Ficar em dúvida entre fazer tríceps na polia com barra reta ou W é válido, mas menos importante do que a maioria das pessoas imagina.
Fazer tríceps na polia com barra reta ou W trará resultados muito parecidos, pois a mecânica do movimento é a mesma. Contudo, a barra W costuma ser considerada melhor por levar uma discreta vantagem na maioria das situações, por cumprir o mesmo papel no treino, mas com uma pegada mais confortável e segura.
Neste artigo, vamos investigar mais a fundo a questão e esclarecer qual delas pode ser melhor para você, além de situações ideais de uso.
O que é tríceps na polia?
Para evitar ambiguidade e má interpretação, estamos nos referindo ao tríceps na polia, também conhecido (ou mais conhecido) como tríceps pulley, realizado com os braços próximos ao corpo e não ao tríceps francês na polia, no qual os braços permanecem no nível ou acima da cabeça.
Com isso fora do caminho, o tríceps na polia é um exercício direcionado ao tríceps, músculo localizado atrás do braço e, quando há definição muscular suficiente, tem o formato parecido com uma ferradura.
Ele é executado utilizando uma barra reta, em W ou corda conectada a um cabo, que, por sua vez, está ligado a uma polia ajustável que precisa estar acima do nível da cabeça do praticante.
Para a execução correta do exercício, é essencial manter os cotovelos próximos ao corpo e evitar balançar o corpo ou usar impulsos para descer a carga.
Isso garante que o tríceps seja o principal responsável pelo movimento, evitando que outros músculos assumam o trabalho do músculo-alvo.
Qual a diferença entre fazer tríceps na polia com barra reta ou barra W?
A diferença entre usar uma barra reta ou uma barra W no tríceps na polia está no formato da barra, o que muda a pegada.
O tríceps na polia com barra reta, um equipamento autoexplicativo, exige uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo), que favorece uma maior ênfase na cabeça lateral e costuma possibilitar o uso de cargas maiores, ao custo de maior estresse nos punhos.
A barra W permite uma pegada semi-neutra (ou semi-pronada) que trabalha o tríceps efetivamente e, por realizar a extensão do cotovelo com os braços próximos do corpo, também vai trabalhar a cabeça lateral do músculo, assim como a barra reta.
No entanto, para a maioria das pessoas, a barra W deixa os punhos em uma posição mais confortável e reduz o estresse nos punhos. Ela costuma ser a “solução” para aqueles que sentem dores crônicas ao usar a versão com barra reta.
Conclusão: É melhor fazer tríceps na polia com barra reta ou W?
Fazer tríceps na polia, tanto com barra reta como com barra W, trabalhará o tríceps com grande eficiência.
São duas variações de um movimento que merecem um lugar vitalício na lista de melhores exercícios para tríceps.
Para ser ainda mais claro, não há um oceano de diferença entre as duas e, em situações normais, onde há restrições específicas, os resultados, em termos de hipertrofia do tríceps, dificilmente dependerão da escolha da barra no exercício em questão.
Com isso dito, devido ao fato da barra w oferecer mais segurança ao mesmo tempo que trabalha o músculo alvo com grande eficiência, ela acaba levando uma leve vantagem e pode ser considerada melhor.
Mas, calma, isso não significa que você deva descartar a individualidade e escolha pessoal da equação, ao menos não neste caso em específico.
Algumas pessoas se sentem melhor usando a barra reta ou W e isso também pode e deve ser levado em consideração na escolha.,
Por exemplo, no contexto do texto, se você sempre usou a barra reta, gosta de usar a barra reta em vez da W e nunca teve problemas articulares, não há uma regra universal que lhe obrigue a usar a barra W. O mesmo vale para a situação contrária.