GOMAD é uma sigla para “Gallon of milk a day” ou, em português, um galão (cerca de quatro litros) de leite por dia.
Só uma regra no GOMAD: beba quatro litros de leite integral por dia, além de comer três refeições balançadas, contendo os três macronutrientes, e treinar (muito pesado).
Neste texto veremos como fazer a dieta, seus riscos, benefícios e quem deve (ou não) fazê-la.
Por quê ?
Em quatro litros de leite integral temos:
- 2.400 calorias
- 127 gramas (g) de gordura
- 187 g de carboidratos
- 123 g de proteína
A maioria dos ectomorfos, pessoas magras e hardgainers, precisam de cerca de 2500 a 2800 calorias por dia apenas para manter o peso.
Somente bebendo os quatro litros de leite você já consegue algo próximo dessa quantidade de calorias.
Agora, basta realizar três refeições balanceadas por dia (com cerca de 500 calorias cada), somado ao leite, você terá sem esforço mais de 4000 calorias.
Essa quantidade de calorias coloca essencialmente qualquer pessoa magra em um superávit calórico, fazendo-a ganhar peso.
Beber leite é fácil: é portátil, saboroso e não requer preparo; basta colocar no copo e beber.
Além disso, quatro litros de leite fornecem mais de 120g de proteína vindas de whey protein e caseína, duas fontes “nobres” que fornecessem aminoácidos essenciais para hipertrofia.
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A maioria dos ectomorfos já terá toda a proteína que precisam somente do leite, sem gastar com suplementos, sem comprar carne, sem complicação.
Resumindo, a dieta GOMAD é uma maneira simples e eficaz de obter muitas calorias e proteínas com o mínimo de trabalho.
Mas antes de começar a beber leite sem parar, saiba que a dieta traz alguns riscos e não foi feita para todos.
Leia também -> 10 regras obrigatórias para ganhar peso rápido
Quem deve fazer o GOMAD
GOMAD é destinado para pessoas magras que não conseguem – de jeito algum – ingerir toda a comida que precisam para ganhar peso e massa muscular.
Fazendo isso, podemos facilmente criar um excedente calórico e, em conjunto de um treino pesado, começar a ganhar peso e massa muscular rapidamente.
Isso significa também que qualquer pessoa sem problemas para ganhar peso (e principalmente que já estão acima do peso) poderão ganhar muita gordura fazendo o GOMAD.
Portanto, para ser 110% claro, esta abordagem é voltada para pessoas que não conseguem ganhar peso com facilidade e, por isso, estão magros e até abaixo do peso normal.
Quais os riscos
Quatro litros de leite integral fornecem quantidades bastante altas de alguns nutrientes e isso nem sempre é algo benéfico para a saúde.
Essa quantidade de leite fornece 1.920 miligramas (mg) de sódio, 83% do limite diário recomendado, de acordo com os órgãos competentes. Isso sem comer ou beber mais nada.
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Além disso, há 4.800 mg de cálcio, superando muito a recomendação diária de 1.000 mg para um adulto.
Há evidências mostrando que homens e mulheres entre 19 e 50 anos não devem consumir mais de 2.500 mg de cálcio por dia.
Isso ocorre devido a um risco maior em alterar as funções renais e, além de outros problemas, aumentar as chances de adquirir pedras nos rins.
Mesmo assim não há relatos de problemas envolvendo pessoas seguindo a dieta GOMAD que é uma abordagem usada desde os anos 1940.
Em suma, GOMAD é uma abordagem que pende para o lado extremo e deve ser usada com cautela e somente por pessoas saudáveis (e que precisam de uma abordagem mais extrema para ganhar peso).
Perguntas frequentes
Eu preciso consumir os quatro litros de leite para a dieta “funcionar” ?
