Aprenda a fazer o exercício abdominal lenhador usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
- Principal músculo recrutado: Oblíquos
- Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): reto do abdômen
- Equipamento(s) necessário(s): Cabo/Polia
- Mecânica do movimento: Composto/Multiarticular
- Número de séries e repetições: 3-4 séries com 10-20 repetições cada
O abdominal lenhador, no crossover, é um exercício utilizado para trabalhar os músculos do abdômen, em especial os oblíquos externo e interno.
O exercício recebe este nome, pois sua execução lembra o ato de cortar uma árvore usando um machado (como se você fosse um lenhador).
Instruções para executar o abdominal lenhador corretamente
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- Anexe um puxador de corda à uma polia alta (do crossover, por exemplo). Fique ao lado da máquina com os pés afastados na largura dos ombros. Estenda os braços para cima e segure a alça com as duas mãos acima de um ombro.
- Com os braços totalmente estendidos, puxe a alça para baixo e cruze o corpo para o lado oposto.Deixe seus quadris e tronco girarem e mantenha uma leve flexão nos joelhos.Inverta lentamente o movimento para retornar à posição inicial.
- Repita o procedimento pelo número desejado de repetição e então faça o mesmo usando o outro braço.
Dicas importantes
O exercício abdominal lenhador usando a polia é ótimo para treinar abdominais e core, mas a maioria das pessoas prejudicam seus benefícios ao girar o tronco demais.
Em vez disso, reduza a amplitude de movimento, mantendo o tronco razoavelmente perpendicular à coluna do cabo.
Não gire o tronco em direção ao cabo mais do que alguns graus ao iniciar cada repetição e não gire o tronco para longe do cabo mais do que alguns graus ao chegar ao final da amplitude de movimento.
Girar totalmente o tronco em cada direção, no início e no final da amplitude de movimento de cada repetição, reduz bastante a tensão rotacional nos músculos do tronco.
Não entendeu ?
Veja isso:
Esta versão aprimorada mantém uma tensão constante nos músculos para criar e resistir à rotação, ajudando você a fazer melhor uso do seu tempo de treinamento.
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