A remada curvada é um ótimo exercício para trabalhar os músculos das costas, em especial os dorsais e a parte média das costas. Porém, inúmeras situações podem fazer você precisar ou querer substituir esse movimento. Neste caso, qual exercício substitui a remada curvada?
Estes são os principais exercícios que podem substituir a remada curvada com barra:
- Remada serrote
- Remada cavalinho
- Remada baixa
- Remada curvada com halteres
A seguir, veremos por que elas são boas alternativas e como utilizá-las da maneira correta.
Por que substituir a remada curvada?
Existem inúmeras razões válidas para realizar substituições de exercícios na musculação e substituir a remada curvada não seria uma exceção.
Situações como disponibilidade do equipamento, desconforto articular, problemas de mobilidade, falta de domínio da técnica adequada e coisas do tipo, podem fazer com que o exercício seja substituído.
Além disso, mesmo que você esteja apto a fazer remada curvada e sua academia tenha uma boa estrutura, você pode não se adaptar ao exercício ou simplesmente querer mudar o estímulo do treino.
Enfim, as razões para substituir o exercício são inúmeras.
A boa notícia é que é totalmente possível substituir a remada curvada por outras opções que trabalham os mesmos músculos e podem trazer resultados semelhantes.
No entanto, cada substituto pode gerar uma ênfase levemente diferente no recrutamento muscular, fazendo com que certas opções sejam melhores ou piores dependendo do seu objetivo.
Por isso, é importante entender as diferenças entre cada uma delas para poder tomar uma decisão mais informada na hora de modificação da seleção de exercícios no treino.
Quais exercícios fazer no lugar da remada curvada?
1. Remada serrote
É possível fazer a remada serrote no lugar da remada curvada, porque ela trabalha muitos dos mesmos músculos, usando um padrão de movimento semelhante.
Mas, diferente da remada curvada, que exige equilíbrio e estabilização para manter a postura correta, a remada serrote permite trabalhar com uma perna e um braço apoiados no banco, dando suporte adicional.
Dessa forma, há menos necessidade de estabilização, e você pode focar sua atenção em atingir o músculo-alvo.
Por trabalhar cada lado por vez, a remada serrote também pode ajudar a identificar e corrigir assimetrias musculares, o que pode ser um “bônus” extra.
Para fazer o exercício corretamente, apoie um joelho e a mão do mesmo lado em um banco, mantendo as costas retas.
Segure um halter com a outra mão e puxe-o em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo para aumentar a contração dos músculos das costas.
Em seguida, retorne o peso à posição inicial de forma controlada.
2. Remada cavalinho
A remada cavalinho pode ser considerada um bom substituto para a remada curvada, pois ambas têm como foco principal o desenvolvimento do latíssimo do dorso (dorsal), além de envolverem os músculos do trapézio, romboides e a região lombar como estabilizadores.
O padrão de movimento também é muito parecido: o tronco se mantém inclinado enquanto a carga é puxada em direção ao abdômen, trabalhando a postura e fortalecendo vários músculos da cadeia posterior do corpo como bônus.
No entanto, a remada cavalinho costuma oferecer mais estabilidade e maior controle do ângulo do tronco, já que a barra ou alavanca é fixada em um ponto, tornando o movimento mais estável e reduzindo a sobrecarga na região lombar.
É recomendável fazer a substituição quando há limitação de equipamento disponível, problemas de mobilidade, dor lombar ou dificuldade para manter a coluna neutra na remada curvada por questões de consciência corporal.
Para executar a remada cavalinho corretamente, posicione a extremidade de uma barra em um suporte fixo ou canto de parede, segurando a outra extremidade com uma pegada fechada, usando um suporte “triângulo” (de pegada neutra, onde as mãos ficam próximas).
Mantenha o corpo inclinado em um ângulo fixo, com a coluna em posição neutra. Agora, basta puxar a barra em direção ao abdômen de forma controlada, focando na contração das costas.
Assim que o suporte atingir o abdômen, retorne lentamente à posição inicial, sem deixar a carga “despencar” e sem relaxar a postura.
3. Remada baixa
Assim como os outros substitutos da remada curvada nesta lista, a remada baixa também trabalha basicamente os mesmos músculos.
A principal diferença, neste caso, é que, na remada baixa, o praticante fica sentado e, portanto, há ainda menos exigência de estabilização, possivelmente deixando o exercício mais confortável e reduzindo o estresse na coluna.
Essa troca pode ser vantajosa para pessoas que possuem limitações na lombar, dificuldades em manter a coluna neutra ou simplesmente buscam variar o treino sem abrir mão de um movimento efetivo que trabalhe as costas por meio de uma mecânica de remada.
Para executar a remada baixa corretamente, sente-se na máquina com a coluna ereta e os pés firmes no apoio, segurando os suportes com uma pegada firme.
Mantenha o abdômen contraído e puxe os suportes com as duas mãos em direção ao abdômen, retraindo as escápulas e mantendo os ombros para baixo.
Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento e sem deixar que a coluna se curve em algum momento.
4. Remada curvada com halteres
A remada curvada com halteres pode ser considerada um ótimo substituto para a remada curvada com barra, pois são basicamente o mesmo exercício, mas com algumas diferenças que podem torná-lo superior em determinadas situações.
Ambos têm como foco principal o desenvolvimento da musculatura dorsal (latíssimo do dorso, com ajuda do trapézio e romboides), bem como o trabalho dos músculos que estabilizam a lombar. O padrão de movimento também é o mesmo.
A possível vantagem da substituição é que, com halteres, cada lado do corpo trabalha de forma individual, reduzindo possíveis desequilíbrios musculares que podem ocorrer quando o exercício é feito com a barra e o lado dominante do corpo realiza mais trabalho e, por consequência, desenvolve-se mais que o lado não dominante.
Além disso, a remada com halteres pode proporcionar maior amplitude de movimento e um movimento mais natural para a curvatura da coluna, o que pode ser particularmente benéfico para quem sente desconforto ao usar a barra.
É bom considerar essa substituição quando se deseja maior liberdade de movimento, prevenir ou corrigir desequilíbrios entre os lados do corpo ou ainda quando existe limitação de mobilidade ou desconforto ao fazer o exercício com barra.
Para executar a remada curvada com halteres corretamente, mantenha os pés afastados na largura dos ombros, a coluna neutra e o tronco inclinado para frente, sem arquear ou curvar a lombar.
Segure os halteres e puxe-os em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.
Quando os halteres tocarem as laterais do abdômen, inicie a descida de forma controlada, sentindo a contração e o alongamento dos músculos das costas durante todo o movimento.