Entenda, GOMAD é uma abordagem que adicionará uma quantidade massiva de calorias na sua alimentação com o propósito de eliminar o trabalho de pensar, contar calorias, lidar com apetite para fazer refeições, etc…
Você não é obrigado a fazer nada, muito menos tomar quatro litros de leite por dia, porém se quer usar menos do que isso, será necessário contabilizar quantas calorias serão ingeridas a menos e analisar se será necessário comer mais comida, ou seja, destruindo o propósito da GOMAD.
Posso fazer GOMAD com leite de soja?
Não, GOMAD significa beber leite de vaca integral.
Você pode muito bem usar o leite de soja, mas os macronutrientes serão outros e os riscos também.
Há muita evidência mostrando que a soja não altera testosterona (como costumávamos pensar), porém você não encontrará evidências a respeito de pessoas bebendo quatro litros de leite de soja todos os dias por um período indefinido.
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Se você insistir em leite de soja, mantenha um litro por dia no máximo.
Você precisará comer mais para compensar a falta de calorias.
No fim do dia, é muito mais fácil ganhar peso com leite de vaca.
Posso usar leite semi ou desnatado, em vez do integral ?
Sim, mas você perderá 800 a 1000 calorias ao fazer isso e precisará beber ainda mais leite, sem nenhum benefício extra por estar evitando o leite integral.
Eu preciso fazer o GOMAD todos os dias ?
Sim.
O que vai mudar seu peso corporal, é o que você faz durante as semanas e meses que virão em frente, e não o que você faz em apenas alguns dias da semana.
Veja, se você comer 4000 calorias hoje, mas apenas 1500 calorias diariamente no restante da semana, o ganho de peso será provavelmente nulo.
Para ganhar peso e massa muscular de forma consistente, sua ingestão de calorias precisa se manter alta de forma consistente, ou seja, em todos os dias da semana.
Mas eu não vou ganhar gordura corporal ?
Sim, mas se você for um ectomorfo (de verdade), o ganho será mínimo e na pior das hipóteses você poderá perder facilmente no futuro, justamente por ter uma genética que permite isso,
Se a sua preocupação é não adquirir gordura, pense bem se você deveria estar fazendo o GOMAD em primeiro lugar – ela é voltada para pessoas QUE NÃO CONSEGUEM ganhar gordura e por isso estão a procura de uma abordagem diferente.
Eu vou perder o peso que ganhei ao parar o GOMAD ?
Depende.
Beber quatro litros de leite adiciona 2400kcal por dia que, calorias você perderá se parar de ingerir os 4l de leite.
Se você não substituir essas caloria com outros alimentos quando parar de fazer a gomad e voltar a comer pouco novamente, com certeza vai perder o peso que ganhou.
Devo usar leite pasteurizado, UHT ou algum tipo especial ?
O tipo de produção do leite não mudará as calorias, porém é recomendável que você consiga usar a fonte mais segura possível.
Quanto mais pura e menos processada, melhor.
Eu procuraria os tipos de leites que foram coletados de uma única colheita (também conhecidos como leite tipo A).
E se eu for intolerante à lactose?
Você pode tomar pílulas de lactase para evitar a maior parte dos problemas, mas não é uma garantia que você conseguirá fazer a dieta.
As pessoas intolerantes à lactose não possuem a enzima lactase para decompor a lactose no leite.
Ao fazer o GOMAD você tomará um caminhão de lactose e poderá precisar usar várias pílulas de lactose durante o dia, mesmo optando por leite sem lactose.
Por quanto tempo devo fazer o GOMAD?
Normalmente, um mês é suficiente para que você finalmente comece a ganhar peso e massa muscular.
A partir dai você deverá buscar outras alternativas para continuar ganhando peso.
Afinal, vai ser muito difícil continuar bebendo quatro litros de leite por dia por muito tempo.
Palavras finais
Adicionar quatro litros de leite à sua dieta diária certamente criará o excesso calórico necessário para ganhar peso e sustentar construção muscular.
Mas isso não é uma abordagem definitiva e deve ser usada com cuidado por quem precisa e aceita os riscos dela.