O exercício elevação de pernas com giro do tronco é uma variação avançada da elevação de pernas normal.
É um exercício de musculação que treina os principais músculos do abdômen, o que inclui o reto do abdômen – o músculo “frontal” – e os oblíquos interno e externo – os músculos laterais.
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Conteúdo do texto:
Ficha técnica |
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| Outros nomes | Elevação de pernas para oblíquo, elevação de joelhos |
| Tipo de exercício | Resistido |
| Nível de experiência | Intermediário-avançado |
| Equipamento necessário | Peso do corpo e barra que permita ficar suspenso |
| Músculos trabalhados | Primário: abdômen; Secundário: dorsal, braços e quadril |
| Mecânica | Isolador |
| Tipo de força aplicada | Puxar |
| Substitutos próximos/Alternativas | Elevação de pernas |
Execução correta
- Fique suspenso em um suporte para fazer barra fixa, com as mãos posicionadas um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e as pernas totalmente estendidas.
- Certifique-se de que seu corpo esteja reto e os joelhos estejam juntos. Esta é a posição inicial da elevação de pernas com torção do tronco.
- Comece flexionando os quadris e os joelhos, fazendo as pernas subirem.
- Enquanto sobe, gire os joelhos para o lado direito, indo até 90 graus.
- Desça os quadris de forma controlada para retornar à posição inicial (com as pernas retas). Agora repita o movimento mas girando os joelhos para o lado esquerdo.
- Repita o processo girando o joelho para cada lado pelo número desejado de repetições.
- Evite qualquer balanço e controle o movimento dos quadris, joelhos e abdominais durante o exercício.
Não faça este exercício se estiver com problemas nas costas.
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