos na ingestão calórica são mais fáceis de serem mantidos e evitam acúmulo desnecessário de gordura.
• Cuidado com alimentos ricos em gorduras e fibras: eles poderão ser altamente saciáveis e dificultar o consumo de outras refeições.
• Use alimentos ditos “sujos” estrategicamente: na ocasião certa, considerando que a maior parte do plano é seguido, usar alimentos “sujos” pode ser melhor do que perder refeições.
• Seja consistente:  ver resultados do bulking requer tempo e furar a dieta por não ver resultados no curto prazo, só vai aumentar ainda mais o tempo para ver mudanças.